Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

J'ai couru jusqu'à il y a quelques mois sans cardio, et j'ai jamais eu de pb à faire de l'EF. Pas si compliqué en fait : pourrais tu parler sans beaucoup de difficulté en courant ? Après le cardio, ça peut évidemment aider, mais le mieux est d'apprendre à se connaitre. Et travailler au cardio n'est valable que si tu détermines correctement ta FCM.

Le problème est que son entraineur lui demande de courir cette EF à 70% de sa VMA ce qui n'a pas vraiment de sens..

Comme vous le dites l'important ce sont les sensations et il ne faut pas viser une allure précise en EF.

En tout cas c'est probablement trop haut de faire du footing EF/Recup à 5'45 vu ton RP sur 10km. Tu accumules sans doute de la fatigue, tout le contraire de l'objectif visé !

Salut tout le monde. Juste un petit message pour finir l'histoire.
J'ai en fait une grosse carence en fer avec un début d'anémie. Ce qui explique ma groooooose fatigue et l'essoufflement anormal... Donc pas de semi-marathon pour moi ce w.e, une cure de fer et une reprise en main de mon régime végétarien.
Pour info, j'ai fait le plan "entre 2 semi" et il est bien construit. J'ai par contre écourté bcp de séances parce que là je suis trop fatiguée...

Sage décision, remets toi bien avant de reprendre un entrainement structuré !