que manger pendant une prépa semi-marathon

non mais toi....

En même temps, le couscous, c'est super niveau diététique : semoule pour les calories lents, des légumes, de la viande ou du poisson, éventuellement des fruits secs, et un pti coup de rosé pour faire couler, et un pti thé menthe après pour digérer, très peu de matière grasse. J'en mangerais pas tous les jours mais j'adore ça et je pense que ça peut être efficace.

La théorie du gros déjeuner, puis du repas moyen et du diner léger est contredites par certaines études.

Il y a un contre exemple simple à cette théorie surtout dans les cas de gens pratiquant le sport.
Il faudrait privilégier le repas du soir pour permettre au corps d'avoir les éléments nécessaires pour la récupération et la réparation des lésions. Récupération et réparation qui s'opèrent durant le sommeil.

Il n'y a pas de solution miracle, il faut manger de tout modérément.
Chacun est différent face à la nourriture et on ne peut pas faire de généralité.

aurore3307 écrit:

merci, mais j'aimerai prendre qq kilos (2-3) et surtout avoir une alimentation plus en adéquation avec ma pratique sportive car mine de rien je me sens un peu flagada....

En voyant ce que tu manges je ne vois pas comment tu peux avoir des kgs à perdre. Sauf si tes repas actuels sont un "régime" maison car tu en as réellement à perdre. Dans ce cas il faut repartir à la base, et voir un nutritionniste car ca n'est pas du tout équilibré, comme tout le monde te l'a signalé

Air1 je crois qu elle veut plutot en prendre qu en perdre

Rhum écrit:

Air1 je crois qu elle veut plutot en prendre qu en perdre

C'est plus logique là mais le nutritioniste ça marche dans les deux sens, meme si c'est moins classique de chercher à prendre du poids