Tu as fait 2x10' ou 2x1km pour tes fractions ?
Si c'est bien 2x10', c'est pas facile à interpréter avec tes données, sinon, sur ta seconde fraction tu as un peu ralenti aussi a priori
L'essentiel est d'avoir bossé les allures sur une belle sortie !

Bonnes fêtes Manu !!

2 x 10'

Oui pas facile de voir les 2 séries car ma FC en EF était assez élevée et à 80-85% FCM elle monte pas très haut non plus.

Hâte dans découdre avec de l'AS10 mais c'est dans 3 semaines, la semaine prochaine j'ai une SL 3 x 8' à 85-90% FCM, cela sera peut-être plus falgrant mais en déplacement vendredi, je la reporte au samedi.

Joyeuses fêtes également !!

A lundi pour 45' d'EF.
Manu

Tu montes crescendo dans les allures, c'est bien .. après la FC42 hier, la FC21 la semaine prochaine

Hello,

Voilà ce matin, comme prévu 45' EF.

Plutôt bonne séance d'EF à 68% avec une température très agréable 11° et une rencontre très sympathique avec un écureuil

FC moy 129 FC max 138 - 5.14km - 45'51" - couvert - 11°C - pas de vent

1.0 km 08:39 min/km
2.0 km 09:27 min/km
3.0 km 08:57 min/km
4.0 km 09:03 min/km
5.0 km 08:29 min/km
5.14 km 08:35 min/km



Mercredi séance VMA 2 x 10 x 200m R=30" et R=3' entre série que je vais couper en 2 à cause de Runtastic, çà devrait le faire en démarrant la 2ème partie de séance pendant le temps de récup entre les 2 séries.

++
Manu

Toujours bien stable ta courbe cardio !

Bonne séance de vma demain ... même si ça te prenait un peu plus de temps pour démarrer ta seconde partie de séance, ce serait pas bien grave

Hello,

Hop séance VMA ce matin comme prévue.

L'exercice est toujours difficile car j'ai encore pas mal de mal à jauger ma vitesse même pour une séance VMA 105 (soit dans les 14km/h pour moi d'après mon premier test alors que sur certain 200m j'ai titillé le 18km/h) j'ai été beaucoup plus rapide sur mes 200m et la FC max à chaque fois était supérieur à 96% de ma FCM sauf pour le premier 200m de la première série juste après les 25' d'échauffement et le 1er 200m de la deuxième série après les 3' de récup.

A noter, une FC bien moins stable que d'habitude en EF pendant l'échauffement.

1ère série avec les 25' d'échauffement et les 3' de récup à la fin
FC moy 144 - FC max 172 (98% FCM) - 6.09km - 41'59" - Soleil - 8°C - un bon vent de face bien frais pendant la série.
1.0 km 08:18 min/km - FC max 154 -
2.0 km 07:59 min/km - FC max 167
3.0 km 08:36 min/km - FC max 170
4.0 km 04:53 min/km - FC max 170
5.0 km 05:18 min/km - FC max 170
6.0 km 05:59 min/km - FC max 169
6.09 km 09:15 min/km - FC max 169

les 200 m
1 - FC max 154
2 - FC max 167
3 - FC max 170
4 - FC max 167
5 - FC max 170
6 - FC max 170
7 - FC max 169
8 - FC max 169
9 - FC max 172
10 - FC max 171



2ème série avec les 10' de RC à la fin
FC moy 157 - FC max 171 (98% FCM) - 3.72km - 23'50" - le même soleil - 8°C - moins de vent de face et obligé de faire quelques tours car j'avais vu un peut court en distance pour la séance qui s'approche des 10km au final. J'ai été bien moins rapide sur mes 200m également et on voit bien que cela a flanché sur la fin

1.0 km 04:56 min/km
2.0 km 05:38 min/km
3.0 km 06:47 min/km
3.72 km 08:48 min/km

les 200 m
1 - FC max 162
2 - FC max 167
3 - FC max 167
4 - FC max 167
5 - FC max 168
6 - FC max 171
7 - FC max 168
8 - FC max 169
9 - FC max 169
10 - FC max 169



Cette aprem, je suis allé m'acheter des nouvelles chaussures (les miennes commençaient vraiment à être hors d'âge ), je suis resté chez Asics qui me conviennent bien et j'ai pris des pulse 8.

On verra samedi avec la SL qui est prévue.

++
Manu

Pas facile comme exo hein ? ... Nombreux parmi ceux qui pratiquent disent même que c'est la plus difficile séance de vma qui existe
Même si côté allures, ça baisse sur les dernières fractions des 2 séries, côté cardio, c'est pas mal je trouve en tous cas !

L'enchainement des 2 séances avec la montre n'a pas posé de problème visiblement

Bonne SL samedi et bon étrennage (?) des nouvelles chaussures !

Ouep, assez costaud pour ma part, mais pas déplaisant d'aller chercher un peu ses limites

c'est une des séances difficiles en VMA en effet pour moi aussi
mais comme tu le dis, elle permet d'aller chercher un peu plus..loin et te fait progresser
belle séance avec un cardio qui monte bien ( d'ailleurs tu es sûr de ta FCmax?)

undead écrit: ( d'ailleurs tu es sûr de ta FCmax?)

Hello,

Merci !

Ben écoute, tous les tests que j'ai fait, pour le moment, sur le terrain m'indique une FCM de 175

- j'avais fait un test avec la montre cardio de ma fille sur une séance de 13km environ dont j'ai fait le dernier 1.5km en essayant d'être au max => 174
- mon premier test de FCM début octobre pour attaquer mon premier plan 10km quand j'ai eu ma ceinture cardio. 20' échauffement, 10' plus rapide, 8' minutes encore plus rapide et 4' minutes à fond => 175. On voit bien la FC qui monte régulièrement et progressivement jusqu'au pic de 175.
- mon test de 10km début décembre en 52'49" avec dernier km en accélérant au max pour terminer HS (franchement je n'arrivais plus à faire tourner les jambes, même si j'ai fait mon meilleur rythme sur ce dernier km en 4'57") => 175 en sachant que j'ai eu une FC assez élevée tout le 10km - c'est à dire à partir de 2.5km j'étais au dessus de 168 quasi tout le temps

Je prévois de faire un vrai test d'effort l'année prochaine sur tapis si je peux pour être fixé. En attendant dans 3 semaines pour la semaine relâche, je vais remplacer un footing 45' par un nouveau test FCM. Sachant qu'avec ce nouveau plan, qui est un peu plus poussé que le premier, je suis aussi un peu plus entraîné à aller chercher dans mes réserves. On verra bien ce que çà donnera.

En attendant c'était ma 3ème séance VMA en tout, je trouve l'exercice très intéressant même si ce n'est vraiment pas simple à réaliser.

Aujourd'hui je pars là faire une SL avec FAM 85-90% 3x8' R=2' dans un beau décor tout gelé. Une première pour moi cet année qui est toujours couru en corsaire jusqu'à maintenant

A tout à l'heure
Manu