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Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

aujourd'hui début de la semaine 5/14 par une séance en EF. donc une séance sans problème sauf que j'ai eu la riche idée d'emmener mon chien. :laugh: :laugh:

Bon mon gentil toutou, un golden retriever de 3 ans et demie est un peu pato et surtout un peu fainéant ; alors je me dis qu'une séance en EF sur 45' ne devrais pas lui poser de problèmes.

Au début mon toutou tout content que je l'emmène tire un peu sur la laisse, j'ai du freiner ses ardeurs sur 300 à 400 mètres pourtant je lui avais dis que l'on ne faisais pas de VMA aujourd'hui. puis 4 km ou l'on court l'un à coté de l'autre: c'est beau l'amitié homme./chien.
Alors à mi parcourt mon gentil toutou en a marre de courir et là commence une nouvelle séance qui ne figure sur aucun des plans que j'ai pu consulter : "la séance de traine chien" .

4.5 km à une allure très lente pour ne pas faire monter la FC tout trainant une masse de 35 kg (quand même)

bilan 8.7 km à une allure de 6'23"/ km (6'00" d'habitude)

donc si Gilles pouvait faire un nouveau plan d'entrainement pour "chien débutant la CAP course à pattes" cela serait top :laugh: :laugh:

A+

mercredi séance de VMA sans mon chien bien sur :P
#113848

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

aujourd'hui mardi

inscription pour l'enduro des sables (14km de sable : plage + dunes) qui a lieu samedi

première course préparatoire avant le marathon en remplacement de la SL du WE

je vous raconterais

a+

laurent
#113993

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Vanling a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

laurent50 écrit:

un golden retriever de 3 ans et demie est un peu pato et surtout un peu fainéant ; alors je me dis qu'une séance en EF sur 45' ne devrais pas lui poser de problèmes.


Bonjour

moi qui voulais un chien je note que le golden n'est pas adepte de la CAP :laugh:

bon courage pour l'enduro des sables
#113994

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Bruno17 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

laurent50 écrit:

aujourd'hui début de la semaine 5/14 par une séance en EF. donc une séance sans problème sauf que j'ai eu la riche idée d'emmener mon chien. :laugh: :laugh:

Bon mon gentil toutou, un golden retriever de 3 ans et demie est un peu pato et surtout un peu fainéant ; alors je me dis qu'une séance en EF sur 45' ne devrais pas lui poser de problèmes.

Au début mon toutou tout content que je l'emmène tire un peu sur la laisse, j'ai du freiner ses ardeurs sur 300 à 400 mètres pourtant je lui avais dis que l'on ne faisais pas de VMA aujourd'hui. puis 4 km ou l'on court l'un à coté de l'autre: c'est beau l'amitié homme./chien.
Alors à mi parcourt mon gentil toutou en a marre de courir et là commence une nouvelle séance qui ne figure sur aucun des plans que j'ai pu consulter : "la séance de traine chien" .

4.5 km à une allure très lente pour ne pas faire monter la FC tout trainant une masse de 35 kg (quand même)

bilan 8.7 km à une allure de 6'23"/ km (6'00" d'habitude)

donc si Gilles pouvait faire un nouveau plan d'entrainement pour "chien débutant la CAP course à pattes" cela serait top :laugh: :laugh:

A+

mercredi séance de VMA sans mon chien bien sur :P


Il a du faire une bonne sieste après ! :P
#113995

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rémilens a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Il fera toujours mieux que mes chats ce chien! C'était la première fois que tu l'emmenais Laurent? Il va peut être finir par craindre les sorties Càp !
#114005

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut à tous

Effectivement Bruno mon chien a fait une grosse sieste après l'EF de lundi, et oui Rémi c'était la première fois que je l'emmenais mais ce n'est pas la dernière : je vais lui faire perdre ses kilos en trop :P :P

Bon aujourd'hui VMA 95 2*4*500m; j'adore :angry: :angry:

vu ma VMA à 16km/h je devais faire les 500m en 1'58" à 100% de vma et 2'04" à 95%


je pars tranquille pour m’échauffer en accélérant doucement : 3km900 en 20'

puis je fais la première série : 1'49" ; 1'52" ; 1'51" ; 1'50"

carrément trop rapide mais ça va

deuxième série : 1'53" ; 1'58" ; 1'55"; 1'54"

un peu plus dur mais encore trop rapide

je fini par 3 km tranquille pour rentrer à la maison

bilan : 1H02'01" pour 11,5 Km

vu mes temps lors de mes séances de VMA, je commence à avoir des doutes sur celle-ci : il faudrait que je refasse un demi-cooper


maintenant c'est repos avant samedi et ma premiere course prépa :woohoo:

je crois que je vais la faire à fond parce que j'ai une semaine de récup (3 séance en EF) juste après

A+


laurent
#114227

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Seb35 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

Jolie séance ! Je pense en effet que ta VMA est un peu sous-estimée, d'ailleurs je crois qu'en général le demi-Cooper a tendance à sous-estimer la VMA. Tu connais cette page : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html ?
#114239

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laurent50 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

salut à tous

hier samedi première course préparatoire avant marathon : l'enduro des sables à Agon Coutainville

l'enduro chez moi est une des courses qui est très connue donc très courue et surtout très populaire avec un public nombreux et une super organisation, normal hier c'était la 30éme édition..

donc hier matin j'ai la forme, je prends un bout de gateau sport vers 11H, le départ est à 13H15 (marée basse), et je pars pour rejoindre Coutainville à 25 minutes de voiture. Arrivé sur place il y a beaucoup de monde, mais tout est super organisé avec un parking énorme à l'hippodrome; retrait de mon dossard sans problème : je regarde les inscrits : plus de 900 hommes et 300 femmes : ce n'est pas encore la parité mais il y a quand même de plus en plus de féminines en course et c'est bien.


Début de l'échauffement tranquille, je pars du parking pour aller sur la plage voir les conditions de course: je rencontre des connaissances et tout le monde est un peu inquiet car il y a beaucoup de vent et on va se le manger sur la fin de course....


Alors la course c'est 14 km sur la plage d'Agon : 5km sur la plage puis 4 dans les dunes et retour 5 km sur la plage


Objectif : 1H10 soit 12 km/h c'est à dire mon AS42

Le départ va être donné, je retrouve des amis, on discute et je me retrouve à la queue du peloton :angry: :angry:

Le départ est donné en centre ville et on a 600 mètres a faire pour retrouver la plage :forcément je suis bloqué et donc j'avance au ralentis en essayant de doubler mais il y a beaucoup du public ; j'arrive sur la plage on a enfin de l'espace je mets en route la machine tout va bien. 1er km en 6'30" pas terrible.

sur la première partie c'est génial le sable est dur : c'est une autoroute, on traverse des ruisseau de marée les chaussures (j'ai pris les vieilles) sont trempées et pèsent 2 KG.

je double beaucoup de monde, puis on sort de al plage pour aller dans la réserve naturelle , petit chemin côtier sympa et boisé, ca va bien je passe les 7Km en 35'45".

La grosse connerie du jour au 8eme Km épongeage : je m'éponge sans enlever mais lunettes :blink: :blink: , forcément elles tombent , je m'arrête, je ne les retrouve pas, je m'énerve, heureusement un monsieur du public les ramasse et me les donne, sauvé je ne vois rien sans lunettes.

puis commencent les choses sérieuses....

suite de CR tout à l'heure
#114694

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sabine a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

ah ben c'est malin, bon ben j'attends (encore une course et ds paysages magnifiques qui donne envie)
#114699

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Seb35 a répondu au sujet : Laurent :Nouveau Suivi, objectifs 2018!

La suite, la suite...
#114701

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