debutante en semi

voilà! j'ai fait mon premier test de VMA demi cooper et ça donne VMA 11.70 j'ai courru sur mon tapis 6mn et j'ai fait 1170m j'ai aussi verifier ma FCMax qui est de 171, par contre je ne sai comment calculer les phases car mon pouls au repos est de 50 puls/minutes?merçi encore de m'aider:P

bon esther,pour calcul de tes zones de W :tu fais ta fcmax (171) - ta fc de repos(50)=121, c'est avec ce chiffre qu'on va faire les calculs (c'est ta réserve cardiaque) par exemple, tu veux w à 65 % de ta fc, tu fais (121 x 65 %) + 50(ta fc de repos)= 129 puls environ. c'est ce qu'on appelle la formule de karvonen.MAIS puisk tu as un rs200, si tu rentres correctement tes données, il va tout faire pour toi et tu peux même selectionner l'affichage de ta FC en chiffres ou en % .donc pas la peine de te casser la nenette:laugh: il va te falloir un petit temps pour maitrise la bête mais il est assez simple. A +

merçi c'est kool!c'est qu'au debut je me suis un peu embrouillé a la regler mais ça vient je commence a comprendre!

merçi à Gilles d'avoir repondu à mes questions,mais quand on peut parler a un pro on en profite:P
Bien alors la tapis c'est bon, je vais réessayer la semaine prochaine le test de demi cooper, en attendant je vais faire du fractionné!
Je ne peux m'entrainer dehors car j'habite en montagne tous les chemins sont gelés ou enneigés!alors reste le tapis!
merçi encore c'est super d'avoir un site ou l'on peu poser des questions techniques, pour quelqu'un comme moi qui débute c'est génial, dans quelques années je me poserai moins de questions!
Pour ce qui est de l'alimentation que dois faire la semaine avant la course?

Pour ce qui est de l'alimentation que dois faire la semaine avant la course?

On n'y est pas encore, mais il ne faudra pas changer les habitudes alimentaires à quelques jours de la course.
Si tu as de mauvaises habitudes alimentaires, c'est dés maintenant qu'il faut les modifier

vaut il mieux faire du 12x30'x30' ou du 200m AS21 et 200m recup ce la pendant 10 fois??comment puis je amelioré ma vitesse? actuellement je cours 10' a 10.5km/h et 5' recup a 8.5km/h je fais cela 5 fois, merçi de m'éclairer!