Suivi de Trebor

Séance EF 1HOO Bonne courseB) Beaucoups de vent!! Mais le soleil était de la partie.

Chiant chiant le vent mais c'est mieux avec le soleil qu'avec la pluie!!!!

Trebor écrit:

Hier ma 1/2 à fait sa 3ièm séance 8'marche+4*4R=1. Bonne course et content de passer - de 10' à marcher:lol:
Aujourd'hui je suis sorti faire ma SL 1h20 normal
FCmoyenne75% à 137 avec un pic de 144.
Je vais un ptit peu changer ma SL car courir trop près de 75% n'est pas des + efficace. Je compte courir au max à 70% +- FC de 129.
Pour la semaine à venir je continue le prog mais la semaine d'après j'aurai besoin des conseils de Gilles.
Pour résumer ce qui a été déjà réalisée + la semaine qui vient
S1+S2+S3+S4 3*séances progressive dont:
1) EF=1h00
2) Fract°30'cool+3*6' R=3+10'cool
3) SL= 1h20
A+

Gilles...

En attente de la suite de mon prog pour la semaine prochaine, j'ai deux trois petites questions.
1) Pour commencer à vérifier ma VMA"semaine prochaine"je compte faire l'exercice de 6'à7' le + rapide. Faut-il faire l'exercice en lieu et place d'une des 3 séances de la semaine? Faut-il répéter plusieurs fois l'exercices? Si oui combien?
2)Si j'ai bien compris après avoir pris conscience de ma VMA je peux en déduire mon allure spécifique?
Voilà c'est tout....pour l'instant:lol:

salut trebor, si je me souviens bien, la vma se determine par des tests (type demi-cooper ou en labo sur tapis ).pour determiner ton AS , il te faut avoir des chronos perso sur des distances (par exemple 50' sur un 10 km), ce qui te donne ton allure specifique à travailler.dans l'exemple, tu ferais tes sequences d'AS10 à 5' du kilo.je crois que c'est ça mais gilles te precisera tout ça bien mieux .A +

Pour le demi-cooper c'est celui que j'ai choisi. Il correspond à 6'ou 7' en coursela +rapide. C'est pas facile pour contrôler sa course sans"trops forcer;pas assez forcer" contrôler correctement sa course. Mais, comme expliqué sur le site, il est facile à réaliser.