Préparation 10km... 6 juin !

Mc_Fly écrit:

Aujourd'hui séance de fartlek dans les collines:
20' de footing cool (en côte) + 6X30"/30" (montée / descente) + 6X30"/30" (montée descente) un peu plus cool, la première série m'a cramé + 10' footing cool.

c'est vrai que c'est hard une série comme celle- là

Salut Mc_Fly, Beaucoups de questions ce bousculent quand on souhaite rentrer dans la CAP organisée...C'est tout à fait logique....Prends ton temps pour préparer tes futurs courses car le plus précieux c'est ton mental et ton corps...Si tu force un peu de trops aujourd'hui, cela peut te rattraper demain;)
Je te souhaite une belle course pour le 26 avril;)

Merci beaucoup pour ces encouragements
Et effectivement je prends mon temps et surtout je prends soin de mon corps... échauffements, étirements réguliers... en ce moment je stresse pour mon genou gauche, je me suis fait un arrachement osseux étant plus jeune et j'ai peur de développer de l'arthrose précocément Bon en même temps je suis du genre parano dans ce domaine ^^
Aujourd'hui j'ai fait une sortie longue dans laquelle j'ai incorporé du fractionné:
20' 75% FCM + 3X10' 90% FCM (2' repos entre chaque) + 15' 75% FCM
Bonnes sensations tout le long, en l'état je me sens capable de tenir mon 10km à 90% de ma FCM... qui reste encore à déterminer précisément, à l'issue du 10km je l'espère
Encore une séance d'EF jeudi et repos jusqu'à dimanche

Bonnes sensations tout le long, en l'état je me sens capable de tenir mon 10km à 90% de ma FCM.

Oui il n'y a pas de raison que tu ne puisses pas tenir 90% de ta FCM sur un 10km.
Au départ, reste prudent. Met toi en fin de peloton pour ne pas te faire entrainer et partir trop vite. Inspire toi de ce que tu as fait dimanche lors de ta SL Laisse les pulsations montées tranquillement. Il ne faut pas arriver à 90% avant la fin du km 2. ensuite reste à ce niveau de puls jusqu'au km7. Ensuite sur les 3 derniers kms tu ne t'occupe plus de la FC et tu coures en fonction de tes sensations;)

Ok ça marche je pars là-dessus

Effectivement je pense que tu as raison il vaut mieux partir en milieu / fin de peloton, quitte à remonter par la suite... voir 50 coureurs partir comme des lapins peut s'avérer décourageant dès le départ

Bonjour !
Déjà, bonne courage à Mc-Fly pour sa course départ imminent.
Je suis nouvelle "dans la communauté", j'ai bien pris note des conseils de gilles (notamment). Et je souhaiterai décrire ma course 10km de dimanche dernier, pour avoir votre avis :
Echauffement de 20min (montée du coeur à 90%FCM)... du coup départ de la course, je me retrouve directement à ces 170bpm ! j'accroche le lièvre allure 50', jusqu'au 6ème km. Puis... dur dur... pour finir le dernier km à fond (193 bpm, donc 100%FCM) en 51'45''.
J'ai 27ans, FCM supposée est a priori vérifiée, ma FCrepos=60bpm.
Jusqu'à dimanche dernier, je m'entraînais 1 à 2 fois/sem pendant 45' allure 90%FCM. Mais en examinant les plan d'entraînement du site, je suis à côté de la plaque !
J'ai un objectif précis : 10km en 45' pour septembre 09. J'ai entamé cette semaine le "plan entraînement reprise course à pied" sur 7 semaines... pour me remettre sur le bon chemin. Je me freine en permanence pour ne pas dépasser les 75%FCM en EF. Du coup, je cours à une allure de 8km/h, est-ce que je suis dans le juste ? Le but de l'EF, est-il aussi d'augmenter la vitesse sans solliciter plus le coeur ?!
Après ce plan de reprise, je me laisse 1-2semaines de repos, puis j'attaque sur le plan d'entraînement 10km. Est-ce que vous validez ?
Je vous remercie de vos conseils.
Bonne continuation