S'équiper pour la course à pied

Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459297
Et voilà la SL de ce matin et les fractions, comme je le disais la semaine dernière, de 8' sont plus marquées car à 85-90% FCM



On voit un pic de FC vers 9.5km avec une bonne montée sur 200m et un autre pic à 10.2km où j'ai monté un peu les genous en traversant un champ pour assurer ma foulée et éviter la chute.

Sinon ce genre de séance c'est vraiment ce que je préfère et celle-ci m'a semblé plutôt bien maîtrisée même si en théorie j'ai peu d'EF d'après ma FCM. Cela fait 40' avec une FC < 80% de la FCM avec normalement 30' d'échauffement et 22' de RC soit 52'. Même si ici je la trouve un peu longue à mon goût.

Sur les 3 fractions en allure modérée je me suis vraiment senti bien sans forcer. Je suis assez étonné des rythmes obtenus même pendant l'échauffement mais la température légèrement négative - -1°C - y est sûrement pour quelque chose au niveau de la FC. Il y aussi les chaussures aussi toutes neuves :side: J'ai surtout senti mon pied bien mieux maintenu - forcément par rapport à mes vieilles shoes qui m'accompagnaient depuis le début :blush:

FC moy 140 / FC max 160 / 11.73km / 1h22'21" / Couvert / -1°C / pas de vent

1.0 km 07:47 min/km
2.0 km 08:03 min/km
3.0 km 07:36 min/km
4.0 km 07:56 min/km
5.0 km 05:20 min/km
6.0 km 06:15 min/km
7.0 km 06:00 min/km
8.0 km 05:19 min/km
9.0 km 06:22 min/km
10.0 km 08:35 min/km
11.0 km 07:45 min/km
11.73 km 07:16 min/km

Semaine un peu plus cool la semaine prochaine avec 2 footing d'1h et une séance de VMA-95 en milieu de semaine - logique avec la semaine suivante qui va être plus costaude avec une séance VMA-100 (2x6x30m) et une SL avec 4x1000m AS10.

Bonne fin de week-end
++
Manu
Last Edit:il y a 7 ans 4 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 7 ans 4 mois par manooweb.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459303
J'aime bien ces séances aussi avec des fractions à FC21 :)
Du bon travail, bravo ! :)

Côté chaussures, tu as une idée du kilométrage de ta vieille paire ?
par Patrick57
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459311

Patrick57 écrit: Du bon travail, bravo ! :)


Merci !

Patrick57 écrit: Côté chaussures, tu as une idée du kilométrage de ta vieille paire ?


Pour le kilométrage je dirais approximativement 1200km, mixte petite route chemin en sachant que sur route quand c'est possible je cours plutôt sur la partie herbeuse que goudronnée et que le chemins sont plutôt en stabilisé que en sous bois.

J'utilise les chaussures uniquement pour courir.

Je cours depuis avril 2015 - 386km en 9 mois
2016 j'ai doublé la distance - 795km en 12 mois moins les 11km avec les nouvelles chaussures.

Je reprécise que je suis un gabarit plutôt petit 65-66kg pour 1m70.

Les chaussures commençaient à montrer des signes de fatigues, mesh et surtout épaisseurs de semelles sur l'avant du pied, talon bien raboté.
par manooweb

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459321
ok !
Je suis un peu pareil. J'utilise les miennes jusqu'au même kilométrage (environ 1200km), par contre j'alterne entre 2 ou 3 paires pour les laisser reposer entre les séances ;)
Par contre je suis un peu plus grand et plus lourd (1.77m - 80kg) ... mais l'état de mes chaussures n'est pas aussi usé que tu le dis pour les tiennes, cela dit, je me limite tout de même à ce kilométrage en moyenne ;)

Bon réveillon ! :)
par Patrick57
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459324
Oué bonne Saint-Sylvestre !!

et à l'année prochaine :side:
par manooweb
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Réponse de manooweb sur le sujet Suivi de manooweb : objectif 10km 1' / an

Posted il y a 7 ans 4 mois #459511
Hello,

Hop c'est parti pour la 4ème semaine avec une séance EF 45' à 1h en fin d'aprem (pas pu ce midi) juste avant la nuit

FC Moy 132 - FC max 138 - 6.68km - 52'48" - couvert - 6°C - pas de vent.

1.0 km 07:36 min/km
2.0 km 09:01 min/km
3.0 km 07:26 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 07:52 min/km
6.0 km 07:45 min/km
6.68 km 08:06 min/km

On peut considérer comme de l'EF à quelques pulses prêt je suis resté autour de 132bpm même si les graphes ne le montre pas. Une bonne séance pour démarrer la semaine.



La prochaine jeudi car mercredi en déplacement.

++
Manu
par manooweb

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