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entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant

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Jekill a répondu au sujet : entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant

C’est bien pour cela que la cap est un sport formidable ... tout se travail et le résultat est différent pour chacun . Donc chacun doit trouver sa méthode pour l’objectif qu’il se donne ... c’est sans fin .C’est un sport bien plus complexe et technique que les non coureurs peuvent le croire ;-)
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bianchi77 a répondu au sujet : entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant

Il ne faut pas faire que de l'endurance fondamentale il faut faire toutes les allures sur la fin des footings tu peux aller jusqu'à 85-90 Pourcent même en fin de sortie longue cela fait une simulation de course
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Jekill a répondu au sujet : entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant

Oui ... c’est ce que j’expliquais ... en courant quasiment tout le temps entre 80 et 90% de ma fcm je n’avais plus assez de jus en fin de sortie pour m’auroriser des accélérations d’allures intéressantes ... j’integrais au mieux par exemple 2x2000 m à 5’20 ( pour moi qui est une VMA à 13 je suis presque à 90% de fcm à cette allure ) mais ça me faisait finir mes ( faux ) footing à 6’25 alors que je les commençais entre 6’ et 5’40 ...
Bref , je pense qu’en courant moins vite sur les 70 à 80 % de mes footing j’aurai beaucoup plus d’energie Pour travailler correctement ma VMA ( courte ou longue ) sur les 20 ou 30 % restant consacrés à l’exercice .
Ca devrait plus payer qu’en courant toujours au dessus de 80% de fcm et je devrait du coup aussi pouvoir allonger les distance et travailler l’endurance sur longue distance
#495244

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