[kyoden][2024] LDHD

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512905

Tout se passe bien pour le moment

Bonne suite !

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512945

Suite et fin de la semaine 1 sur 6 du plan.

Vendredi 28 fév : 10 x 1'-1'

Attention : Spoiler !

Séance prévue : 30mn footing + 10 x 400m de 1'15'' à 1'10''.

Comme aujourd'hui j'étais en RTT, je n'avais donc pas de piste sous la main. De plus nous avions une journée chargée : matin IKEA, aprèm bricolage. Je suis donc allé faire ma séance juste après mon petit dèj', en transformant ma séance en 10 x 1'-1'.
Afin de ne pas être trop loin de la maison pour rentrer une fois ma séance faite, je décide la faire autour de l'étang.
Échauffement 30mn avec qq gammes. Puis je me lance. Ça passe mieux que je ne l'espérais et content des moyennes post analyse. Il y en a 1 ou 2 couru moins vite en fonction de comment j'avais le vent.

moy: 3:02/km (3:08/km - 2:58km)

Bilan de la sortie :
Distance: 13,12 km
Temps: 56'47''
Allure Moy: 4'20''/km soit 13.85 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +40m / -41m

1. 5,79km en 27'57'' : 4'50''/km (00:27:57) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 157 (81%) - 25m D+ | 30m D-

2. 0,32km en 1'00'' : 3'08''/km (00:28:57) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
3. 0,21km en 1'00'' : 4'50''/km (00:29:57) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 170 (87%) - 2m D+ | -- D-
4. 0,33km en 1'00'' : 3'02''/km (00:30:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
5. 0,21km en 1'00'' : 4'39''/km (00:31:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 0,34km en 1'00'' : 2'55''/km (00:32:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | 2m D-
7. 0,23km en 1'00'' : 4'25''/km (00:33:57) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (88%) - 2m D+ | -- D-
8. 0,34km en 1'00'' : 2'59''/km (00:34:57) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
9. 0,22km en 1'00'' : 4'34''/km (00:35:57) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
10. 0,34km en 1'00'' : 2'57''/km (00:36:57) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | 3m D-
11. 0,24km en 1'00'' : 4'14''/km (00:37:57) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
12. 0,32km en 1'00'' : 3'07''/km (00:38:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,23km en 1'00'' : 4'24''/km (00:39:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
14. 0,33km en 1'00'' : 2'59''/km (00:40:57) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,23km en 1'00'' : 4'19''/km (00:41:57) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | -- D-
16. 0,33km en 1'00'' : 3'04''/km (00:42:57) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
17. 0,23km en 1'00'' : 4'16''/km (00:43:57) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
18. 0,33km en 1'00'' : 3'05''/km (00:44:57) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | 2m D-
19. 0,24km en 1'00'' : 4'09''/km (00:45:57) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
20. 0,32km en 1'00'' : 3'05''/km (00:46:57) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 2m D+ | -- D-
21. 0,13km en 1'00'' : 7'42''/km (00:47:57) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 2m D-

22. 1,86km en 8'50'' : 4'44''/km (00:56:47) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 147 (75%) - 4m D+ | -- D-

Samedi 29 fév : SL vallonnée à jeun

Attention : Spoiler !

Séance prévue : 1h45 à 4'17''/km (14km/h) avec côtes.

Aujourd’hui, et les prochains we aussi, nous avons prévu du bricolage avec la réalisation d'un plancher dans le grenier.
Je suis donc parti de bonne heure dans la nuit et sous le vent et la pluie. Il faut être sacrément motivé pour y aller, ou fou. Afin d'être bien vu j'ai pris la lampe pectorale et la frontale, mais vu le temps et l'heure matinale je n'ai croisé personne. Ce n'est qu'une fois le jour levé que j'ai vu les premières voitures.
Il y avait de belles rafales de vent, pas facile sur la grande ligne droite en monté avec le vent de face.
Malgré que je suis rentré trempé, la séance c'est plutôt bien passé. Surtout que je suis parti à jeun pour une logistique plus facile. Je fais pile les 1h45 sur un parcours vallonée mais un poil moins vite que prévu.

Bilan de la sortie :
Distance: 24,31 km
Temps: 1h45'01''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 164 (84%)
Dénivelé: +210m / -211m

1. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:04:49) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 2m D-
2. 1,00km en 4'44'' : 4'44''/km (00:09:33) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - 13m D+ | -- D-
3. 1,00km en 4'24'' : 4'25''/km (00:13:57) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 155 (79%) - -- D+ | 8m D-
4. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (00:18:19) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 156 (80%) - 11m D+ | -- D-
5. 1,00km en 4'27'' : 4'28''/km (00:22:46) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (81%) - 1m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:22:46 : 4'34''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 157 (81%)
cumulé 5.00 km en 0:22:46 : 4'34''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 157 (81%)

6. 1,00km en 4'17'' : 4'17''/km (00:27:03) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (83%) - 3m D+ | 3m D-
7. 1,00km en 4'32'' : 4'32''/km (00:31:35) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 158 (81%) - 11m D+ | -- D-
8. 1,00km en 4'38'' : 4'38''/km (00:36:13) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - 22m D+ | -- D-
9. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (00:40:20) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 160 (82%) - 9m D+ | 23m D-
10. 1,00km en 4'24'' : 4'24''/km (00:44:44) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 20m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:58 : 4'24''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 163 (84%)
cumulé 10.00 km en 0:44:44 : 4'29''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 163 (84%)

11. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:48:56) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 3m D-
12. 1,00km en 4'08'' : 4'08''/km (00:53:04) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 4m D+ | 6m D-
13. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (00:57:06) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 26m D-
14. 1,00km en 4'22'' : 4'23''/km (01:01:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 164 (84%) - 12m D+ | 9m D-
15. 1,00km en 4'20'' : 4'21''/km (01:05:48) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 22m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:21:04 : 4'13''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 164 (84%)
cumulé 15.00 km en 1:05:48 : 4'24''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 164 (84%)

16. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (01:09:58) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 163 (84%) - 20m D+ | 10m D-
17. 1,00km en 4'26'' : 4'27''/km (01:14:24) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 164 (84%) - 22m D+ | 19m D-
18. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (01:18:28) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 161 (83%) - 6m D+ | 5m D-
19. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (01:22:38) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 162 (83%) - 4m D+ | -- D-
20. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:26:40) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 24m D-
=> 5.00 km en 0:20:52 : 4'11''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 164 (84%)
cumulé 20.00 km en 1:26:40 : 4'20''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 164 (84%)

21. 1,00km en 4'07'' : 4'08''/km (01:30:47) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - -- D+ | 29m D-
22. 1,00km en 4'22'' : 4'22''/km (01:35:09) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 26m D+ | 10m D-
23. 1,00km en 4'06'' : 4'06''/km (01:39:15) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 13m D-
24. 1,00km en 4'15'' : 4'15''/km (01:43:30) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 3m D-
25. 0,31km en 1'20''5 : 4'17''/km (01:44:50) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | -- D-
=> 4.31 km en 0:18:10 : 4'13''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 161 (83%)
cumulé 24.31 km en 1:44:50 : 4'19''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)

cumulé 24.31 km en 1:44:50 : 4'19''/km - FCmoy 151 (77%), FCMax 164 (84%)

Dimanche 1 mars : 30mn de 3'42'' -> 3'34'' à jeun

Attention : Spoiler !

[hr]

Bilan semaine 1/6 :
Distance: 136 km
Durée: 9h29
- 7 jours d'activités
- 7 séances de CAP (aucun bi-quotidien)
- plusieurs séances d'étirements/rouleau de massage
- un peu de gainage

Voila une belle première semaine qui amène son lot de fatigue du fait d'une logistique pas facile sur la fin de semaine. J'avais quelques appréhensions suite à ma blessure mais si les sensations se confirmer, le sub2h30 se tentera.

[hr]

Bilan du mois de février :
Distance: 458 km
Durée: 34h
- 24 jours d'activités dont 3 en bi-quotidien
- 28 jours séances de CAP

par kyoden

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smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512946

C'est reparti sur les chapeaux de roue !!!

J'espère que le marathon aura quand même lieu. Au cas où, tu as repéré un autre marathon plus petit, moins susceptible d'être annulé ?

par smilk

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512947

On verra s'il est annulé mais sinon non je n'ai pas prévu de marathon de repli. En regardant vite fait il y aurait Nantes (26/04) soit quasi chez moi, Saumur (10/05) qui ne serait pas trop loin.

par kyoden

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512961

J'espère pour toi, Freddy et les autres personnes qui le feront, qu'il ne sera pas annulé pour les mêmes raisons que le SDP !
Superbe semaine en tous cas, malgré un we bien humide et venteux !
... et sacré mois de février !

par Patrick57

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kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Préparation MDP (6 semaines)

Posted il y a 4 ans 1 mois #512971

Merci Patrick, l'organisation m'a renvoyé un mail 30mn après mon inscription, ce lundi, pour me dire qu'il l'avait validé qu'il m'invitais. Je me suis donc fait rembourser mon inscription

Donc pour le moment je dirai qu'il est maintenu, je croise les doigts.

Début de la semaine 2 du plan.

Lundi 2 mars : Endurance

Attention : Spoiler !

Séance prévue : 1h30 entre 13 & 15km/h.

Les sensations étaient pas trop mal ce midi. Je pense que maintenant je suis plus à l'aise le midi que le matin au réveil. Il faisait relativement beau ce midi avec du soleil, j'ai eu le droit à quelques gouttes quand même.
Quand je suis revenu sur le bout de l'île, il y avait pas mal de vent. Ce voit au niveau de l'allure qui est plus basse et un cardio plus haut. Sinon le vent ne sait pas trop fait sentir.
Il va falloir que je me trouve une boucle correcte pour éviter de tourner dans tous les sens sur la fin. Au moins j'ai fait juste les 1h30 pile

Bilan de la sortie :
Distance: 22,97 km
Temps: 1h30'23''
Allure Moy: 3'56''/km soit 15.25 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 166 (85%)
Dénivelé: +40m / -36m

1. 1,00km en 4'29'' : 4'29''/km (00:04:29) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 149 (76%) - 4m D+ | -- D-
2. 1,00km en 4'04'' : 4'04''/km (00:08:33) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
3. 1,00km en 3'57'' : 3'58''/km (00:12:30) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
4. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:16:24) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (83%) - 5m D+ | 9m D-
5. 1,00km en 3'54'' : 3'54''/km (00:20:18) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 159 (82%) - 3m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.00 km en 0:20:18 : 4'04''/km - FCmoy 147 (75%), FCMax 161 (83%)

6. 1,00km en 3'49'' : 3'49''/km (00:24:07) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - -- D+ | 3m D-
7. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (00:27:59) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
8. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:31:52) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
9. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:35:46) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
10. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (00:39:37) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:19 : 3'52''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 166 (85%)
cumulé 10.00 km en 0:39:37 : 3'58''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 166 (85%)

11. 1,00km en 3'47'' : 3'47''/km (00:43:24) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | -- D-
12. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:47:17) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
13. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:51:10) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
14. 1,00km en 3'48'' : 3'48''/km (00:54:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - 2m D+ | -- D-
15. 1,00km en 3'53'' : 3'54''/km (00:58:51) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:19:14 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 162 (83%)
cumulé 15.00 km en 0:58:51 : 3'56''/km - FCmoy 153 (78%), FCMax 166 (85%)

16. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:02:52) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 163 (84%) - 12m D+ | 7m D-
17. 1,00km en 3'52'' : 3'52''/km (01:06:44) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | 2m D-
18. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (01:10:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 5m D-
19. 1,00km en 4'00'' : 4'01''/km (01:14:45) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
20. 1,00km en 4'02'' : 4'03''/km (01:18:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:19:56 : 3'60''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 165 (85%)
cumulé 20.00 km en 1:18:47 : 3'57''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)

21. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (01:22:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-
22. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (01:26:39) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 12m D+ | 4m D-
23. 0,97km en 3'33'' : 3'41''/km (01:30:12) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 5m D-
=> 2.97 km en 0:11:25 : 3'51''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 164 (84%)
cumulé 22.97 km en 1:30:12 : 3'56''/km - FCmoy 155 (79%), FCMax 166 (85%)

Mardi 3 mars :5000m / 3000m / 2000m

Attention : Spoiler !

Séance prévue : Footing 30' puis 5 000/3 000/2 000 (récup 600 F) 17'40"/ 10'15"/6'50" (soit 3'32''/3'25''/3'25'')

La première grosse séance du plan, comme la météo n'était pas terrible j'ai préféré la faire sur la piste. Au final, il n'a pas fait si mauvais que ça. Il y avait simplement une pluie fine.
J'ai eu une petite frayeur lors de l'échauffement, au bout d'un kilomètre, ma cheville droite me faisait super mal. Impossible de poser le pied par terre. Je me suis donc arrêter, fait quelques mouvement de la cheville, puis marcher un peu en déroulant bien. J'aperçois Benoit qui arrive, je m'arrête et fait quelques étirements le temps qu'il me rejoingne. Nous repartons vraiment tranquillement, puis cela passe assez vite.
Un kilomêtre après je ne ressent absolument plus rien. Bizarre :-/

J'ai un peu écourté la durée de l'échauffement prévu 23mn au lieu des 30mn.

Je me lance sur le 5000m, je pars un chouilla trop vite, j'essaie de ralentir un peu puis me caler sur une allure plutot cool. J'ai accéléré légèrement sur le dernier 1000m, sans trop le vouloir.
Le 3000m se passe plutot bien mais dur d'aller plus vite que l'allure donné. Ce n'était pas le but

Sur la fin je sens mes mollets qui chauffent et se durcissent un peu avec l'effort. Les cuisses chauffent depuis le début du bloc.
Sur le 2000m, j'essaie de forcer un peu afin de ne pas me faire avoir sur le rythme, passage au km1 en 3'23'' soit juste sur l'allure demandé. Je relance donc sur la dernière partie, les jambes chauffent. Le cumule des séances précédentes n'aident pas.

Coté souffle j'ai eu du mal au début du 5000m mais par la suite ça été. C'est surtout les cuisses qui ont bien chauffé. La SL vallonée de samedi à laissé quelques traces et pas trop de repos pour récupérer.

5000m en 17:14 (3:27/km)
3000m en 10:15 (3:25/km)
2000m en 06:44 (3:22/km)

Bilan de la sortie :
Distance: 19,32 km
Temps: 1h18'47''
Allure Moy: 4'05''/km soit 14.69 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +19m / -19m

1. 4,70km en 23'14'' : 4'56''/km (00:23:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 165 (85%) - 9m D+ | 7m D-
2. 4,94km en 17'14'' : 3'29''/km (00:40:28) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
3. 0,60km en 2'53'' : 4'49''/km (00:43:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
4. 3,03km en 10'15'' : 3'23''/km (00:53:36) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
5. 0,59km en 2'53'' : 4'52''/km (00:56:29) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
6. 2,02km en 6'43'' : 3'20''/km (01:03:12) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
7. 0,42km en 2'09'' : 5'10''/km (01:05:21) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
8. 3,02km en 13'24'' : 4'26''/km (01:18:45) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 10m D+ | 13m D-

par kyoden

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