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Inkonu suivi 2023

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bien tout ça ! Une bonne semaine ! :)
#517566

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonjour à tous,
Mardi 25 mai
EF 50' 7,4 km allure moy 6'48"/km

Mercredi 26 mai
1h04' 9,5 km
EF 26' allure moy 6'54"/km
8x30" 100% VMA
EF 26' allure moy 6'51"/km

Vendredi 28 mai
1h20' 12 km
Échauffement 25' allure moy 6'52"/km
10x1'30" r 1'30" allure moy 4'36"/km ~95% VMA
Récupération 25' allure moy 7'35"/km

Dimanche 30 mai
EF 1h10' 10,3 km allure moy 6'49"/km
Semaine 4 séances 39,15 km 4h24' et un peu de vélotaf
Bonne semaine à tous
#517600

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bjr,
Lundi 1 juin
EF 50' 7,35 km allure moy 6'51/km
Mardi 2 juin
1h 9,2 km avec
4x5' AS10 mais un peu lent 5'10"/km
Samedi 5 juin
54' 8,1 km avec
8x30" à 100% VMA
Dimanche 6 juin
EF 1h10' 10,2 km allure moy 6'51"/km
Semaine 4 séances 34,85 km pour 3h54' et vélotaf 54 km
#517674

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Mardi 8 juin
40' EF allure moy 6'56"/km
Mercredi 9 juin
18' EF allure moy 7'/km
6x2' allure moy 4'34"/km 95%VMA
18' recup allure moy 7'34"/km
Samedi 12 juin
54' avec 8x30" 100% VMA allure moy 4'09"
Dimanche 13 juin
30' EF allure moy 6'49"/km
20' entre 75% et 80 % FCM allure moy 6'14"/km
Semaine 4 séances 30,4 km pour 3h25'
Vélotaf 83 km
#517722

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bien tout ça ! :)
J'ai l'impression que le rythme de 4 séances hebdo est bien ancré à présent :)
#517739

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Oui j'ai l'impression d'avoir assimile les 4 séances hebdo mais avec moins d'intensité.
A voir ce que ça va donner.
J'avais un 10 km de prévu fin juin mais c'est annulé.
Je pense le faire solo pour voir ou j'en suis.
#517742

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Un 10km se gère facilement en solo donc si tu peux le faire en solo c'est bien aussi (même s'il n'y aura pas l'ambiance d'une course et la motivation entre coureurs) !
#517745

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kyoden a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Effectivement c'est facilement jouable de le faire en solo. Tu peux sûrement te trouver un vélo pour t'accompagner : motivation, lièvre & ravitaillement.
#517750

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inkonu a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Bonjour,
Mardi 15 juin
EF 30' allure moy 6'42"/km
Mercredi 16 juin
Échauffement 13'
3x6' recup 2'30" AS10 allure 5'/km, 4'58",4'59"
Recup 12'
Samedi 19 juin
Échauffement 11'
8x30" 100% VMA
Recup 11'
Dimanche 20 juin
EF 50' allure moy 6'55"/km
Semaine pas facile pour la récupération en zone canicule du mal a dormir.
4 séances 25,5 km pour 2h48'
Vélotaf 71 km
Bonne semaine à tous
#517779

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Patrick57 a répondu au sujet : Inkonu suivi 2021

Une belle semaine encore !
Et des blocs bien réguliers sur la séance d'AS10, bravo ! :cheer:
#517783

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