Et voilà la SL de ce matin et les fractions, comme je le disais la semaine dernière, de 8' sont plus marquées car à 85-90% FCM



On voit un pic de FC vers 9.5km avec une bonne montée sur 200m et un autre pic à 10.2km où j'ai monté un peu les genous en traversant un champ pour assurer ma foulée et éviter la chute.

Sinon ce genre de séance c'est vraiment ce que je préfère et celle-ci m'a semblé plutôt bien maîtrisée même si en théorie j'ai peu d'EF d'après ma FCM. Cela fait 40' avec une FC < 80% de la FCM avec normalement 30' d'échauffement et 22' de RC soit 52'. Même si ici je la trouve un peu longue à mon goût.

Sur les 3 fractions en allure modérée je me suis vraiment senti bien sans forcer. Je suis assez étonné des rythmes obtenus même pendant l'échauffement mais la température légèrement négative - -1°C - y est sûrement pour quelque chose au niveau de la FC. Il y aussi les chaussures aussi toutes neuves J'ai surtout senti mon pied bien mieux maintenu - forcément par rapport à mes vieilles shoes qui m'accompagnaient depuis le début

FC moy 140 / FC max 160 / 11.73km / 1h22'21" / Couvert / -1°C / pas de vent

1.0 km 07:47 min/km
2.0 km 08:03 min/km
3.0 km 07:36 min/km
4.0 km 07:56 min/km
5.0 km 05:20 min/km
6.0 km 06:15 min/km
7.0 km 06:00 min/km
8.0 km 05:19 min/km
9.0 km 06:22 min/km
10.0 km 08:35 min/km
11.0 km 07:45 min/km
11.73 km 07:16 min/km

Semaine un peu plus cool la semaine prochaine avec 2 footing d'1h et une séance de VMA-95 en milieu de semaine - logique avec la semaine suivante qui va être plus costaude avec une séance VMA-100 (2x6x30m) et une SL avec 4x1000m AS10.

Bonne fin de week-end
++
Manu

J'aime bien ces séances aussi avec des fractions à FC21
Du bon travail, bravo !

Côté chaussures, tu as une idée du kilométrage de ta vieille paire ?

Patrick57 écrit: Du bon travail, bravo !

Merci !

Patrick57 écrit: Côté chaussures, tu as une idée du kilométrage de ta vieille paire ?

Pour le kilométrage je dirais approximativement 1200km, mixte petite route chemin en sachant que sur route quand c'est possible je cours plutôt sur la partie herbeuse que goudronnée et que le chemins sont plutôt en stabilisé que en sous bois.

J'utilise les chaussures uniquement pour courir.

Je cours depuis avril 2015 - 386km en 9 mois
2016 j'ai doublé la distance - 795km en 12 mois moins les 11km avec les nouvelles chaussures.

Je reprécise que je suis un gabarit plutôt petit 65-66kg pour 1m70.

Les chaussures commençaient à montrer des signes de fatigues, mesh et surtout épaisseurs de semelles sur l'avant du pied, talon bien raboté.

ok !
Je suis un peu pareil. J'utilise les miennes jusqu'au même kilométrage (environ 1200km), par contre j'alterne entre 2 ou 3 paires pour les laisser reposer entre les séances
Par contre je suis un peu plus grand et plus lourd (1.77m - 80kg) ... mais l'état de mes chaussures n'est pas aussi usé que tu le dis pour les tiennes, cela dit, je me limite tout de même à ce kilométrage en moyenne

Bon réveillon !

Oué bonne Saint-Sylvestre !!

et à l'année prochaine

Hello,

Hop c'est parti pour la 4ème semaine avec une séance EF 45' à 1h en fin d'aprem (pas pu ce midi) juste avant la nuit

FC Moy 132 - FC max 138 - 6.68km - 52'48" - couvert - 6°C - pas de vent.

1.0 km 07:36 min/km
2.0 km 09:01 min/km
3.0 km 07:26 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 07:52 min/km
6.0 km 07:45 min/km
6.68 km 08:06 min/km

On peut considérer comme de l'EF à quelques pulses prêt je suis resté autour de 132bpm même si les graphes ne le montre pas. Une bonne séance pour démarrer la semaine.



La prochaine jeudi car mercredi en déplacement.

++
Manu

Ca progresse super bien niveau allure ! Bravo de t'être accroché, ça paye !

Mouep,
Je suis assez surpris 1'30 voire 2' au kilomètre (même samedi pendant ma SL) par rapport à mes premières séances EF.
Je trouve aussi plus facilement le rythme.
Les températures fraîches aident sûrement mais c'est vrai que d'après les relevés c'est flagrant.

Hello,

Séance VM ce midi : 2 x 4 x 500m R=1'10 + R=3' entre séries

Bon j'ai merdé au départ sur l'appli j'ai mis une séance standard comme si je faisais de l'EF.
Donc au bout de 25' et 3km : ah flute j'ai pas mis la bonne séance

Je fait une pause le temps de mettre la bonne séance sans l'échauffement et c'est parti pour 2x4x500m.

La séance dans sa globalité

FC moy 145 FC max 172 - 9.72 km - 1h04'17" - Soleil - 6° - vent léger

l'échauffement FC moy 132 - FC max 144 - 25'51 - 3.07km

1.0 km 08:32 min/km
2.0 km 08:32 min/km
3.0 km 07:54 min/km
3.07 km 10:52 min/km

Une FC très bizarre à 111 au plus bas et un pic à 144 mais bon sans prise de tête j'essaie d'être régulier sur ma foulée et le pic n'est pas du tout sur le kilomètre le plus rapide comme quoi.



Ensuite enchaînement sur la séance VMA

FC moy 158 - FC max 172 - 38'26"

1.0 km 05:01 min/km
2.0 km 05:22 min/km
3.0 km 05:45 min/km
4.0 km 04:56 min/km
5.0 km 05:22 min/km
6.0 km 6:21 min/km
6.65 km 08:41 min/km

Curieusement graphiquement çà donne l'impression d'avoir moins flanché sur la 2ème série que la séance de le semaine dernière.
C'était pas les sensations sur le terrain, ces séances sont toujours aussi dures



Samedi séance 1h d'EF çà va être cool

++
Manu

Hello,

Ce matin la 3ème séance de la semaine pour 1h d'EF.
Très compliqué en terme de FC qui est montée à 145 (le max) dès le 2ème kilomètre ( le plus lent) mais je ne me suis pas trop pris le chou avec çà, j'ai essayé de rester régulier sur ma foulée.

Au final mon kilomètre le plus rapide (7ème) avec une FC à 133 et j'ai réussi à boucler le tour de mes débuts en 1h d'EF

FC moy 135 - FC max 145 -7.53km - 1h01'37" - Soleil / -1°C / pas de vent

1.0 km 08:12 min/km
2.0 km 08:50 min/km
3.0 km 08:37 min/km
4.0 km 08:38 min/km
5.0 km 07:38 min/km
6.0 km 08:04 min/km
7.0 km 06:42 min/km
7.53 km 09:14 min/km



Séance très bizarre donc avec une FC assez élevée sans pour autant avoir eu la sensation de courir trop vite et donc plutôt d'être en EF.
Lundi séance VMA direct pour le début de semaine, une séance 1h EF que l'on pourra comparer à celle-ci et une sortie longue avec de l'AS10 avec 4x1000m.

Bonne fin de week-end
++
Manu