Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Xav écrit:

morbiteus écrit:

Le plus gros souci, c'est de modérer les amis qui courent en même temps... et qui ne suivent pas de plans (et qui ne comprennent pas l'utilité d'un plan).

C'est pour cela qu'il est tres difficile de courir en groupe quand tu suis un plan, a moins d'avoir le meme niveau et le meme objectif, ce qui est assez compliqué a trouver... Il faut malheureusement accepté de courir seul pour faire des séances efficaces.

c'est triste !!!!!!

"A chacune des contractions de son ventricule gauche, il expédie un certain volume de sang dans tout le corps. Ce volume est appelé volume d’éjection systolique. Un cœur battant à 70 pulsations par minute et ayant un volume d’éjection systolique de 10ml, met en circulation 7 litres de sang en une minute. Son débit cardiaque est alors de 7 litres. Pour augmenter la quantité de sang expédié vers les muscles, il faut donc agir sur le volume d’éjection systolique et/ou la fréquence cardiaque. Le premier ne pouvant être fortement modifié, la solution réside dans l’augmentation de la fréquence cardiaque."

Le volume d'éjection systolique est en moyenne de 100 ml.

Sûrement une erreur de frappe

Bonjour à tous et merci pour ce site....oh combien utile.
c'est mon premier post bien que je sois présent depuis un moment et que je vous lise régulièrement.
Seulement voilà que l'idée saugrenue de courir un marathon s'est immiscée dans mon petit esprit! alors direction les plans. J'ai choisit 14 semaines 3 séances. Je viens de boucler la semaine 3 en respectant assez bien les différentes recommandations.
Cependant un question me tarabuste un peu concernant les différentes zones calculées pour les FC. Mon cardio (Garmin) m'indique des % qui n'ont rien à voir avec les % de la FCmax que j'ai enregistrée (pour info FCmax 176). Je me suis renseigné et il se trouve que c'est le % Karvonen qui est utilisé (plus fiable parait-il) et qui prend en compte la fréquence de repos (44 pour moi) pour effectuer le calcul de FCR(de réserve).
Alors la question? eh bien en EF, la limite sup de 75% est elle valable en % Karvonen? Sinon à quelle FC %K me conseillez vous de courir ces séances?
Merci

Salut et bienvenue ,

En voilà une bien bonne idée de vouloir courir un premier marathon ! Quelle épreuve as-tu choisi ?
Pour ce qui est des plans, si tu utilises la méthode Karvonen, le mieux est de courir en EF entre 65 et 70%K. Pense simplement à vérifier régulièrement ta FC au repos pour t'adapter aux variations de ta fréquence cardiaque de réserve.

Bon entrainement.

Merci pour la réponse... et je suis donc dans les clous pour mes %K.... à part ma première semaine ou j'ai couru comme un demeuré avec la devise "fais toi mal"! Depuis j'ai appris à lire !
mon objectif ? marathon de Paris.... et mon ambition .... moins de 4 h!
Bonne soirée!

Bonjour,

Je débute dans la course à pied et surtout dans les entraînements.... jusqu’à présent, j'ai fait juste quelques courses pour m'amuser.

j'ai décidé de suivre le programme "finir le 10km" car même si j'en ai déjà couru..je ne connais rien des différentes vitesses de course et je m’entraînait avant toujours comme en compétition, donc crevé à la fin de chaque course !

Pour le moment donc je me suis basé sur une FCM de 186 (220-38) lié à mon age.
J'ai vu que le mieux c’était de la déterminer, notamment avec une compétition, mais lors de ma dernière course (trail de la baie de somme) que j'ai trouvé super dure...si pendant la moitié de la course ma FC était des les 165...sur l'autre moitié, j'ai fait des pointes à plus de 200 (max 223).

Pour autant, l'entrainement avec FCM 186 me convient parfaitement et je ne me voit pas le suivre avec facilité (sans être fatigué à la fin de la séance ) avec une FCM de 200 et plus...

Qu'en pensez vous ?