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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

@Patrick Après reflexion pendant les vacances, je continues avec James (mon coach) jusqu'au marathon. C'est mon dernier objectif chrono, ça serait dommage de ne pas le concrétiser avec lui.

@kelilan la prochaine fois alors ^^
#509417
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Patrick57 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

ok ! Effectivement, ce serait bien de finir l'année en beauté avec cette belle complicité ! :)
#509441

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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Je passe donner quelques nouvelles de la prépa :)

Après le retour de vacs la prépa a été suspendue, je me suis retrouvé bloqué du dos, même scénario que l'année dernière quand j'ai repris après la coupure post-marathon. Heureusement ce coup-là j'ai été plus rapide à traiter le problème en fonçant chez mon kiné, qui a réglé le souci en deux séances.

Deux semaines dans le sac, le plan a repris il y a trois semaines, avec du volume dans les deux dernières. Je reprends de bonnes sensations malgré la 1ere semaine catastrophique (pas de gêne au dos mais un climat peu propice à la cap, lourd et très humide).
Le cardio est très haut sur la majorité des séances, toutes mes allures ont pris une baffe, et je suis bien bloqué en vitesse également :unsure:
Côté jambes, aucun souci, elles en redemandent malgré la charge (73 et 78km sur les 2 semaines écoulées), mais je trouve que c'est long à revenir pour une coupure pas très longue...

J'attends de voir comment vont se passer les prochaines séances, mais j'ai déjà revu ma copie quant à l'objectif, même 3h10 me semble difficile à envisager en l'état, néanmoins il reste encore pas mal de temps d'ici le marathon,, j'espère que les choses rentreront dans l'ordre.

Et vous, vous avez déjà connu des reprises plus difficiles que d'autres?
#509995

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Patrick57 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Merci pour les infos Franck ! :)
Même si elle n'a pas démarré de la meilleure des manières, tu as su réagir rapidement pour pouvoir la poursuivre en évitant une grosse coupure.

Forcément, entre les vacances et cette coupure suite au blocage du dos, les allures s'en ressentent.
La météo n'a pas été propice non plus, mais ça va revenir dans les clous lorsque les températures seront plus clémentes ;)

Les seuls moments où la reprise a été vraiment difficile pour moi c'était en retour de blessure (déchirure musculaire au mollet notamment), sinon je ne me souviens pas que ça ait pris bcp de temps.
#509998
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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

merci de ton retour Patrick :)Je vais prendre mon mal en patience, ca reviendra, les sensations sont bonnes en tous cas, c'est le principal
#510012

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Damien42 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Je ne m'inquièterai pas trop après 3 semaines, tu as même tapé fort en volume rapidement, ça aide pas forcément à avoir des bonnes sensations

Bonne prépa ;)
#510014
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smilk a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Je suis pas plus inquiet que les copains. Le principal, c'est que ton dos te laisse tranquille désormais.
D'ailleurs, tu as repris directement le plan ou tu l'as adapté ?

Une coupure de 15j, c'est suffisant pour perdre pas mal, mais c'est aussi une coupure qui te permettra peut-être d'avoir + de jus pour la fin de prépa.

Tu es parti sur une prépa assez longue donc tu as largement le temps de te refaire la cerise. Ce qui compte, c'est de monter en puissance au cours de la prépa, et pas d'être en forme dès le début, tu as encore 3 mois !

Si ça peut te rassurer, au niveau gestion des allures, c'est compliqué pour tout le monde en cette saison, vivement qu'on ait quelques °C de moins !
#510017
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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Merci pour vos retours les gars!

@Damien le volume est là mais les allures sont nettement plus basses que d'habitude, ca passe très bien, et les sensations sont bonnes en tous cas

@Smilk Le coach a réadapté en cours par rapport à mon dos (j'avais une semaine avec pas mal de vélo que je n'ai pas pu faire, il ne l'a pas reprogrammée). Cette semaine les températures sont bien plus adaptées pour courir, ça revient bien :)

Je réalimente un peu le suivi en séances pour que ce soit plus parlant. Une petite nouveauté par rapport à d'habitude c'est l'ajout de séances par rapport au plan de reprise de ma femme, qui a pris l'option coach également. Ça me permet de rajouter du volume à allure très cool, ou de bien récupérer après une séance vitesse, et l'avantage pour elle c'est de courir à deux, et que je puisse lui dire ou mettre le frein pour qu'elle reste bien dans les bonnes allures :)
Je fais également plus de sorties en groupe, vu que cette année j'ai enfin pris une licence FFA, les filles sont assez grandes pour rester a la maison pendant les entraînements ^^

-Lundi: Footing club
Bilan de la sortie :
Distance: 10,39 km
Temps: 59'54''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 127 (68%)
FC Max: 135 (73%)
Dénivelé: +65m / -59m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


-Mardi:Première séance de Caro, 20' cool / 5' marche/ 15' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 4,99 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 8'01''/km soit 7.48 km/h
FC Moy: 105 (56%)
FC Max: 116 (62%)
Dénivelé: +18m / -30m

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-Mercredi: Footing progressif au taf. Très bonnes sensations. Parti un peu vite entre le 5 et 6 eme kilomètre :laugh:
Bilan de la sortie :
Distance: 8,58 km
Temps: 42'52''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +9m / -8m

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-Jeudi: Initialement 2*30/30 pour décrasser le moteur, transformée en 2*7*200m avec 30" de récup et 3' entre les deux séries. J'ai changé la séance pour courir sur piste avec un collègue de taf en sortie de garde (qui court également au club). Séance similaire et je préfère avoir des repères sur distance fixe. Ca décape bien, et les sensations étaient vraiment très bonnes pour une reprise sur piste. Il a fini par me rattraper sur les deux dernières et en faire une de plus avec moi (forcément en tournant en 34" au 200).
Il m'a fallu quand même 3 200m pour me régler, le premier trop rapide (loupé au niveau de la montre, 35" environ) mais le reste était plutôt régulier.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,09 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +30m / -30m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Rentré à la maison, j'ai accompagné madame pour sa deuxième sortie de la semaine, ce qui m'a fait une récup bienvenue après la piste. 20' cool / 4' marche / 10' cool / 4' marche / 6' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,1 km
Temps: 44'00''
Allure Moy: 8'37''/km soit 6.96 km/h
FC Moy: 109 (59%)
FC Max: 131 (70%)
Dénivelé: +36m / -63m

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#510074

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smilk a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

:whistle: J'ai l'impression que les allures reviennent, non ?

Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble :)
#510075

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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

smilk écrit: :whistle: J'ai l'impression que les allures reviennent, non ?

Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble :)


Oui ca revient plutôt bien.

J'espère aussi qu'elle s'accrochera ce coup-ci, elle a dû mal a prendre plaisir à courir, mais vu qu'elle en chie pas mal, elle se décourage vite, c'est en dents de scie à chaque fois. Le plaisir vient avec la progression, et c'est un cercle vertueux. Elle a pris l'option coach pour avoir un but, et comme je tiens un jour à faire des SL avec elle comme tu dis, je l'accompagne sur toutes ses sorties :)
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