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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499908
Yep et ca y est je suis inscrit donc plus de marche arrière envisageable ^^

Hier sous un grand soleil et une grosse chaleur, sortie d'1h30 en EF/EF+

Bilan de la sortie :
Distance 18,91 km
Temps 1:33:16
Allure Moy 4'56"/km soit 12,16 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +52 m

Attention : Spoiler !


Ce midi, changement de décor avec ciel gris, pluie diluvienne mais pas bcp moins chaud. On ne m'avait pas prévenu que Metz c'était les tropiques.
Le programme était également différent avec 25' puis 20' en AS42 (récup d'une minute marchée pour bien m'hydrater)

Bilan de la sortie :
Distance 15,98 km
Temps 1:12:34
Allure Moy 4'32"/km soit 13,21 km/h
FC Moy 145 (76%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +36 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499911
T'as déterminé ton allure de croisière?
par kamoulox69

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499912
Je me pose la question car il y a quelques paramètres à prendre en compte :

- 500 de d+
- Météo avec chaleur et/ou orage
- Chemin de terre sur au moins 50% du parcours, ce qui peut être marécageux s'il y a des orages

Et comme c'est pour me réconcilier avec la distance, j'ai pas d'objectifs chrono, je pense pour le moment partir vers les 4'35 et aviser en fonction du terrain et de la forme.
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499949
Pas évident le profil visiblement :huh:

Bonne semaine de relâche en tous cas ! :)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #499985
Yep, ils appellent ca un marathon-trail nature. Tout un programme ^^

Ce midi, dernière séance avec de l'allure : 18' AS42 (4'15) puis 2x5' au seuil (3'50).
Les jambes un peu lourdes du fait de la chaleur et d'un déménagement samedi, mais la séance est quand même bien passée. Ca m'a même fait plaisir de recourir vers 3'50.

Vu la chaleur, la récup a été décomposée de la manière suivante : 1'15 de marche + hydratation puis 45'' de trot

Bilan de la sortie :
Distance 11,45 km
Temps 53:46
Allure Moy 4'42"/km soit 12,78 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 5 ans 10 mois #500013
Séance de renforcement assez ludique ce midi.

10 squats sautés
1 bond
10 commando
1 bond
10 mountain climber
1 bond
10 crabes (ventre face au ciel, on pose mains et pieds au sol, on va toucher le bras droit et le pied gauche, puis l'inverse)
montées de genoux

On a fait au moins 10-15 fois le circuit.

De plus, si quelqu'un se faisait prendre un tour il devait faire 5 burpees.
J'ai donc du faire 10/15 burpees...
par Kodama

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