Osmo: retour sans objectif de cap

J'apprécies de voir qu'il reste du monde comme moi prêt à payer un peu plus cher en magasin que sur internet.

@Fabrice, je doute d'être capable de demander une telle chose, et ce même pour moi
Comme je l'ai dit précédemment, j'ai la chance d'avoir de quoi m'offrir une 2eme paire de chaussure en ne sacrifiant qu'une ou 2 petites sorties durant l'été. Et puis avec les enfants elles auraient été compliquées de toutes façons.

Une fois que j'aurais plus de bouteille et qu'il ne s'agira juste que de renouveller les chaussures j'envisagerais une autre voie pour mes achats mais dans l'immédiat je suis content de bénéficier de vrais conseils.

Suite au post d'Aquila je vais voir pour faire une review de l'EnduranceShop de Paris (montparnasse)

Sinon pour revenir à mon suivi, j'ai réussi à rester sage hier, je ne suis pas descendu du VTT. Ça m'a bien démanger mais j'avais encore de petites douleurs aux genoux qui me disaient "progressivité", "repos" avant l'essai des nouvelles chaussures et la séance de dimanche prochain.

Bilan une séance d'une heure fort agréable toujours autour du lac à la fraîche après 21h30. Je me suis permis quelques plaisirs à sortir du sentier roulant pour faire quelques côtes et descentes bien accidentées. J'ai bon espoir qu'à l'avenir avec Trambi on profitera de ces reliefs pour varier avec l'EF. J'ai cru voir que certains programmes d'entrainement prévoyaient justement des montés de côte, en revanche je ne suis pas sûr que du terrain accidenté/gravilloneux soit indiqué. Pour autant c'est le genre de terrain que devraient apprécier mes trails ^^

Question cardio je me suis forcé sur les passages roulant à rester sous les 150 laissant monter à 180 pendant les petites côtes. Je suis donc déjà assuré d'avoir une FCM > 185. Je viens de calculer qu'en ayant une FCM de 195, je ne devrais pas dépasser les 136 de FC sur de l'EF ? (70%) Si oui je ne suis clairement pas dans les clous

Osmo écrit:

Question cardio je me suis forcé sur les passages roulant à rester sous les 150 laissant monter à 180 pendant les petites côtes. Je suis donc déjà assuré d'avoir une FCM > 185. Je viens de calculer qu'en ayant une FCM de 195, je ne devrais pas dépasser les 136 de FC sur de l'EF ? (70%) Si oui je ne suis clairement pas dans les clous

Personnellement je monte bien moins haut en FC en vélo qu'en CAP même si mon recul est léger vu que je ne me suis mis au vélo sérieusement il y a très peu de temps. Dans tous les cas il faut voir avec les spécialistes de l'entrainement croisé (taek78run est demandé^^) pour voir quelle relation on peut faire niveau FC entre le vélo et la CAP.

Quoi qu'il soit de manière générale l'EF c'est jusqu'à 75 (voir 78% pour certains) donc tu peux ajouter une bonne dizaine de pulsations à ton calcul dans l'hypothèse où ta FCM soit à 195.

Sinon pour ta FC max tu pourrais envisager de faire un demi cooper sur piste (échauffement sérieux 25min, 6min à fond puis retour au calme 10min) cela te donnerait sans doute une valeur bien supérieure à 185 pulsations.

Mathers écrit:

Personnellement je monte bien moins haut en FC en vélo qu'en CAP même si mon recul est léger vu que je ne me suis mis au vélo sérieusement il y a très peu de temps.

Je confirme!!!
Jamais pris le cardio pour mes sorties vélo donc pas de valeurs chiffrées à fournir, mais la FC est clairement plus basse en vélo qu'en CAP (sauf pendant les montées en danseuse... et oui c'est pas tout plat par chez moi...)

merci pour ces réponses, je n'ai jamais imaginé qu'il y ai une corélation entre FCMax vélo / course à pied.

Pour le moment j'essaie de rester sage toutefois hier j'ai du monté en danseuse dans des micro côtes bien pentues. J'ai même du monter le vélo sur le dos pour une vraiment trop abrupte suite à une erreur de chemin plus de 150% de dénivellé je ne sais pas faire. En gros c'était un talus de terre de plus de 2m de haut, pas d'autre choix.

La seule chose que je me dis c'est que si mon cardio a déjà touché les 180 pulsation minute c'est que ma FCM est forcément plus haute voir vraiment plus haute si je ne suis pas complètement à bout de souffle.

Je vais essayer de me faire violence et d'aller jouer sur une piste d'athlé pour tester un demi cooper.

Pour le vélo je ne pensais pas prendre le cardio, juste le smartphone avec une appli gérant les temps en fonction des distance mais hier je me tatais à aller poser le vélo près du parcours et faire une sortie EF en CAP. Et c'est la que mes petites voix m'ont permis de ne pas la faire.

Maintenant avec du recul pourquoi pas ne pas faire également un suivi des sorties vélo en plus, ça ne mange pas de pain.

Bon vivement ce soir que je passe à la boutique EnduranceShop pour retester les minimalistes que m'a conseillé la vendeuse (Ixel pour ne pas la nommer ^^). Ce serait bien qu'elles m'aillent, j'ai commencé à me documenter sur la foulée naturelle et je sens vraiment que ça pourrait me correspondre. Maintenant faut que ça colle entre une paire de chaussure et mes pieds

Sinon pour les rapides, 14km/h c'est une vitesse énorme ou c'est atteignable avec un peu d'entrainement ? Je demande car il semblerait que ce soit le point de bascule à partir duquel en foulée naturelle ça devienne pas moins économique que la foulée talon. Notez bien le "pas moins" car la littérature sur la biomécanique semble assez controversé sur le sujet.

Pas la peine de répondre pour la vitesse énorme ^^ Je viens de faire le calcul ça voudrait dire faire le semi en 1h30 soit 1h30 de moins que mon objectif personnel ba tant pis ce sera peut être plus physique qu'en foulée talon mais ça me correspondra sûrement mieux et m'évitera je l'espère d'avoir des douleurs aux genoux.

En fait pour la foulée talon, y a les 2 écoles : les anti-talons (par exemple foulée naturelle, minimaliste, et d'autres pas forcément adeptes de ces pratiques), et les pro-talons.
Quand j'ai commencé, on m'a toujours conseillé d'attaquer avec le talon et bien dérouler le pied jusqu'au bout. Pourtant c'était des coureurs aguerris qui me l'ont dit.
Remarque, c'est un peu comme les étirements, certains pensent qu'il FAUT en faire pour pas se briser, d'autres pensent que ça sert à rien à part risquer de se casser qqchose vu que les muscles/tendons sont deja bien fatigués par l'entrainement, pas besoin d'en remettre une couche par dessus. Et évidemment, des 2 cotés, on a droit à des études scientifiques qui prouvent que les 2 solutions sont meilleures que l'autre ^^

Bref, perso ça me saoule un peu, je n'ai que 35 ans donc probablement qq dizaines d'années de CaP à prévoir si tout va bien ... mais je ne sais pas quoi faire pour mettre toutes les chances de mon coté. Donc j'écoute mon corps, pipapu.

Donc ma conclusion : laisse ton corps décider, ne te force pas à talonner ou attaquer du médio (pas de l'avant). C'est comme pour le souffle, t'as du remarquer qu'il accélère ou ralentit naturellement, c'est pas toi qui décides de ventiler plus ou moins, tu laisses faire. Y a des moments où c'est mieux d'être passif ^^ (j'aurais mis ça dans le suivi CaP, ça partirait en sucette direct, on verra si ça réagit dans un suivi perso)

Pareil pour moi, je ne me pose pas la question si je dois poser le talon d'abord ou y aller en médio-pied
Et aussi si je dois inspirer par la bouche ou le nez

... je laisse choisir mon corps

Pour le test de FCmax, plutôt qu'un 1/2 cooper tu peux aussi suivre le protocole suivant
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Le plus simple est de suivre les indications fournies dans la "séance Test"