Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Chill écrit:

Bienvenue parmi nous !!

Merci

olive22 écrit:

As tu prévu d'aller au stage du mois de mai ? Si oui on pourrait faire une voiture commune, non ?

Je suis bien motivé, mais je n'ai pas encore décidé avec Madame comment on allais gérer ça avec la petite famille.
A priori, tu partirais seul et tu passerais par Rennes ?

Oui, ma femme travaille ce weekend là : Du coup, j'ai une amie qui vient nous garder les loulous ! Ca c'est de l'organisation . Oui je passerais sans doute par Rennes. Tiens moi au courant quand tu sauras.

Bonsoir,

J'en suis à la fin de semaine 11 de ma prépa 'finir un marathon, 3 séances par semaines, 16 semaines' : Cette semaine j'étais au ski, je n'ai donc fait cette semaine u'une SL, auj même, et j'en ai bavé au niveau musculaire ....

Dimanche prochain, fin semaine 12, je n'ai pas de semi en vue, par contre j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi : que me conseillez vous au niveau du pourcentage de FCM ? Je suppose que l'objectif n'est pas de tout donner, mais de bien intégrer cette course dans le plan : Il est prévu soit un semi soit une SL de 2H dont 1H à 80-85% de FCM.

En trail, rester à 80-85% c'est pas évident, surtout dans les côtes ! Réalistiquement, que me conseillez vous ? Essayer de rester au max à 85% de FCM et ne pas dépasser 90% dans les côtes ?
Quel est le risque si je suis en moyenne à 90% de FCM ? Je risque de me fatiguer pour le marathon, la sortie ne sera pas efficace, la récup sera difficile ?
J'attends les avis et conseils de tous, et notamment Gilles !
Merc de votre aide

Salut Olive !

Le principe de la course de préparation est de faire cette course à l'allure cible de l'objectif principal, histoire de se rassurer et notamment de vérifier sa FC à cette allure. C'est clair que tu ne pas pouvoir faire ton trail à AS42 (et encore moins à FC42).

Tu auras 4 semaines pour récupérer de ton trail ce qui est largement suffisant. Alors fais-toi plaisir sans te mettre trop dans le rouge et surtout sans te blesser !

PS : il faut vraiment que je prenne une décision pour le stage de Pornic !

Bonsoir,

j'ai fait dimanche mon trail de 19 kms ( connect.garmin.com/activity/74018089 ), SL semaine 12/16, j'ai eu du mal, car j'avais fait 1h30 de foot vendredi soir :dry: Du coup, au niveau musculaire ca tirait pas mal ! J'ai fait mes 19 km en 1h46, 10,8 km/h, m'en sors pas mal, à 90% de FCM (un peu trop forcé je pense). Hier j'avais mal partout, mais ce qsoir ca va mieux, j'ai fait mes 50 min d'EF, 72% FCM, 8,47 km, 10,2 km/h.

J'ai 2 soucis :

1) j'ai des ampoules en bout d'orteils et sous le pied, que faire pour les guérir et éviter les suivantes ? Eosine et attendre sans arracher la peau ? Mettre une seconde paire de chaussettes pour éviter que ca revienne ? Conseillez vus d'aller chez le pédicure avant le marathon ? Recommandez vous des semelles ?

2) j'ai eu mal en courant ce soir, au niveau du pied droit, sur le dessus du pied, au niveau d'un tendon qui part du gros orteil, c'est grave ? C'est déjà arrivé à quelqu'un ? J'ai mis du voltarènre dessus. J'ai failli arrêté de courir ce soir mais j'ai quand fait mes 50 minutes.Voilà, pas très raisonnable à 1 moi du marathon, mais là, promis, j'arrête le foot jusqu'au marathon !