Marathon Valence (1er décembre)
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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
@kelilan la prochaine fois alors ^^
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Après le retour de vacs la prépa a été suspendue, je me suis retrouvé bloqué du dos, même scénario que l'année dernière quand j'ai repris après la coupure post-marathon. Heureusement ce coup-là j'ai été plus rapide à traiter le problème en fonçant chez mon kiné, qui a réglé le souci en deux séances.
Deux semaines dans le sac, le plan a repris il y a trois semaines, avec du volume dans les deux dernières. Je reprends de bonnes sensations malgré la 1ere semaine catastrophique (pas de gêne au dos mais un climat peu propice à la cap, lourd et très humide).
Le cardio est très haut sur la majorité des séances, toutes mes allures ont pris une baffe, et je suis bien bloqué en vitesse également

Côté jambes, aucun souci, elles en redemandent malgré la charge (73 et 78km sur les 2 semaines écoulées), mais je trouve que c'est long à revenir pour une coupure pas très longue...
J'attends de voir comment vont se passer les prochaines séances, mais j'ai déjà revu ma copie quant à l'objectif, même 3h10 me semble difficile à envisager en l'état, néanmoins il reste encore pas mal de temps d'ici le marathon,, j'espère que les choses rentreront dans l'ordre.
Et vous, vous avez déjà connu des reprises plus difficiles que d'autres?
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Même si elle n'a pas démarré de la meilleure des manières, tu as su réagir rapidement pour pouvoir la poursuivre en évitant une grosse coupure.
Forcément, entre les vacances et cette coupure suite au blocage du dos, les allures s'en ressentent.
La météo n'a pas été propice non plus, mais ça va revenir dans les clous lorsque les températures seront plus clémentes

Les seuls moments où la reprise a été vraiment difficile pour moi c'était en retour de blessure (déchirure musculaire au mollet notamment), sinon je ne me souviens pas que ça ait pris bcp de temps.
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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)
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- Damien42
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Damien42 a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)
Bonne prépa

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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)
D'ailleurs, tu as repris directement le plan ou tu l'as adapté ?
Une coupure de 15j, c'est suffisant pour perdre pas mal, mais c'est aussi une coupure qui te permettra peut-être d'avoir + de jus pour la fin de prépa.
Tu es parti sur une prépa assez longue donc tu as largement le temps de te refaire la cerise. Ce qui compte, c'est de monter en puissance au cours de la prépa, et pas d'être en forme dès le début, tu as encore 3 mois !
Si ça peut te rassurer, au niveau gestion des allures, c'est compliqué pour tout le monde en cette saison, vivement qu'on ait quelques °C de moins !
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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)
@Damien le volume est là mais les allures sont nettement plus basses que d'habitude, ca passe très bien, et les sensations sont bonnes en tous cas
@Smilk Le coach a réadapté en cours par rapport à mon dos (j'avais une semaine avec pas mal de vélo que je n'ai pas pu faire, il ne l'a pas reprogrammée). Cette semaine les températures sont bien plus adaptées pour courir, ça revient bien

Je réalimente un peu le suivi en séances pour que ce soit plus parlant. Une petite nouveauté par rapport à d'habitude c'est l'ajout de séances par rapport au plan de reprise de ma femme, qui a pris l'option coach également. Ça me permet de rajouter du volume à allure très cool, ou de bien récupérer après une séance vitesse, et l'avantage pour elle c'est de courir à deux, et que je puisse lui dire ou mettre le frein pour qu'elle reste bien dans les bonnes allures

Je fais également plus de sorties en groupe, vu que cette année j'ai enfin pris une licence FFA, les filles sont assez grandes pour rester a la maison pendant les entraînements ^^
-Lundi: Footing club
Bilan de la sortie :
Distance: 10,39 km
Temps: 59'54''
Allure Moy: 5'45''/km soit 10.43 km/h
FC Moy: 127 (68%)
FC Max: 135 (73%)
Dénivelé: +65m / -59m
1. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:06:27) - FCmoy 122 (66%) , FCMax 132 (71%) - 12m D+ | 4m D-
2. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:12:36) - FCmoy 125 (67%) , FCMax 132 (71%) - 5m D+ | 10m D-
3. 0,63km en 3'48'' : 6'04''/km (00:16:25) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 132 (71%) - 1m D+ | 3m D-
4. 1km en 6'09'' : 6'09''/km (00:22:34) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 132 (71%) - 13m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:28:16) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 131 (70%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:34:13) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 134 (72%) - 17m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:39:48) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 133 (72%) - 8m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:44:57) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 13m D-
9. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:50:08) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 10m D-
10. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:55:32) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 3m D+ | 2m D-
11. 0,77km en 4'22'' : 5'41''/km (00:59:54) - FCmoy 125 (67%) , FCMax 135 (73%) - 4m D+ | 10m D-
-Mardi:Première séance de Caro, 20' cool / 5' marche/ 15' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 4,99 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 8'01''/km soit 7.48 km/h
FC Moy: 105 (56%)
FC Max: 116 (62%)
Dénivelé: +18m / -30m
1. 1km en 7'05'' : 7'05''/km (00:07:05) - FCmoy 109 (59%) , FCMax 116 (62%) - 1m D+ | 6m D-
2. 1km en 7'41'' : 7'41''/km (00:14:46) - FCmoy 108 (58%) , FCMax 115 (62%) - 3m D+ | 3m D-
3. 0,66km en 5'14'' : 7'54''/km (00:20:01) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 114 (61%) - 2m D+ | 2m D-
4. 0,41km en 5'00'' : 12'17''/km (00:25:02) - FCmoy 90 (48%) , FCMax 109 (59%) - 7m D+ | 0m D-
5. 1km en 7'54'' : 7'54''/km (00:32:56) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 112 (60%) - 5m D+ | 1m D-
6. 0,92km en 7'04'' : 7'42''/km (00:40:00) - FCmoy 104 (56%) , FCMax 108 (58%) - 0m D+ | 18m D-
7. 0,01km en 0'01''53 : 4'09''/km (00:40:01) - FCmoy 98 (53%) , FCMax 99 (53%) - 0m D+ | 0m D-
-Mercredi: Footing progressif au taf. Très bonnes sensations. Parti un peu vite entre le 5 et 6 eme kilomètre

Bilan de la sortie :
Distance: 8,58 km
Temps: 42'52''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 139 (75%)
FC Max: 163 (88%)
Dénivelé: +9m / -8m
1. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:06:28) - FCmoy 113 (61%) , FCMax 122 (66%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:11:55) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 134 (72%) - 1m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:16:58) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 142 (76%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:21:46) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 145 (78%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:26:26) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 153 (82%) - 2m D+ | 1m D-
6. 1km en 3'58'' : 3'58''/km (00:30:24) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 163 (88%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (00:34:50) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:39:58) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 159 (85%) - 1m D+ | 1m D-
9. 0,58km en 2'53'' : 4'58''/km (00:42:52) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
-Jeudi: Initialement 2*30/30 pour décrasser le moteur, transformée en 2*7*200m avec 30" de récup et 3' entre les deux séries. J'ai changé la séance pour courir sur piste avec un collègue de taf en sortie de garde (qui court également au club). Séance similaire et je préfère avoir des repères sur distance fixe. Ca décape bien, et les sensations étaient vraiment très bonnes pour une reprise sur piste. Il a fini par me rattraper sur les deux dernières et en faire une de plus avec moi (forcément en tournant en 34" au 200).
Il m'a fallu quand même 3 200m pour me régler, le premier trop rapide (loupé au niveau de la montre, 35" environ) mais le reste était plutôt régulier.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,09 km
Temps: 58'32''
Allure Moy: 5'16''/km soit 11.39 km/h
FC Moy: 144 (77%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +30m / -30m
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 127 (68%) , FCMax 138 (74%) - 11m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:10:59) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 141 (76%) - 6m D+ | 8m D-
3. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:16:03) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 142 (76%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:20:44) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 144 (77%) - 1m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:25:44) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 145 (78%) - 7m D+ | 10m D-
6. 0,76km en 4'10'' : 5'29''/km (00:29:55) - FCmoy 139 (75%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 3m D-
7. 0,11km en 0'33''79 : 5'19''/km (00:30:29) - FCmoy 130 (70%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,03km en 0'30''35 : 19'12''/km (00:30:59) - FCmoy 153 (82%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,19km en 0'36''51 : 3'07''/km (00:31:35) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,04km en 0'30''42 : 13'39''/km (00:32:06) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,19km en 0'38''38 : 3'19''/km (00:32:44) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,03km en 0'30''28 : 19'32''/km (00:33:15) - FCmoy 163 (88%) , FCMax 167 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,2km en 0'36''76 : 3'07''/km (00:33:51) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,03km en 0'30''12 : 19'44''/km (00:34:21) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'37''22 : 3'06''/km (00:34:59) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,03km en 0'30''23 : 17'31''/km (00:35:29) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,2km en 0'37''14 : 3'08''/km (00:36:06) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,03km en 0'30''03 : 17'46''/km (00:36:36) - FCmoy 168 (90%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,2km en 0'37''78 : 3'10''/km (00:37:14) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,02km en 0'30''54 : 25'06''/km (00:37:44) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,43km en 3'00'' : 6'57''/km (00:40:44) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 0'37''43 : 3'09''/km (00:41:22) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 162 (87%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,04km en 0'30''16 : 14'01''/km (00:41:52) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 164 (88%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'37''54 : 3'10''/km (00:42:30) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,02km en 0'29''95 : 20'23''/km (00:42:59) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,2km en 0'37''21 : 3'07''/km (00:43:37) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,03km en 0'30''38 : 19'43''/km (00:44:07) - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,2km en 0'36''98 : 3'03''/km (00:44:44) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,03km en 0'30''55 : 18'16''/km (00:45:15) - FCmoy 170 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,19km en 0'37''28 : 3'11''/km (00:45:52) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
31. 0,02km en 0'30''13 : 20'10''/km (00:46:22) - FCmoy 169 (91%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
32. 0,2km en 0'37''91 : 3'10''/km (00:47:00) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,02km en 0'30''70 : 23'40''/km (00:47:31) - FCmoy 168 (90%) , FCMax 171 (92%) - 0m D+ | 1m D-
34. 0,2km en 0'35''67 : 2'59''/km (00:48:06) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 172 (92%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,04km en 0'30''29 : 11'47''/km (00:48:37) - FCmoy 171 (92%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
36. 1km en 5'34'' : 5'35''/km (00:54:12) - FCmoy 139 (75%) , FCMax 165 (89%) - 0m D+ | 0m D-
37. 0,83km en 4'20'' : 5'12''/km (00:58:32) - FCmoy 137 (74%) , FCMax 140 (75%) - 1m D+ | 2m D-
Rentré à la maison, j'ai accompagné madame pour sa deuxième sortie de la semaine, ce qui m'a fait une récup bienvenue après la piste. 20' cool / 4' marche / 10' cool / 4' marche / 6' cool.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,1 km
Temps: 44'00''
Allure Moy: 8'37''/km soit 6.96 km/h
FC Moy: 109 (59%)
FC Max: 131 (70%)
Dénivelé: +36m / -63m
1. 1km en 7'45'' : 7'45''/km (00:07:45) - FCmoy 115 (62%) , FCMax 120 (65%) - 13m D+ | 6m D-
2. 1km en 8'03'' : 8'03''/km (00:15:48) - FCmoy 114 (61%) , FCMax 118 (63%) - 11m D+ | 9m D-
3. 0,52km en 4'11'' : 8'07''/km (00:20:00) - FCmoy 115 (62%) , FCMax 118 (63%) - 2m D+ | 0m D-
4. 0,28km en 4'00'' : 14'16''/km (00:24:00) - FCmoy 96 (52%) , FCMax 114 (61%) - 0m D+ | 2m D-
5. 1km en 7'47'' : 7'47''/km (00:31:48) - FCmoy 109 (59%) , FCMax 131 (70%) - 2m D+ | 12m D-
6. 0,25km en 2'12'' : 8'43''/km (00:34:00) - FCmoy 117 (63%) , FCMax 122 (66%) - 8m D+ | 0m D-
7. 0,28km en 4'00'' : 14'17''/km (00:38:00) - FCmoy 92 (49%) , FCMax 113 (61%) - 0m D+ | 6m D-
8. 0,77km en 6'00'' : 7'45''/km (00:44:00) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 114 (61%) - 0m D+ | 28m D-
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- smilk
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smilk a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)

Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble

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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : Marathon Valence (1er décembre)
smilk écrit:
J'ai l'impression que les allures reviennent, non ?
Sinon c'est cool que vous puissiez partager ça avec ta femme, c'est des bons moments passés ensemble. Quand elle aura bien progressé, vous pourrez aussi faire des SL ensemble
Oui ca revient plutôt bien.
J'espère aussi qu'elle s'accrochera ce coup-ci, elle a dû mal a prendre plaisir à courir, mais vu qu'elle en chie pas mal, elle se décourage vite, c'est en dents de scie à chaque fois. Le plaisir vient avec la progression, et c'est un cercle vertueux. Elle a pris l'option coach pour avoir un but, et comme je tiens un jour à faire des SL avec elle comme tu dis, je l'accompagne sur toutes ses sorties

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