Kodama - Reprise

J'ai pas vraiment identifié ton AS21 "actuelle"
J'avais fait une séance 4*5' AS21 avant mon semi à Lyon (pendant la prépa marathon) et la course s'était bien passée .
J'avais fait beaucoup moins de volume d'AS10/seuil que toi dans les semaines précédentes.

Kamel : Je dois t'avouer que moi non plus je ne l'ai pas encore ciblée...
Certainement aux alentours de 3'55/4'00, mais ayant du mal à me faire mal, plus l'accumulation des séances, je pense que ce sera difficile de maintenir l'allure sur 21km.

Ce midi on a modifié un peu la séance afin de faire un rappel d'allure semi.
Au lieu de 3x20' AS42 on a fait 2x20' AS42 + 15' AS42 + 10'AS21.

Autant je me suis senti vraiment à l'aise sur les portions allure marathon, autant celle allure semi fut plus compliquée même si la FC est basse, surtout compte tenu du temps de travail auparavant.

Bug cardio sur l'échauffement

Bilan de la sortie :
Distance 22,07 km
Temps 1:38:00
Allure Moy 4'26"/km soit 13,51 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +47 m

2*20' + 15' AS42 + 10' AS21 c'est une séance plus difficile que 3*20' AS42
Tu n'as pas préparé ce semi spécifiquement et toutes les stratégies de course sont envisageables

Yep, un peu plus dur mais pas non plus trop donc la modification a été validée par le groupe.

Pas mal de choix, mais je pense faire comme à mes deux dernières courses : Partir vers 4'05/10 et accélérer progressivement.
Même si je sens que la forme est quand même là et que je ne dois pas être si loin de mon niveau RP. Ca donnerait presqu'envie de tenter ma chance...
Mais faudra mettre tout ça en perspective avec la météo, car les prévisions sont loins d'être sympathiques avec des rafales à 60km/h

une sortie de 22 bornes à belle allure à 4j du semi c'est pas commun !! ... déjà 40km environ au compteur cette semaine (qui n'est pas finie) ... c'est assez original comme semaine de relâche

Bonne fin de semaine à et dimanche peut-être !

Patrick : Pas faux. Je fais dans l'originalité ^^ L'objectif étant de toute manière de récupérer du foncier au cours de cette prépa plus que le semi de dimanche.

Ce midi, petite EF pour faire tourner les jambes et récupérer de la veille.
De la pluie, du vent, j'ai vraiment bien fait de profiter du soleil hier !

Bilan de la sortie :
Distance 10,45 km
Temps 51:03
Allure Moy 4'53"/km soit 12,28 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 166 (87%)
Dénivelé +25 m