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jerome1975 : reprise post opératoire

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mariecess a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Oui bien sûr que j'ai essayé les huarache home made, j'avais même mis une photo dans le sujet "barefoot" à l'époque de cette expérience. Je les adore, du point de vue de la légèreté. Le problème est que le cordon, dont le nœud est placé sous le pied, se casse assez vite alors j'ai renoncé. Et puis en terrain humide c'est moins agréable, le pied glisse sur la semelle (par temps sec c'est impeccable).
#202776

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mariecess a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Dans les vibram au bout d'un moment j'ai des fourmis dans les orteils parce que justement ils ne bougent pas, emprisonnés dans une chaussure trop raide. Je sais, c'est le comble! Et puis elles me font des ampoules énormes. Et en plus les semelles se sont décollées au bout d'un an alors que j'utilisais très rarement la chaussure. On ne peut pas parler d'une expérience positive :laugh:

Sinon dans les chaussures du commerce, les Merrell sont vraiment jolies, je reconnais.

Tant mieux si les running évoluent dans ce sens.
#202778

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mariecess a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

La "course naturelle" selon Asics:



Rien que de voir comment le gars s'écrase sur le talon de sa chaussure (44ème seconde de la vidéo), je ressens une grande secousse dans les lombaires.
#202827

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jerome1975 a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Alors, on s'incruste ? :laugh:

Tant mieux si mon suivi entraîne des réactions !

Les réponses aux questions de zaebas ont été données. Je n'ai pas grand chose à ajouter. Je confirme simplement le fait que les chaussures classiques imposent une attaque talon. Si on insiste pour attaquer medio ou avant pied, c'est rapidement inconfortable, surtout quand on a goûté aux minimalistes.

@ Knau80,
Je pense voir ce que tu veux dire quand tu parles de séance VMA. Je vais y revenir plus bas.
J'insiste souvent sur la nécessité de progressivité, donc pas d’inquiétude à ce sujet.

Pour en revenir à mon suivi. résumé des 2 premières séances de cette semaine.
Mardi -> EF 40' -> RAS si ce n'est la cadence : 6'16"/km à 73%.

Aujourd'hui -> 3*6' à 85-90%FCM avec R=3'

J'ai hésité à maintenir la séance prévue car aujourd'hui j'ai ressenti des petites douleurs derrières les cuisses et les genoux.
Ces douleurs sont en fait des contractures dues à ma séances de burpees d'hier. Pour une première, j'ai effectué 150 burpees en tout. Je sais, j'ai abusé...
C'est raides !!!
A la fin j'étais vraiment mort.

Pour en revenir au running, je me suis senti bien dès le début en fait. Pas de problème au niveau des jambes. En fait, je pense que ça m'a fait un bon décrassage.
Les choses se sont toutefois compliquées lorsque j'ai attaqué la première partie à 85-90%FCM.
J'ai clairement senti que ça tapait. Je fus très surpris car je pensais qu'en accélérant, la foulée allait "naturellement" se déporter vers l'avant et que j'allais gagner en "confort". Que nenni, la vitesse induit des contact plus prononcés et donc il faut assouplir encore le geste.
Lors de la 2nde fraction, j'ai senti un gros mieux après 2 ou 3 minutes. Superbes sensations, très aériennes. Je me suis d'ailleurs oublié et j'ai débordé un peu au-delà des 6 minutes. :laugh:
Sur la 3è partie, il m'a fallu à nouveau 2 minutes pour trouver une foulée souple.

J'ai également compté ma cadence de foulée à plusieurs reprises sur les 2 dernières fractions. J'étais à environ 184-185 foulées par minutes.
Donc au-delà du fameux chiffre d'Or (180). Je rappelle que j'étais au seuil à ce moment-là, donc sur un marathon par exemple, 180 me semble cohérent.

Au moment ou j'écris, je sens toujours des raideurs derrière les cuisses mais pas plus qu'avant la sortie donc c'est normal.

Bilan final :
Sortie riche d'enseignements. Contrairement à ce que je pensais, la foulée barefoot n'est pas plus facile au seuil qu'à allure EF.
On est effectivement "projeté" en avant, mais la vitesse rend les choses lus exigeantes.

Du coup, j'imagine une séance VMA, ça doit piquer les yeux comme dit Knau80.

Bonne soirée à tous !
#202962

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jerome1975 a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Petite précision :
Je viens de calculer mes allures au seuil (soit AS21 pour moi).
En moyenne, je suis aux environs de 5'/km.
Mes dernières sessions en Pegasus me mettaient plutôt sur du 5'15" ou 5'20".

Plutôt encourageant sachant que la foulée n'était pas des plus "efficace".
#202976

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mariecess a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Désolée de m'être incrustée Jérôme, je me suis laissée emporter par le sujet. Et bravo pour tes entraînements!
#203109

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jerome1975 a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Non non aucun soucis. D'abord le forum ne m'appartient pas. ;)

Bon ce week-end j'ai exceptionnellement inversé mes sorties du samedi et du dimanche.
Donc SL 1H10 ce matin.

-4°C ça pique un peu au début. J'ai eu un peu froid 5 bonnes minutes.
J'ai toujours craint énormément le froid aux pieds, mains et oreilles.
Du coup, bandeau autour de la tête -> nickel !
Au niveau des pieds, ça a été. Froid aussi pendant 5 minutes mais c'était supportable et c'est passé rapidement. Mais j'avoue que ça m'a préoccupé quelques instants.
En revanche, les mains ont souffert. J'ai été obligé de les réchauffer vers mes fesses à plusieurs reprises. :P

Sinon niveau sensations, ça va. Foulée à 170-175 par minutes, assez fluide.
Bonne nouvelle pour la cadence : 6'21" à 73%FCM. Sur 1H12 (pour 11,4km) ça me convient très bien.

Les jambes ont parfaitement encaissé la durée même si je pouvais sentir un peu de fatigue les 10 dernières minutes (un petit manque de jus surtout).
Faut dire que je me suis couché à minuit et levé à 5H30 donc ça aide pas.

En bref, je suis à nouveau satisfait de ma sortie. Les progrès restent constants et pas de mauvaise surprise.

J'ai inversé mes 2 séances car ce soir j'ai des invités -> apéro + tartiflette :woohoo:
De plus, j'ai prévu de faire une séance de burpees cet après-midi.
Du coup j'ai préféré éviter la sortie longue demain car je vais sûrement avoir mal aux jambes (et la tête).
La petite EF de demain fera office de décrassage complet.

J'espère qu'il y aura de la neige.
J'ai hâte de tester mes Merrell dans la poudreuse sans chaussettes !!!

Comment ça il est fou ? :blink:
#203290

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mariecess a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Justement je voulais te demander si tu utilisais des chaussettes dans tes Merrell. Pas d'ampoules, sans chaussettes?

Sinon je ne sais pas si tu as des objectifs en termes de cadence (de foulée) mais moi j'utilise un métronome, petite appli que j'ai téléchargée sur mon téléphone et qui marque discrètement le rythme pendant que je cours. Je me cale sur le métronome et je n'ai plus besoin de penser à mes pas. En ce moment il est réglé sur 174, et je l'augmente d'une foulée par semaine, ou quand je me sens prête, pour atteindre mon objectif de 180. C'est la technique du chi-running.
#203299

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dive_and_ride a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Ca c'est une super idée, et immédiatement adoptée!
#203309

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jerome1975 a répondu au sujet : Re: Découverte du minimalisme : mon suivi

Les Merrell sont de vrais chaussons. Elles sont préconisées pour un usage pieds nus.
Pour l'instant je les ai toujours portées sans chaussettes. Aucune ampoule, pas même la moindre gêne. C'est super agréable en fait.

Si les températures descendent encore, je me raviserai bien sûr.
Mais si vraiment ça intéresse quelqu'un, je pourrai en mettre.

Tiens !
En écrivant, je me dis que je vais les enfiler demain histoire de voir comment ça se passe.
Je vous ferai un retour sur les sensations par rapport au pieds nus (enfin dans les Merrell, hein).
#203336

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