entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
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Réponse de manooweb sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495027
Désolé pour le retard de réponse.
Personnellement j'avais fait 3 plans 10km du site CCAP dont le dernier à 4 séances par semaine pour faire mon premier 10km
J'ai enchainé ensuite avec 2 plans semi du site CCAP également avec 4 séances par semaine. Je visais le sub 2h également mais mes entrainements m'ont confirmé que je pouvais aller chercher bien en dessous de 2h. Je tairai les chrono car chacun est différent et n'a pas la même progression et il faut être capable d'encaisser le volume kilométrique hebdomadaire.
Ce que je peux dire c'est que le chrono que j'ai fait en course était très proche du semi en solo et pile dans le objectifs et bien en dessous les 2h sur un parcours avec quelques belles montées.
Bon courage pour la suite
Personnellement j'avais fait 3 plans 10km du site CCAP dont le dernier à 4 séances par semaine pour faire mon premier 10km
J'ai enchainé ensuite avec 2 plans semi du site CCAP également avec 4 séances par semaine. Je visais le sub 2h également mais mes entrainements m'ont confirmé que je pouvais aller chercher bien en dessous de 2h. Je tairai les chrono car chacun est différent et n'a pas la même progression et il faut être capable d'encaisser le volume kilométrique hebdomadaire.
Ce que je peux dire c'est que le chrono que j'ai fait en course était très proche du semi en solo et pile dans le objectifs et bien en dessous les 2h sur un parcours avec quelques belles montées.
Bon courage pour la suite
Last Edit:il y a 6 ans 3 semaines
par manooweb
Dernière édition: il y a 6 ans 3 semaines par manooweb.
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- jy ww
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Réponse de jy ww sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495038
bonjour à tous
merci de vos réponses
bon je crois que j'ai pas tout compris aux phases de l'entrainement
1er souci en effet je cours toujours seul mais pour l'instant çà ne me lasse pas
2e souci c'est l'application des 3 phases d'entrainement :
je cours pour ainsi dire toujours sauf pour l'échauffement de 20 mn à 5'30 au mille
-séance 1 : 10 à 12 km à 5'30 +/- allure constante
-séance 2 : 13,5 km à 5'30 en incorporant 3x2km à 5' et 1x3km à 5'
-séance 3 : 10 km à 5'30 en incorporant 10x 15 secondes en cran dessous du sprint, c'est à dire allongement de foulée
jeudi j'ai voulu voir où j'en étais et j'ai refait mes 18,2 km dont 2,2 km échauffement avec une moyenne de 5,42 et presque toutes les allures à moins de 5'30, temps 1h44
à la fin léger dénivelé et je ne savais plus comment je m'appelais ! dur dur la séance et surtout SURTOUT je ne me voyais pas faire encore 3 km à cette cadence pour finir un semi en moins de 2h !!
aujourd'hui samedi toujours avec de belles courbatures surtout niveau des 2 tendons d'achille
bref, ma question principale est :
est ce que ma cadence d'entrainement -5'30- est trop rapide ??
en général je finis tous mes entrainements quand même "bien calmé", je récupère assez vite, en tous cas plus vite qu'il y a 2 mois, et je peux repartir au boulot plutôt en forme
et autre question : est ce que mon "pseudo" plan d'entrainement est correct...ou pas ??
au travers de mes questions et de mes ...doutes...je me demande si je ne vois pas poindre un léger découragement
merci à l'avance à tous pour vos réponses et vos éclaircissements
merci de vos réponses
bon je crois que j'ai pas tout compris aux phases de l'entrainement
1er souci en effet je cours toujours seul mais pour l'instant çà ne me lasse pas
2e souci c'est l'application des 3 phases d'entrainement :
je cours pour ainsi dire toujours sauf pour l'échauffement de 20 mn à 5'30 au mille
-séance 1 : 10 à 12 km à 5'30 +/- allure constante
-séance 2 : 13,5 km à 5'30 en incorporant 3x2km à 5' et 1x3km à 5'
-séance 3 : 10 km à 5'30 en incorporant 10x 15 secondes en cran dessous du sprint, c'est à dire allongement de foulée
jeudi j'ai voulu voir où j'en étais et j'ai refait mes 18,2 km dont 2,2 km échauffement avec une moyenne de 5,42 et presque toutes les allures à moins de 5'30, temps 1h44
à la fin léger dénivelé et je ne savais plus comment je m'appelais ! dur dur la séance et surtout SURTOUT je ne me voyais pas faire encore 3 km à cette cadence pour finir un semi en moins de 2h !!
aujourd'hui samedi toujours avec de belles courbatures surtout niveau des 2 tendons d'achille
bref, ma question principale est :
est ce que ma cadence d'entrainement -5'30- est trop rapide ??
en général je finis tous mes entrainements quand même "bien calmé", je récupère assez vite, en tous cas plus vite qu'il y a 2 mois, et je peux repartir au boulot plutôt en forme
et autre question : est ce que mon "pseudo" plan d'entrainement est correct...ou pas ??
au travers de mes questions et de mes ...doutes...je me demande si je ne vois pas poindre un léger découragement
merci à l'avance à tous pour vos réponses et vos éclaircissements
par jy ww
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- jy ww
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Réponse de jy ww sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495040
aussi...autre question ...
le ravitaillement... comment on se ravitaille ??
j'ai l'impression de n'avoir que des questions bêtes !!
jeudi pour ma course de 18 km, j'avais pris environ 25cc d'eau que j'ai bu à environ moitié de course...quasiment sans m'arrêter bref j'ai bu en courant
ben j'étais pas super bien pendant env 10mn après çà
donc pour l'objectif du semi, il faut bien que je m'hydrate voire manger genre barres céréales ... mais à quel moment ? combien de fois ? je m'arrête pour boire ou pas ??
qu'est ce que je dois boire et manger ??
rappelons que le semi je vais le faire en solo
vraiment désolé de ces questions de débutant
merci à tous de vos réponses
le ravitaillement... comment on se ravitaille ??
j'ai l'impression de n'avoir que des questions bêtes !!
jeudi pour ma course de 18 km, j'avais pris environ 25cc d'eau que j'ai bu à environ moitié de course...quasiment sans m'arrêter bref j'ai bu en courant
ben j'étais pas super bien pendant env 10mn après çà
donc pour l'objectif du semi, il faut bien que je m'hydrate voire manger genre barres céréales ... mais à quel moment ? combien de fois ? je m'arrête pour boire ou pas ??
qu'est ce que je dois boire et manger ??
rappelons que le semi je vais le faire en solo
vraiment désolé de ces questions de débutant
merci à tous de vos réponses
par jy ww
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- Jekill
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Réponse de Jekill sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495046
Bonjour jy,
Je t’ai répond un long message hier en t’expliquant ma situation très proche de la tienne . J’ai cependant fait deux semi dont un il y a 15 jours à peine en 2h02 et je pense franchement que si j’etais Parti moins vite ( 27 mn au km 5/54 mn au km10/ 1:24 au 15 ) je n’aurai pas subit comme ça les 5 derniers km et aurai pu espérer faire 1:59:59 -
Tout cela pour te dire qu’il est extrêmement difficile pour moi de tenir 5’30/km sur 15 km ... voir impossible en dessous de 5’40/5’45 et pourtant je suis proche des 2h au semi.
Tu seras porté par la foule et l’adrenaline de la course et je t’assure que vu ta condition sur tes entraînements tu peux espérer 1:55 ...
Bon courage à toi . Moi je stagne et n’arrive pas à progresser ... c’est ce que je t’expliquai dans mon message ... je pense que si faire d’endurance fondamentale est bien pour le “foncier” il faut vraiment se mettre dans le rouge sur de plus courte distance pour améliorer sa VMA... et c’est ce qu’il me manque . Je suis à l’écoute de tous bon conseil ... ma VMA ridicule a 13 km/h m’handicap pour prendre plus de plaisir dans les semi ou le premier marathon que je souhaite faire à paris en avril
Je t’ai répond un long message hier en t’expliquant ma situation très proche de la tienne . J’ai cependant fait deux semi dont un il y a 15 jours à peine en 2h02 et je pense franchement que si j’etais Parti moins vite ( 27 mn au km 5/54 mn au km10/ 1:24 au 15 ) je n’aurai pas subit comme ça les 5 derniers km et aurai pu espérer faire 1:59:59 -
Tout cela pour te dire qu’il est extrêmement difficile pour moi de tenir 5’30/km sur 15 km ... voir impossible en dessous de 5’40/5’45 et pourtant je suis proche des 2h au semi.
Tu seras porté par la foule et l’adrenaline de la course et je t’assure que vu ta condition sur tes entraînements tu peux espérer 1:55 ...
Bon courage à toi . Moi je stagne et n’arrive pas à progresser ... c’est ce que je t’expliquai dans mon message ... je pense que si faire d’endurance fondamentale est bien pour le “foncier” il faut vraiment se mettre dans le rouge sur de plus courte distance pour améliorer sa VMA... et c’est ce qu’il me manque . Je suis à l’écoute de tous bon conseil ... ma VMA ridicule a 13 km/h m’handicap pour prendre plus de plaisir dans les semi ou le premier marathon que je souhaite faire à paris en avril
par Jekill
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495047
@jekill : es-tu certain d'être en endurance fondamentale lors de tes sorties ?
Par curiosité à quelle allure moyenne les cours tu ?
Par curiosité à quelle allure moyenne les cours tu ?
par StéphaneT
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet entrainement pour objectif semi en moins 2h débutant
Posted il y a 6 ans 3 semaines #495048
@jy : il est indispensable de varier ses allures de travail au moins dans la proportion 80/20. C'est à dire 80% de ton temps en EF et 20% entre 80 et 90 % fcmax. Sinon, tu vas droit dans le mur.
par StéphaneT
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