Suivi d'Alassea: 2015 la grande aventure!

Alassea
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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 11 mois #33618

Alors hier aquagym, et on a bien fait travailler les abdo!!!

et aujourd'hui je souhaitais refaire un teste pour ma VMA, donc 25 minutes d'échauffement entre 70-75% FCM sur piste finlandaise, puis retour au stade pour 6 minutes à fond!!!! et j'arrive à une VMA de 12,1km/h.

je pense que pour le plan que je commence la semaine prochaine je vais me baser sur cette valeur, car elle reflète ma forme du moment!

parce que en septembre, j'avais 13km/h mais la il ne fesait pas encore froid et il n'y avais pas encore les rhum et divers maux de gorges,,,,,
et d'après mon semi j'aurais 11,5km/h mais je pense que je ne peux me prendre cette valeur en considération vu qu'elle en découle d'une première expérience sur une tel distance.

Donc je me rabat sur mon test d'aujourd'hui.

par Alassea

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marie line 78
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Réponse de marie line 78 sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 11 mois #33629

Tu attaques sur quel plan la semaine prochaine ?

par marie line 78

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Alassea
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Réponse de Alassea sur le sujet Re:Suivi d'Alassea

Posted il y a 14 ans 11 mois #33635

Je ne sais pas vraiment mais j'ai 4 semaine pour préparer une course de 4km780.donc je pense partir sur un truc du genre:
-1 seance EF 45 minutes à 1h
-une séance de VMA courte avec des série de 200 à 400m entre 95 et 100% de VMA
-une séance de fractionné plus long avec 1000-2000 m à mon AS pour cette course ( que je pense déterminé selon mon objectif temps)

Voilà j'espère que c'est cohérent.

par Alassea

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