Plan semi-marathon 8 semaines@4 séances sans VMA

Merci Damien
C'est clair, le sujet d'air1 est passionnant!
Pour le volume, il n'est pas beaucoup plus elevé de mon volume moyen actuel, je suis a 5 sorties/semaines pour environ 50 bornes et j'ai 2 semaines de foncier encore devant moi
La semaine que je viens de mettre est la 3eme du plan.
Pour le moment je ne ressens aucune fatigue ni douleurs, je touche du bois, je serais vite fixé... a la moindre alerte je léverais le pied
Je vais editer le post pour que le plan soit plus clair, merci pour ton avis Damien

Ajout de la 4eme semaine.

Question pour les jackistes , dans son plan semi, la sortie M ne doit pas dépasser 20% du kilométrage hebdo. Pourtant, dans le contenu des semaines, la sortie M est indiquée ne pas dépasser 10%.
Coquille ou il a fait le cumul des deux sorties?

Pas de jackiste dans le coin, tant pis.
Je vais mettre à jour le post dans la journée, on va baisser à 5 sorties, sans augmenter le volume hebdo (je vais rester a 55km pour semaine 3 et 4)

Update, je mets ce plan de côté pour le moment, je le ressortirais l'année prochaine, quand j'aurais un an de càp de plus dans les jambes. Le volume élevé m'empêche de pratiquer d'autres sports sans créer de grosse fatigue. Je ne veux pas non plus avoir à ne faire que de la càp, donc je vais revenir à un nombre de séance un peu plus raisonnable (4 à 5 max).
Je garde le bouquin sous le bras néanmoins

Désolé de ne pas pouvoir t'aider pour les plans JD. Les volumes sont a priori conséquents et ne doivent pas laisser bcp de place à d'autres sports effectivement.

Ca m'aura fait bien bossé le foncier en tout cas, et je me connait maintenant un petit peu mieux
Je finis quand même la 3 eme semaine, la séance de T-pace/R-pace était super à faire!
A la place de ce plan je fais le plan entretien sur 4 semaines de Gilles, et j'enchaîne sur le plan 8 semaines@5 séances.
De surcroît je rentre probablement en club d'athlé en septembre, on va éviter de travailler deux méthodes différentes en même temps