Kodama - Reprise

La douleur tend doucement à partir puisque je ne ressens plus grand chose à la marche.
Je ferai une sortie tranquille demain afin de voir l'évolution. Puis j'aviserai au dernier moment pour le semi de dimanche (bien envie de le faire quand même).

En attendant, toujours du renforcement musculaire. Toujours 6 séries. Toujours 30" d'exercice pour 10 de récup :
- Gainage latéral (on changeait de côté à chaque série)
- Pompes
- Abdos inversés (on relève les jambes plutôt que le buste)
- Gainage latéral avec lever de jambes (on changeait de côté à chaque série)
- Planche sur les avants bras
- Planche sur les mains
- Russian twist
- Lever de bassin

C'était plutôt pessimiste en début de semaine, mais la courbe a l'air de s'inverser
On croise les doigts !!

Tu peux les décroiser, j'ai remarqué que les inscriptions en ligne sont closes depuis hier.
Et mon test n'est pas plus concluant que ça.

A midi, footing en EF pour voir comment réagissait la douleur.
Elle est toujours présente de manière sourde avec quelques pics aigus de temps à autres.
Point de douleur bien présent à la pression au dessus de la maléole interne. Il y a un tendon dans le coin ?

Je vais voir comment la douleur évolue dans la journée.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,24 km
Temps: 00:45:20
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
FC Moy: 130 (69%)
FC Max: 148 (78%)
Dénivelé: +35m / -35m
connect.garmin.com/modern/activity/2635447559

Quelques heures après la course, la douleur était un peu plus aigue mais ce matin ca se calme.
J'en déduis que je peux courir 45' sans trop de soucis.

Histoire d'être raisonnable, je suis reparti faire du renforcement musculaire.
Toujorus 15-20' d'échauffement en courant puis quelques exercices d'abdos et haut du corps.
Puis 800m tranquille (on était à 2'20 au 400)

Repos tout le week-end et on verra l'évolution lundi en reprenant une EF tranquille

C'est sans doute plus sage au vu de ta prépa marathon

Oui certainement plus sage.
Et vu la chaleur, je ne suis finalement pas si mécontent que ça de pas y être allé.
Il y aura d'autres semi.

Pour ce midi, retour à de l'EF où j'ai laissé les jambes tourner.
Réveil de la douleur vers le km 7/8. Plus gène que douleur donc je continuerai les massages et antiinflammatoires. Mais je vais peut être quand même tester un peu d'allure voire comment ca évolue.

Bilan de la sortie :
Distance 10,36 km
Temps 49:09
Allure Moy 4'45"/km soit 12,65 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 153 (80%)
Dénivelé +35 m