Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Seb35 écrit: Le coach m'a prévenu que sur les 2 mois à venir les séances allaient être dures ...

Les séances dures s’enchaînent :
. Mardi dernier : VMA 5x300m(58")+5x300m(55")
. Jeudi : AS10 1000m+1500m+1000m+1500m+1000m(3'45"/km)
. Vendredi : 45' de fartlek sur terrain typé trail
. Dimanche : 1h20 de trail dont 25' de travail de côtes
. Lundi : EF
. Aujourd'hui : spécifique cross 4 x 4'30" sur un circuit d'un peu plus de 1 km avec plusieurs relances et escaliers

Sur la séance d'aujourd'hui, j'étais plutôt content de réussir à m'accrocher à deux gars qui ont une VMA un peu au-dessus de la mienne. Il est clair que c'est, encore une fois, une séance que je n'aurais jamais réussi à faire seul !

tu fais pas semblant en ce moment !
fini la tranquillité ;o)
tu vas progresser c'est sur !
bye

Grosse prépa hivernale visiblement. Tu vas te frotter au cross?

ces clair que sa aide e courir avec du monde
surtout quand ils sont un peut plus fort que soi
je pense que 2017 sa être l'année de la progression
si tu boss comme sa tout l'hiver ,les cronos vont tombés

Air1 écrit: Grosse prépa hivernale visiblement. Tu vas te frotter au cross?

Yes ! Bon j'ai pas de licence FFA compétition, je ne pourrais donc pas courir les départementaux, mais j'ai repéré un cross ouvert à tous (11/12 à Liffré). Je me suis inscrit, je n'ai plus qu'à aller faire un petit tour chez Endurance Shop pour aller acheter une paire de chaussure adaptée à ce genre de course...

Sinon ce midi, une nouvelle belle séance de spécifique 10 km sur piste : 2 x 500m-800m-1000m-1200m en 3'45"/km. Les sensations étaient très bonnes (j'ai même mené le train sur les deux dernière fractions !). Demain ce sera une petite séance d'EF bien méritée !

Comme prévu par le coach, les séances dures s'enchainent :
Jeudi 17/11 : AS10 2 x 500m-800m-1000m-1200m (3'45"/km)
Mardi 22/11 : VMA-105 16 x 200m (37" r37")
Jeudi 24/11 : AS10+ 600m-800m-1000m-1200m-1500m (3'40"/km)
Dimanche 27/11 : COTES 4 x 30 étages dans la tour des Horizons (plus haute de Rennes) soit environ 1800 marches
Mardi 29/11 : VMA-100 12 x 400m (1'18" r1')
Aujourd'hui : AS10+ 6 x 1000m (2×3'40"-2×3'35"-2×3'30"-R1'30")

Toutes ses séances sont passées mais que j'en c#!e . L'émulation sur la piste avec un groupe de 3-4 coureurs aide beaucoup. J'espère que ça va payer...
La semaine prochaine sera plus cool car dimanche 11/12 ce sera mon 1er cross à Liffré.
Puis on attaquera l'entrainement spécifique en vue du 10 km de St Grégoire où j'ai la ferme intention d'aller chercher mon RP !

A noter demain midi, une petite pizzzz entre les membres rennais du forum...