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Marathon Valence (1er décembre)

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Fekran a répondu au sujet : TBM S3/11 Pétage de cuisses

Ca vient :P

Fin de la 2eme semaine:

Dimanche:Une bonne SXL trail programmée par le coach. Comme je disais je n'avais encore jamais couru autant à l'entraînement! Vu les sensations pas top de la semaine, j'ai un peu appréhendé, mais finalement c'est passé nickel, à un bon rythme avec des sensations très bonnes, quasi en footing. Je n'avais que les sensations pour jauger l'effort étant donné la ceinture cardio qui semblait HS ce matin, elle ne me donnait que des chiffres farfelus.
Ayant RDV le midi chez les beaux-parents, j'ai fait comme d'hab, sac sur le dos, quelques pom'potes et Tucs et go. J'ai pris un circuit direct avec un maximum en trail, d'abord dans ma vallée le long de la rivière jusqu'à la mer ou j'ai fini la dernière heure sur le sable et le GR. Les 4 derniers kilos sur le bitume ont bien tirés sur les jambes:pinch:
Au final un mix trail/chemins agricoles/route/sable/sentier côtier, un temps magnifique,une sortie tip-top :)

L'ile Louët vue depuis le GR, avec le chateau du taureau juste derrière
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Bilan de la 2eme semaine:
-72k/1120 D+ cap
-85k/832D+ vélo
#508033

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Kélilan a répondu au sujet : TBM S3/11 Pétage de cuisses

Super sortie ! Et merci pour les photos, c'est magnifique ! ;)
#508038
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Damien42 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

La météo était idéale !

Quel est le profil de ton objectif déjà ?

Grosse semaine déjà pour un début de prépa :p
#508063

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Fekran a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

Pas trop de dénivelé (700D+), mais parcours cassant avec beaucoup de petites côtes de ce qu'on m'en dit.

3ème semaine de prépa, une semaine plus light en volume, on est sur un plan de 11 semaines :)

Lundi:
-matin:Footing récup au taf, encore des traces de la veille.
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-Soir: 1h30 de renfo, focus sur les jambes avec charges, et renfo haut du corps au poids de corps.

-Mardi:Repos, la séance de renfo était prévue ce jour, mais pas de machines à la maison. Je sens les courbatures arriver, 30' de stretching.

Mercredi:2h de vélo. Qui se sont transformées en 2h15, il y a un vent à décorner les boeufs, je fais du sur place la première moitié dans un très long faux-plat montant vent de face, la 2eme n'est guère mieux avec un bon vent de travers parfois, j'ai pu quand même bien pédaler sur la fin.

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20' Stretching le soir.

Jeudi: Séance VMA reportée à vendredi, journée d'entrainement sur les falaises, le vent m'a abruti, j'étais trop rincé le soir.

Vendredi:
-Matin: 1H de PPG au taf+Stretching
-Soir: la séance VMA de la veille, faite avec mon pote Pierrot. 10*500 au menu avec 1'30 de récup. Cible, 1'45" à 1'52". Des jambes de feu, j'ai pu même accélérer sur les 3 dernières séries, ce qui est assez rare sur mes séances VMA. Très bonnes sensations. Par contre le capteur cardio déconne de plus en plus.

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20' de Compex sur les quadris en mode oxygenation, une premiere et je recommande.
Reste une autre sortie à vélo et une sortie trail dimanche et on pourra attaquer la 4eme semaine :)
#508083

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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

:woohoo: Ca envoie sur ta séance de 500 !!!
... et tu n'es pas en reste à vélo non plus !! :woohoo:
C'est la grosse forme !

Pour le Compex, j'ai toujours hésité (et j'hésite encore) à franchir le pas :whistle: :blush:
Il y a tellement de modèles différents qu'on s'y perd un peu je trouve ... tu as lequel de modèle toi ?
#508098
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Fekran a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

Pourtant Patrick je suis une incommensurable burne à vélo :laugh:

Pour le Compex, c'est pas un modèle récent, et j'utilise celui de Bertrand. Je vais franchir le pas, ne serait-ce pour le bas du dos:

#508102
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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

ok merci ! ... Bon ben je ne suis pas plus avancé si c'est un ancien modèle :laugh: :silly:
#508105

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smilk a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

Ca carbure sec par ici avec de la route, du trail, du vélo et de la PPG !

Bonne continuation :)
#508120
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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

Fin 3eme semaine:

Samedi:Sortie vélo le long de la baie de Morlaix. Il fait super beau mais un vent continu de NO vient me pourrit la sortie. Quand ca souffle,la baie devient un entonnoir à vent :side:

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Dimanche:Sortie trail 1h puis 6*3' en fartlek r1'30. Une sortie clownesque. Comme d'hab je manque de repères en trail et j'ai tendance à vouloir aller aussi vite que sur route. Le cardio semble fonctionner ce coup-ci, et confirme que la sortie n'est pas si cool. Je me perds 2 fois, traverse un champ d'orties (en plein mois de mai, inutile de dire que j'ai du virer les godasses pour tremper les jambes dans la rivière). Les chemins sont encore super gras, et je me plante de bifurcation, les pieds dans la rivière sur 300m :laugh:

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Bilan de la semaine:
-cap: 38.2k 369D+, petite semaine
-vélo: 106k 672D+

Début 4ème semaine:

Lundi:1h footing +12 LD. Soit je suis parti trop vite, soit la chaleur + le café pris avant font leur effet, en tous cas le cardio était trop haut. Autant les jambes tournent très bien, autant je me pose des questions, y'a ptet une fatigue qui s'installe, ou avoir repris le cardio après des mois sans, montre qu'en me fiant aux sensations j’étais trop rapide en fait... Mais je me sentais quand même assez bien, quoique pas en footing cool non plus. Je me prends surement trop la tête avec les chiffres.

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#508163

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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

C'est toujours une plaie le vent et encore plus à vélo ! La sortie reste belle tout de même ! :)
Pour la sortie trail en mode fartlek, il ne faut pas se prendre la tête avec des objectifs d'aller le plus vite possible, l'objectif est de varier les allures sur différents profils de terrain, donc on oublie la montre et ses indications (hormis les bips de début et fin de fractions) ;)
Les footing je les fais aux sensations aussi, le cardio est juste là pour info mais je ne me cale pas dessus (à moins que les sensations soient mauvaises évidemment) pour faire ma séance ;)
#508175

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