Kodama - Reprise

Comme je me disais à l'époque quand j'avais des partiels : 1mois, ca va, j'ai le temps
Et je m'y mettais au dernier moment...
Plus qu'à espérer avoir pris un peu de sagesse avec l'âge ^^

Ce midi, petite sortie tranquille avec quelques accélérations.
2 sur 1km environ à 3'55/4' soit de l'AS21
Et voyant que j'avais bcp de mal à accélérer, j'en ai ajouté
3 sur 15/20" à fond

Bilan de la sortie :
Distance 10,36 km
Temps 49:02
Allure Moy 4'44"/km soit 12,68 km/h
FC Moy 143 (75%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +33 m

Ce week-end, j'ai fait le semi de Strasbourg et ce ne fut pas glorieux.
Petit retour sur ce séjour alsacien.
La nuit fut fort difficile puisque notre fille a eu beaucoup de mal à dormir et donc nous par la même occasion. Et en plus de ça, Strasbourg validait son maintien en ligue 1 donc nous avons pu entendre quelques supporters ravis.
Départ prévu de la course à 8h, mais vu la nuit je ne me suis levé que vers 6h. J'ai pour habitude de me lever 3h environ avant la course, et cette m'a rappelé pourquoi : Sinon j'ai l'estomac très lourd...

Petit échauffement où je suis contraint de m'arrêter à 2/3 reprises pour cause d'essouflement et de RGO.
Puis petit à petit, ca va un peu mieux et retrouve quelques sensations avant de rentrer dans mon sas.

Les élites et licenciés partent à 8h. Notre sas, 5' plus tard.
On s'élance et je me retrouve rapidement dans les 10/15 premiers sur les 2/3 premiers kilomètres. Surpris d'être aux avants postes je regarde ma montre à plusieurs reprises qui m'indique 3'55 donc tout va bien. Sauf qu'en fait j'ai du me tromper d'écran car j'étais plutôt vers 3'45... Ce qui a certainement joué dans la fin de course.

On arrive au parc de Pourtalès qui a un revêtement plus terreux que le bitume précédent. La foulée s'en ressent et le rythme aussi.

Puis vers 12 ou 13ème, mal aux jambes, j'arrive plus à suivre le rythme et décélère progressivement, inévitablement. Je suis même obligé de m'arrêter faire une pause technique, ce qui ne m'arrive quasiment pas en course.

Au 16ème, je croise mes supportices de chocs. Je leur annonce que c'est la cata et que j'arriverai plus tard que prévu.
J'essaye de limiter la casse vers 4'30 mais la motivation n'est pas vraiment là mais je profite de la ville et des expos artistiques sur les différentes places (dont un squelette de mamouth pas loin de la cathédrale).

A un petit kilomètre, je sens un gars qui me rattrappe. Et contrairement à tous les autres, j'arrive à m'accrocher puis à le tirer sur les 500 derniers mètres.

Je finis en 1h28 ou 29 avec la crainte que le meneur d'allure des 1h30 me passe devant.

Au final, une jolie contreperf qui s'explique par :
- Baisse du nombre et de la qualité des sorties (mars : 20 sorties pour 320km et avril 15 sorties pour 180)
- Mauvaise nuit
- Petit dej trop tardif
- Départ trop rapide

Au délà du résultat décevant, j'ai eu aussi un gros coup de moins bien poste douche : Alternance hyper et d'hypothermie.

Puis le lendemain des jambes douloureuses et contracturées (encore aujourd'hui d'ailleurs).
Ce qui est assez surprenant car en mars après avoir couru un semi sur verglas en 1h23, je galopais comme s'il ne s'était rien passé 2jours plus tard.

Bilan de la sortie :
Distance 20,91 km
Temps 1:26:37
Allure Moy 4'09"/km soit 14,48 km/h
FC Moy 167 (88%)
FC Max 181 (95%)
Dénivelé +32 m



Lundi décrassage en douceur (oubli de la montre) et séance de kiné.

Mardi décrassage en douceur également

Bilan de la sortie :
Distance 10,41 km
Temps 54:46
Allure Moy 5'16"/km soit 11,41 km/h
FC Moy 129 (68%)
FC Max 168 (88%)
Dénivelé +42 m

Tu t'en sors pas trop mal pour un semi couru sans l'avoir préparé ! Bravo !
Pour les mauvaises sensations d'après-course, j’espère que c'est passé à présent, mais ça peut expliquer en partie ton chrono en deçà de ton niveau.

Merci pour ton CR et bonne suite de prépa pour ton marathon !

Oui c'est passé, j'ai eu juste 1h de vraiment pas bien. Le doliprane a fait effet puis j'ai pu aller bruncher donc tout va bien ^^
Par contre, j'ai toujours des courbatures aux mollets suite à dimanche. Rarement eu un tel ressenti aussi longtemps après un semi.

Hier midi, petit footing puis kiné le soir (massage, étirement, ultrason, electrode et glace)

Bilan de la sortie :
Distance 9,4 km
Temps 46:46
Allure Moy 4'59"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 138 (73%)
FC Max 178 (94%)
Dénivelé +31 m



Et pour ce midi, juste un petit footing également, mais un peu plus long car les courbatures se résorbent.

Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 53:27
Allure Moy 5'08"/km soit 11,67 km/h
FC Moy 124 (65%)
FC Max 141 (74%)
Dénivelé +42 m

Salut, moi aussi j' étais à Strasbourg pour le semi. J'ai passé une nuit de merde car beaucoup de bruit dans ma chambre d' hôtel...

Et pourtant, j'ai pulvérisé mon RP sur semi qui était de 1 h 24 et 24 s

J'ai claqué un beau 1 h 22 mn et 53 s, j' étais fou en passant la ligne...lol

Ce lundi, petite sortie en EF en sous bois :

Bilan de la sortie :
Distance 12,88 km
Temps 1:08:32
Allure Moy 5'19"/km soit 11,28 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +170 m



Ce mardi, reprise du plan avec en théorie 4x10 à 3'55 avec 1'30 de récup.
Mais ce ne fut que théorique. J'ai suivi des collègues à la piste juste au dessus du boulot, en plein soleil.
Je me suis donc contenté de 3x6tours de piste.
La récup était marchée pour pouvoir boire tranquillement et éviter la déhydratation.
Je me suis contenté de 3 séries car je sentais que le mollet avait tendance à se contracter un peu trop à mon gout.

Bilan de la sortie :
Distance 10,4 km
Temps 46:40
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +21 m



Ce mercredi, renforcement musculaire avec des squats, burpees, planche et compagnie.