[kyoden][2024] LDHD

kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513065

Azay-Le-Rideau n'est pas forcement des plus roulant mais bon il n'y avait trop choix sur les marathons. De plus l'objectif sera revu aussi, le sub2H30 sur un tel parcours me parait compliqué, de plus peu de concurrent pour former un groupe à ce niveau. L'objectif sera simplement de se faire plaisir, en validant la prépa, même si pas de chrono. Et effectivement, l'objectif sera peut-être de jouer une place sur podium

Merci Patrick pour ton CR, je ne sais pas pourquoi mais mon souvenir il me semblait que c'était celui de Cheverny que tu avais couru. Pour le logement, j'ai déjà réservé un gîte pour 4 à 2km du départ. Ce qui me permettra d'y aller en courant et de laisser au reste de la famille leur temps pour se lever tranquillement. Logement que je peux annulé sans frais jusqu'au 18 avril (date de la course le 26)

Bon ce we, j'avais prévu un semi mais du fait qu'il dépasse les 1000 concurrents celui-ci a été annulé. Il ne rembourse pas les inscriptions mais reporte l'inscription à l'année prochaine. Bon je ne suis pas concerné du fait que je me suis fait offert l'inscription

Tout ceci chamboule encore tout mon programme. Il faut donc que je revois mon plan pour ce we et les 6 semaines restantes. Mon plan d'origine est sur 6 semaines avec un compétition au milieu. Je pense finir cette semaine comme elle était prévu initialement (hors dimanche) et repartir sur le plan 6 semaines en réadaptant la première semaine et sans compétition intermédiaire.

par kyoden

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Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513066

Bon courage pour ton nouvel objectif!

par Cyril27

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bianchi77
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Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513069

Donc tu comptes faire le marathon de Paris en 2021 pour le Sub 2h30?

par bianchi77

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513070

Je ne sais pas si j'irai là bas en 2021, j'irai peut être à la date reporté du 18 octobre. Même si à la base je n'avais pas prévu de faire un deuxième marathon cette année.

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513072

Voici les séances de la semaine 3 sur 9 du plan

Lundi 9 mars : endurance active

Attention : Spoiler !

Séance prévue : 1h30 à 13/15 km/h

Globalement ça c'est bien passé. Il a relativement beau, pas de pluie et même un peu de soleil. Il y avait quand même du vent.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,08 km
Temps: 1h29'13''
Allure Moy: 3'52''/km soit 15.52 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +54m / -51m

1. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:04:23) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:08:24) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 5m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:12:19) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 6m D-
4. 1,00km en 3'42'' : 3'42''/km (00:16:01) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - 7m D+ | -- D-
5. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:19:50) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:50 : 3'58''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 164 (84%)
cumulé 5.00 km en 0:19:50 : 3'58''/km - FCmoy 149 (76%), FCMax 164 (84%)

6. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:23:39) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:27:26) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 6m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 3'50'' : 3'51''/km (00:31:16) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:35:09) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:38:56) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:06 : 3'50''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:38:56 : 3'54''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 166 (85%)

11. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:42:49) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (00:46:38) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
13. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:50:25) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:54:24) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:58:15) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:19 : 3'52''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 162 (83%)
cumulé 15.00 km en 0:58:15 : 3'53''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)

16. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (01:02:10) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 6m D-
17. 1,00km en 3'49'' : 3'50''/km (01:05:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
18. 1,00km en 3'47'' : 3'48''/km (01:09:46) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 2m D-
19. 1,00km en 3'52'' : 3'53''/km (01:13:38) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 6m D-
20. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (01:17:31) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - 7m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:19:16 : 3'52''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 162 (83%)
cumulé 20.00 km en 1:17:31 : 3'53''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)

21. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (01:21:17) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | 7m D-
22. 1,00km en 3'44'' : 3'45''/km (01:25:01) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
23. 1,00km en 3'40'' : 3'41''/km (01:28:41) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 157 (81%) - 12m D+ | 6m D-
24. 0,08km en '19'' : 4'18''/km (01:29:00) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
=> 3.08 km en 0:11:29 : 3'44''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 163 (84%)
cumulé 23.08 km en 1:29:00 : 3'52''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)

Mardi 10 mars : 3 x 12mn

Attention : Spoiler !

Séance prévu : Footing 30' puis 3 x 12' (récup 4' F) 3 200 m, 3 300 m, 3 400 m soit 12'@3'45'' - 12'@3'38'' - 12'@3'32''

Je n'avais pas beaucoup de jus quand j'ai commencé la séance, ça ne sera pas facile aujourd'hui, surtout qu'il y a du vent.
Je rejoins Benoît pour l'échauffement, il fera sa séance sur piste, moi je préfère la faire à l'extérieur malgré le vent.

Bloc #1 : pas trop de soucis et avec le vent dans le dos, je suis au dessus de l'allure prévue. Le vent m'aidant, on va dire que ça passe.

Bloc #2 : J'ai fait demi tour au bout de la récup, afin de repartir dans le sens inverse mais de ce fait j'ai le vent de face. Malgré tout j'arrive à tenir l'allure prévue. La fin est dure et je commence à ne plus avoir de jus.
Récup #2: je refais demi tour, donc vent dans le dos pour la récup mais croise aussitôt Alain, je continue avec lui, donc demi tour à nouveau. L'allure est beaucoup plus lente que la première.

Bloc #3 : je repars encore face au vent mais le manque de jus fait qu'il est beaucoup plus difficile de tenir l'allure. Je suis aussi moins abrité que sur le 2ieme bloc. Je traverse la Loire et fini les 3 dernières minutes avec le vent dans le dos. Là aucun mal à tenir l'allure, voir à être au dessus.

Je finis cramé et rentre tranquillement.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 1h26'25''
Allure Moy: 4'06''/km soit 14.63 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +52m / -51m

1. 6,54km en 30'01'' : 4'35''/km (00:30:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 159 (82%) - 17m D+ | 19m D-
2. 3,30km en 12'00'' : 3'38''/km (00:42:01) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - 9m D+ | 8m D-
3. 0,97km en 4'00'' : 4'08''/km (00:46:01) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 2m D-
4. 3,31km en 12'00'' : 3'37''/km (00:58:01) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 173 (89%) - 8m D+ | 1m D-
5. 0,80km en 4'00'' : 5'02''/km (01:02:01) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 3m D-
6. 3,37km en 12'00'' : 3'34''/km (01:14:01) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 175 (90%) - 11m D+ | 6m D-
7. 2,83km en 12'24'' : 4'23''/km (01:26:25) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (86%) - 6m D+ | 13m D-

Mercredi 11 mars : footing

Attention : Spoiler !

Séance prévue : REPOS => remplacé avec la séance de demain où il y avait de prévu 1H20 à 13/14 km/h

J'ai inversé mon jour de repos avec demain car plus simple de courir à la maison qu'au taff. Cela me permettra de manger avec mes collègues. De plus j'aurai au moins gagné le fait que ce midi il fait globalement beau, juste du vent.
Comme hier, je n'avais pas jus (mais volontaire) dès le début. Autant sur le plat ça allait mais en monté ou face au vent, j'avais vraiment du mal ce midi. J'avais de plus en plus faim au fur et à mesure de la séance. Cela se voir au les derniers kilos sont de plus en plus lent.

Demain, jour OFF, permettra de bien se reposer et de recharger les batteries. Car depuis le début de la semaine, c'était 3 jours pauvres en glucides afin de vider les stocks de glycogènes suivit de 3 jours riches en glucides afin de surchargés les stocks par phénomène de surcompensation. A la base, c'était pour tester sur le semi de la Brière, mais c'est tompé à l'eau. J'ai quand même décider de continuer aujourd'hui avec des repas pauvres en glucides afin de voir comment se comporte l'organisme. Et d'une certaines façon de l'habitué à fonctionné sur la lipolyse, comme sur une fin de course où l'on n'a plus de jus.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,83 km
Temps: 1h19'23''
Allure Moy: 4'27''/km soit 13.48 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 162 (83%)
Dénivelé: +114m / -108m

1. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:04:48) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 158 (81%) - 8m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:09:08) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | 4m D-
3. 1,00km en 4'14'' : 4'15''/km (00:13:22) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | -- D-
4. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:17:32) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 151 (77%) - 7m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'26'' : 4'26''/km (00:21:58) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (79%) - 5m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:58 : 4'24''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 162 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:21:58 : 4'24''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 162 (83%)

6. 1,00km en 4'09'' : 4'10''/km (00:26:07) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - -- D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:30:21) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 9m D-
8. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:34:53) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - 6m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'48'' : 4'48''/km (00:39:41) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - 34m D+ | -- D-
10. 1,00km en 4'13'' : 4'13''/km (00:43:54) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 156 (80%) - 3m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:21:56 : 4'24''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 158 (81%)
cumulé 10.00 km en 0:43:54 : 4'24''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 162 (83%)

11. 1,00km en 4'31'' : 4'32''/km (00:48:25) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (79%) - 7m D+ | -- D-
12. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:52:49) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 4m D+ | 7m D-
13. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (00:57:09) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 43m D-
14. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (01:01:38) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 12m D+ | 15m D-
15. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (01:06:08) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (76%) - 15m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:14 : 4'27''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 155 (79%)
cumulé 15.00 km en 1:06:08 : 4'25''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 162 (83%)

16. 1,00km en 4'35'' : 4'35''/km (01:10:43) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 10m D-
17. 1,00km en 4'36'' : 4'37''/km (01:15:19) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
18. 0,83km en 3'55'' : 4'45''/km (01:19:14) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - 10m D+ | -- D-
=> 2.83 km en 0:13:06 : 4'38''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (76%)
cumulé 17.83 km en 1:19:14 : 4'27''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 162 (83%)

Jeudi 12 mars : REPOS

par kyoden

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation Azay-Le-Rideau (9 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #513094

Comme bon nombre d'entre vous, je m’entraîne pour le plaisir sans savoir encore pour quel objectif car vu comment c'est parti pas sur que la petite organisation du marathon Azay-Le-Rideau avec ce quelques coureurs devra annulé leurs épreuves :'(
De plus avec la fermeture des écoles, je serai en télétravail pour une durée indéterminé pour garder mes enfants à la maison. Tout ceci viendra donc fortement perturber [strike]mes plans diaboliques[/strike] ma prépa marathon. J'ai encore tout le we pour voir ce qu'il est possible de faire et valider avec femme

Vendredi 13 mars : footing + 10 x 100m

Attention : Spoiler !

Séance prévue : Footing 1 heure puis 10 x 100 m (technique) en 18"/16"

Je continue de m’entraîner malgré le grande probabilité de l'annulation du marathon. Ce midi petit footing tranquille, le cardio était un peu au démarrage, il a mis une bonne dizaine de minute avant de redescendre. En tout cas ça fait plaisir de courir avec en tee-shirt, j'ai quand même mis ma veste sans manche pour le vent.
J'ai été faire mes 100m sur la piste, avant de ne plus en voir pendant au moins 15jr. Un tour de footing puis 1 tour de gammes avant de me lancer. Le but n'était pas d'aller à fond mais d'être en bonne position : droit, gainer... J'ai eu droit à quelques gouttes mais pas de quoi finir tremper.
Rentré tranquillement.

Avec les 15 prochains jours en télétravail, à minima, avec les enfants à la maison, je ne sais pas trop comment je vais m'organiser pour aller courir...

Bilan de la sortie :
Distance: 17,01 km
Temps: 1h14'27''
Allure Moy: 4'23''/km soit 13.69 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 172 (88%)
Dénivelé: +44m / -41m

1. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (00:04:22) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'31'' : 4'31''/km (00:08:53) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'18'' : 4'18''/km (00:13:11) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 3m D-
4. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (00:17:34) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 153 (78%) - 3m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:21:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | -- D-
6. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:26:22) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - 6m D+ | -- D-
7. 1,00km en 4'30'' : 4'31''/km (00:30:52) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - 1m D+ | 5m D-
8. 1,00km en 4'25'' : 4'26''/km (00:35:17) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - 5m D+ | 4m D-
9. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:39:45) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 4m D-
10. 1,00km en 4'28'' : 4'29''/km (00:44:13) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | 4m D-
11. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:48:57) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 140 (72%) - 8m D+ | 7m D-
12. 0,39km en 2'08'' : 5'31''/km (00:51:05) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 1m D-
13. 0,10km en '16'' : 2'49''/km (00:51:21) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | -- D-
14. 0,11km en '31'' : 4'43''/km (00:51:52) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
15. 0,09km en '16'' : 3'00''/km (00:52:08) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
16. 0,12km en '30'' : 4'25''/km (00:52:38) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
17. 0,10km en '17'' : 2'59''/km (00:52:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
18. 0,12km en '31'' : 4'32''/km (00:53:26) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
19. 0,09km en '17'' : 3'15''/km (00:53:43) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
20. 0,11km en '31'' : 4'32''/km (00:54:14) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
21. 0,10km en '17'' : 2'56''/km (00:54:31) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 0,12km en '30'' : 4'24''/km (00:55:01) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
23. 0,09km en '16'' : 2'57''/km (00:55:17) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
24. 0,11km en '30'' : 4'36''/km (00:55:47) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
25. 0,10km en '17'' : 3'01''/km (00:56:04) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (85%) - 2m D+ | -- D-
26. 0,12km en '30'' : 4'14''/km (00:56:34) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
27. 0,09km en '16'' : 2'59''/km (00:56:50) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
28. 0,11km en '29'' : 4'18''/km (00:57:19) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
29. 0,10km en '17'' : 2'56''/km (00:57:36) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
30. 0,12km en '29'' : 3'59''/km (00:58:05) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
31. 0,10km en '17'' : 2'51''/km (00:58:22) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 2m D-
32. 1,00km en 4'23'' : 4'23''/km (01:02:45) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
33. 1,00km en 4'15'' : 4'16''/km (01:07:00) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 2m D-
34. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (01:11:22) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 4m D-
35. 0,63km en 2'50'' : 4'30''/km (01:14:12) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 145 (74%) - 6m D+ | 6m D-

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