J'ai eu le même ressenti sur ma séance ce matin, la sensation de ne pas être très actif alors que les chiffres cardio disaient le contraire
Une belle séance de vma il y a 2 jours ! Dommage de ne pas avoir le détail des 500m côté allures (la montre ou l'appli ne le permet peut-être pas), mais côté courbe c'est pas mal

Je suis en version gratis pour le site web donc c'est allure tous les km.
Par contre l'appli me donne l'allure tous les 500m mais pas de chaque fraction, j'ai donc des 500m compris également avec la phase de récup de 1'10".

j'ai quand même çà puisque comme j'ai enlevé l'échauffement j'ai attaqué direct par un 1er 500m mais cela ne donne pas l'allure des 500m sauf pour le 1er. Après je ne suis pas sûr de tenir çà sur 1000m et encore moins sur 10km

0.5 km 4'34"
1.0 km 5'29
1.5 km 5'33
2.0 km 5'12"
2.5 km 4'14"
3.0 km 7'15"
3.5 km 4'36"
4.0 km 5'16"
4.5 km 5'29"
5.0 km 5'15"
5.5 km 4'44"
6.0 km 7'58"
6.5 km 8'35"


On verra déjà vendredi avec la SL avec 4 x 1000m AS10 ce que çà va donner.

Bon dimanche.
Manu

C'est pas grave

La séance de vendredi devrait te donner une bonne idée de ton AS10 oui

Hello,

Bon pas possible de faire ma séance aujourd'hui.
Je décale à demain et je crois que je vais tout décaler en mardi / jeudi / samedi au lieu de lundi / mercredi / vendredi.

++
Manu

Hello,

Bon voilà séance VMA en début de semaine 2 x 6 x 300m R=45" + R=3'
Toujours aussi costaud à encaisser.
J'ai attaqué et fini moins fort la 1ère série pour en garder pour la seconde. Cela m'a donné l'impression d'être plus régulier sur la seconde et j'ai même fini plus fort avec un bout en montée et vent de face. La FC est montée à 173. Retour en calme pas de trop est la FC a eu du mal à descendre.

Jeudi footing 1h qui va permettre de récupérer.



FC moy 149 - FC max 173 - 9.33km - 1h03'55" - Nuageux - 8°C - un peu de vent.

1.0 km 08:18 min/km
2.0 km 08:30 min/km
3.0 km 06:08 min/km
4.0 km 05:12 min/km
5.0 km 06:11 min/km
6.0 km 05:28 min/km
7.0 km 05:17 min/km
8.0 km 07:05 min/km
9.0 km 08:33 min/km
9.33 km 09:33 min/km

++
Manu

La seconde série a l'air plutôt bien régulière oui !! ... yapluka faire pareil sur la première
... facile à dire, je sais

Belle séance !

Hello,

Séance 1h EF ce midi euh enfin 1h07 pratiquement et heureusement car ce soir un vent à décorner les boeufs

Une plutôt donne séance même si j'ai l'impression que le GPS était un peu à l'ouest aujourd'hui.
Le 6ème km le plus rapide en allure avec la FC la plus basse

Bref çà donne çà

FC moy 129 - FC max 143 - 7.84km - 1h06'52" - 9°C - nuageux/couvert avec un peu de pluie et un vent léger.

1.0 km 08:23 min/km
2.0 km 08:26 min/km
3.0 km 08:43 min/km
4.0 km 08:58 min/km
5.0 km 08:24 min/km
6.0 km 07:35 min/km
7.0 km 08:50 min/km
7.84 km 08:53 min/km



Samedi la SL, hum miam

++
Manu

Hello,

Et voilà la SL est faite ce matin

FC moy 147 - FC max 174 - 12.16km - 1h21'01" - Soleil - 5°C - Vent léger mais qui piquait un peu

1.0 km 08:41 min/km
2.0 km 09:17 min/km
3.0 km 09:27 min/km
4.0 km 05:49 min/km
5.0 km 05:04 min/km
6.0 km 04:36 min/km
7.0 km 04:29 min/km
8.0 km 05:19 min/km
9.0 km 05:58 min/km
10.0 km 06:33 min/km
11.0 km 07:51 min/km
12.0 km 06:57 min/km
12.16 km 05:22 min/km

J'ai du courir surement plus vite que l'AS10 objectif : 12km/h du coup la FC est bien montée :

1er 1000m => 172
2ème 1000m => 172
3ème 1000m => 173
4ème 1000m => 174

Parti vraiment vite sur le 1er 1000m, je me suis économisé sur les 2 suivants pour ne pas me cramer et réussir les 4 et les graphes me donnent l'impression que c'est au final assez régulier.



La semaine prochaine c'est une semaine plus cool, mais je vais quand même me faire une séance de test FCM.

++
Manu

Salut Manu!
Juste pour te dire que je suis ton topic avec intérêt C'est motivant.

Et belle sortie ce matin!

Merci c'est gentil !
Moi qui cours seul depuis bientôt 2 ans, c'est ce genre de message qui me motive

Donc montrer mon expérience de débutant - oui j'ai remis tout à plat il y a 5 mois en faisant un plan "Finir un 10km" alors que je courrais déjà régulièrement 10, 12 voire 15km - au travers de ce forum en suivant les plan de base de GIlles me paraissait intéressant pour moi mais aussi pour ceux qui on peur de s'y astreindre.

++
Manu