Interpréter le contenu des séances de VMA

Oui tt a fait, tu dois faire ta séance a 105% de ta VMA.

En général on px dépasser le 100% VMA lors de seance VMA courte comme le 30"-30".
La VMA se travaille en réalité entre 90-92% (séances vma longue type 5-6 fois 1000m) et 105% (pour les série du type 100m ou 30"-30").

Rassure toi c'est donc tt a fait normal.

Super!! Merci pour l'info.
Je dois encore faire une semaine de récup avec seulement des footing puisj'attaquerai mon prochian plan sur 10 semaines pour mon prochain 10km.

gilles écrit:

Précisions importantes

Les footings d'échauffement de 25' à 30' se font en endurance fondamentale (70-75%FCM)

Le footing de récupération en fin de séance s'effectue à allure lente

Bonjour, lorsque que l'on fait de la VMA courte (30/30) ou des séances AS10 (5x1000), la récupération "r" et "R" se fait sur quelles critères ? sensations, fréquences cardiaque, allure ? Faut-il faire baisser au maximum la fréquence cardiaque, baisser l'allure ?

En effet, lorsque je fais mes récupérations, je ne sais pas si je suis trop lent ou trop rapide pour que la séance soit bénéfique.

Merci

Si on parle chiffre pour la VMA je crois qu'on conseille une vitesse équivalente à 60% de VMA pour la récup. Après il y a aussi les sensations qui entrent en jeu, il s'agit de terminer la séance. Le but est surtout de ne pas trop faire baisser sa FC entre les 30 secondes pour solliciter le plus longtemps possible le système cardio respiratoire à un niveau proche du V02 max Je dirais qu'une baisse de 20 puls à la fin des 30 secondes est un maximum. Si tu fais trop baisser les puls la séance ne sera pas aussi bénéfique.

Pour les3 minutes de R là je pense qu'on peut trottiner tranquillement, sans se fixer d'objectif.

Pour les AS10 là aussi je trottine, à allure d'endurance tranquille on va dire.

+1 avec remilens

il faut essayer de maintenir un niveau de FC relativement haut, histoire que les puls ne descendent pas au delà de 20 puls d'écart avec la FC atteinte en fin de bloc.

Merci à rémiliens et à dep1703, j'applique le conseil à la prochaine séance....