Le fil des préparations 10k 2017

bogoss44 écrit: Après échanges avec un des cadors du plan 10k, il y aura qques aménagements que je ferai dès que j'ai un peu de temps

Je pense que c 'est une bonne idée
Moi ma séance sur piste : 5*200m+2*(2000-1000) c'était, comment dire... Pour un gars qui n' est ni du matin, ni un coureur de 10km et pas super mordu des séances spécifique sur piste, c' était pas de la tarte. Mais elle est malgré tout dans les pattes

bogoss44 écrit: Après échanges avec un des cadors du plan 10k, il y aura qques aménagements que je ferai dès que j'ai un peu de temps

Excellente idée C'est l'absence de séances "cool" qui me surprenait.
Depuis ma prépa marathon, j'ai senti à quel point ça pouvait m'aider à une meilleure assimilation des séances de qualité (30-40' suffisent)
Du coup je profite de l'occasion pour me joindre à ce fil: Foulées de Villeurbanne le 19 Mars (c'était ma 1ère "vraie" course en 2015, objectif 40' .... chrono réalisé 39'59 à ma montre ). Mon dernier 10 km date de Novembre 2015 (RP 37'45) et l'objectif sera donc de dépoussiérer ce RP.
A priori je suivrai un plan "classique" du site à 5 séances avec VMA.
Avant de débuter le plan, petit travail de VMA et de côtes , une "course à excuses" (La Montanoise, trail 9.5km et 150m D+)

VMA et côtes c'est ce que je mange en ce moment et j'ai l'impression que ça fait du bien, donc tu as bien raison de t'y remettre, même si parfois en effet c'est un peu

et va pour 4 semaines de vma, en commençant par un décrassage cardio
20' ef +(4×7')80_85_90_95% fc avec r=3'
connect.garmin.com/modern/activity/1482122026
le but de la séance étant de pousser le cardio et au delà de 1km et surtout de monter haut et y rester.
Je ne l'ai pas fait à l'allure car il arrive à certains moments qu' à une allure donnée le cardio ne suive pas là HAUT
1,07k/6'31 fc moy80% max81% moi pas comprendre
1,32k/5'18 fc moy86% max88%
1,52k/4'37 fc moy90% max92% SEUIL ????
1,67k/4'12 fc moy94% max96% AS5 ????
Demain EF
et samedi: VMA-105 2 * 12 * 100m avec r=30'' et R=3'

Hello boys

bogoss44 écrit: Pour le test AS10, j'en ai fait un en janvier de cette année et je tenais 4'23....

C'est quoi le test pour déterminer son AS10 ?

Cooc37 écrit: Hello boys

bogoss44 écrit: Pour le test AS10, j'en ai fait un en janvier de cette année et je tenais 4'23....

C'est quoi le test pour déterminer son AS10 ?

Salut,
C'est un test AS10 sur 5kms, effectué dans les 15 jours ou une semaine avant la course.
Il permet de valider ou non définitivement l'allure.