Kodama - Reprise

Ce midi, à peine 1h pour la pause du fait d'une formation donc un petit footing rapide flirtant avec l'AS42

Bilan de la sortie :
Distance 6,24 km
Temps 27:00
Allure Moy 4'20"/km soit 13,86 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +33 m

Pas beaucoup mieux qu'hier niveau temps sur la pause déjeuner donc une nouvelle sortie rapide.
Cette fois dans le haut de l'EF, sans trop de dérapage.

Bilan de la sortie :
Distance 8,89 km
Temps 40:39
Allure Moy 4'34"/km soit 13,12 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 148 (78%)
Dénivelé +33 m

Ce samedi, travail d'allure avec 40' d'AS42 puis 18' d'AS21. Ce fut plus compliqué qu'imaginer. Je m'attendais à avoir du mal pour la portion en AS21 mais finalement ce fut le cas dès l'échauffement.

Comme d'habitude pour mes sorties du week-end, le départ s'effectue a jeun et sans ravitaillement, Ce qui combiner à la chaleur naissante a du contribuer aux mauvaises sensations.

Même si les sensations ne sont pas terribles, le bloc d'allure marathon passe mais j'ai besoin de marcher un peu pour récupérer.
Le bloc d'AS21 est compliqué mais je maintiens l'allure jusqu'au pont qui me casse totalement. A partir de là je vois l'allure s'envoler donc je coup à 15' plutôt que 18.

Bilan de la sortie :
Distance 18,42 km
Temps 1:22:53
Allure Moy 4'30"/km soit 13,33 km/h
FC Moy 143 (75%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +47 m



Pour le dimanche, petite sortie décrassage afin de faire tourner les jambes.
Jambes lourdes mais le soleil fait oublier le désagrément.

Bilan de la sortie :
Distance 9,76 km
Temps 48:34
Allure Moy 4'59"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 130 (68%)
FC Max 139 (73%)
Dénivelé +21 m

Pour ce midi, une simple EF d'1h
J'ai l'impression d'avoir perdu en fluidité et relâche du haut du corps.
Je me demande si ce n'est pas du à l'absence de renforcement musculaire depuis plusieurs semaines.

Bilan de la sortie :
Distance 12,2 km
Temps 1:00:30
Allure Moy 4'58"/km soit 12,10 km/h
FC Moy 130 (68%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +23 m

Marrant de voir que ton décrassage de dimanche est à la même allure que ton EF du jour
J'ai parfois cette impression que les jambes sont devenues habituées à une certaine zone d'allure.

Je me fais également cette réflexion.
Je devrai faire mon marathon à 5'00 au kilo. Je viens de vérifier, ca me permettrait même de battre mon RP ! Je devrai réfléchir à cette option.

Ce midi, dernière grosse séance du plan avec 3x17' à allure semi avec 3' de récup.

On fait la séance en décalé avec un ami du fait de nos contraintes pro, mais on arrive néanmoins à faire les 2 premiers blocs ensemble. Ils se passent plutôt bien.
Je dois faire le dernier seul et là c'est beaucoup plus difficile. J'ai pas fait gaffe au départ, j'ai commencé en côte et le vent s'est levé et soufflait bien. Bref, celui-ci était plus difficile et hors allure (sur la dernière minute)

Au final, ca me fait un semi à l'entraine pour préparer un semi. Je suis un peu perplexe mais bon pourquoi pas.

Bilan de la sortie :
Distance 21,72 km
Temps 1:36:12
Allure Moy 4'26"/km soit 13,55 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +38 m