Marathon Valence (1er décembre)
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Fekran a répondu au sujet : TBM S3/11 Pétage de cuisses
Ca vient 
Fin de la 2eme semaine:
Dimanche:Une bonne SXL trail programmée par le coach. Comme je disais je n'avais encore jamais couru autant à l'entraînement! Vu les sensations pas top de la semaine, j'ai un peu appréhendé, mais finalement c'est passé nickel, à un bon rythme avec des sensations très bonnes, quasi en footing. Je n'avais que les sensations pour jauger l'effort étant donné la ceinture cardio qui semblait HS ce matin, elle ne me donnait que des chiffres farfelus.
Ayant RDV le midi chez les beaux-parents, j'ai fait comme d'hab, sac sur le dos, quelques pom'potes et Tucs et go. J'ai pris un circuit direct avec un maximum en trail, d'abord dans ma vallée le long de la rivière jusqu'à la mer ou j'ai fini la dernière heure sur le sable et le GR. Les 4 derniers kilos sur le bitume ont bien tirés sur les jambes:pinch:
Au final un mix trail/chemins agricoles/route/sable/sentier côtier, un temps magnifique,une sortie tip-top
Bilan de la sortie :
Distance: 33,25 km
Temps: 2h58'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 180 (97%)
Dénivelé: +499m / -578m
1. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:05:29) - FCmoy 92 (49%) , FCMax 114 (61%) - 1m D+ | 27m D-
2. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:10:53) - FCmoy 115 (62%) , FCMax 126 (68%) - 0m D+ | 49m D-
3. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:16:32) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 130 (70%) - 33m D+ | 24m D-
4. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:21:51) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 153 (82%) - 10m D+ | 21m D-
5. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:27:41) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 161 (87%) - 29m D+ | 13m D-
6. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:33:12) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 166 (89%) - 3m D+ | 27m D-
7. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:38:09) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:43:04) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 10m D+ | 3m D-
9. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:48:25) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 164 (88%) - 24m D+ | 9m D-
10. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:53:13) - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 4m D+ | 40m D-
11. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:58:23) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 172 (92%) - 8m D+ | 4m D-
12. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:03:39) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 164 (88%) - 5m D+ | 6m D-
13. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (01:09:37) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 163 (88%) - 25m D+ | 10m D-
14. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:14:52) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 151 (81%) - 38m D+ | 9m D-
15. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (01:19:31) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 158 (85%) - 4m D+ | 13m D-
16. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (01:24:16) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 45m D-
17. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:29:51) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 34m D+ | 8m D-
18. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:35:00) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 164 (88%) - 9m D+ | 36m D-
19. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (01:40:08) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 173 (93%) - 16m D+ | 6m D-
20. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (01:45:57) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 22m D+ | 20m D-
21. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:51:13) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 10m D-
22. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:56:26) - FCmoy 170 (91%) , FCMax 177 (95%) - 22m D+ | 19m D-
23. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (02:02:04) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 165 (89%) - 5m D+ | 6m D-
24. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (02:07:34) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 156 (84%) - 22m D+ | 10m D-
25. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (02:13:18) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 157 (84%) - 25m D+ | 27m D-
26. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (02:18:53) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 153 (82%) - 24m D+ | 25m D-
27. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (02:24:31) - FCmoy 140 (75%) , FCMax 160 (86%) - 15m D+ | 23m D-
28. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (02:30:07) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 160 (86%) - 27m D+ | 16m D-
29. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (02:35:07) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 15m D-
30. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (02:41:38) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 163 (88%) - 54m D+ | 0m D-
31. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (02:46:51) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 9m D-
32. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (02:52:05) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 180 (97%) - 2m D+ | 11m D-
33. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (02:57:27) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 180 (97%) - 15m D+ | 32m D-
34. 0,25km en 1'25''47 : 5'39''/km (02:58:52) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 8m D+ | 4m D-
Bilan de la 2eme semaine:
-72k/1120 D+ cap
-85k/832D+ vélo

Fin de la 2eme semaine:
Dimanche:Une bonne SXL trail programmée par le coach. Comme je disais je n'avais encore jamais couru autant à l'entraînement! Vu les sensations pas top de la semaine, j'ai un peu appréhendé, mais finalement c'est passé nickel, à un bon rythme avec des sensations très bonnes, quasi en footing. Je n'avais que les sensations pour jauger l'effort étant donné la ceinture cardio qui semblait HS ce matin, elle ne me donnait que des chiffres farfelus.
Ayant RDV le midi chez les beaux-parents, j'ai fait comme d'hab, sac sur le dos, quelques pom'potes et Tucs et go. J'ai pris un circuit direct avec un maximum en trail, d'abord dans ma vallée le long de la rivière jusqu'à la mer ou j'ai fini la dernière heure sur le sable et le GR. Les 4 derniers kilos sur le bitume ont bien tirés sur les jambes:pinch:
Au final un mix trail/chemins agricoles/route/sable/sentier côtier, un temps magnifique,une sortie tip-top

Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 33,25 km
Temps: 2h58'52''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 180 (97%)
Dénivelé: +499m / -578m
1. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:05:29) - FCmoy 92 (49%) , FCMax 114 (61%) - 1m D+ | 27m D-
2. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:10:53) - FCmoy 115 (62%) , FCMax 126 (68%) - 0m D+ | 49m D-
3. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:16:32) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 130 (70%) - 33m D+ | 24m D-
4. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:21:51) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 153 (82%) - 10m D+ | 21m D-
5. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:27:41) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 161 (87%) - 29m D+ | 13m D-
6. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:33:12) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 166 (89%) - 3m D+ | 27m D-
7. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:38:09) - FCmoy 166 (89%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 1m D-
8. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (00:43:04) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 168 (90%) - 10m D+ | 3m D-
9. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:48:25) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 164 (88%) - 24m D+ | 9m D-
10. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:53:13) - FCmoy 163 (88%) , FCMax 173 (93%) - 4m D+ | 40m D-
11. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:58:23) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 172 (92%) - 8m D+ | 4m D-
12. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:03:39) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 164 (88%) - 5m D+ | 6m D-
13. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (01:09:37) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 163 (88%) - 25m D+ | 10m D-
14. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (01:14:52) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 151 (81%) - 38m D+ | 9m D-
15. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (01:19:31) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 158 (85%) - 4m D+ | 13m D-
16. 1km en 4'45'' : 4'45''/km (01:24:16) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 45m D-
17. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (01:29:51) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 34m D+ | 8m D-
18. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:35:00) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 164 (88%) - 9m D+ | 36m D-
19. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (01:40:08) - FCmoy 167 (90%) , FCMax 173 (93%) - 16m D+ | 6m D-
20. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (01:45:57) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 22m D+ | 20m D-
21. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:51:13) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 1m D+ | 10m D-
22. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:56:26) - FCmoy 170 (91%) , FCMax 177 (95%) - 22m D+ | 19m D-
23. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (02:02:04) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 165 (89%) - 5m D+ | 6m D-
24. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (02:07:34) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 156 (84%) - 22m D+ | 10m D-
25. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (02:13:18) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 157 (84%) - 25m D+ | 27m D-
26. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (02:18:53) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 153 (82%) - 24m D+ | 25m D-
27. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (02:24:31) - FCmoy 140 (75%) , FCMax 160 (86%) - 15m D+ | 23m D-
28. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (02:30:07) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 160 (86%) - 27m D+ | 16m D-
29. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (02:35:07) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 170 (91%) - 1m D+ | 15m D-
30. 1km en 6'31'' : 6'31''/km (02:41:38) - FCmoy 129 (69%) , FCMax 163 (88%) - 54m D+ | 0m D-
31. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (02:46:51) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 151 (81%) - 1m D+ | 9m D-
32. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (02:52:05) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 180 (97%) - 2m D+ | 11m D-
33. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (02:57:27) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 180 (97%) - 15m D+ | 32m D-
34. 0,25km en 1'25''47 : 5'39''/km (02:58:52) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 8m D+ | 4m D-
Bilan de la 2eme semaine:
-72k/1120 D+ cap
-85k/832D+ vélo
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- Kélilan
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Kélilan a répondu au sujet : TBM S3/11 Pétage de cuisses
Super sortie ! Et merci pour les photos, c'est magnifique !

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- Damien42
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Damien42 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses
La météo était idéale !
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Grosse semaine déjà pour un début de prépa
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- Fekran
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Fekran a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses
Pas trop de dénivelé (700D+), mais parcours cassant avec beaucoup de petites côtes de ce qu'on m'en dit.
3ème semaine de prépa, une semaine plus light en volume, on est sur un plan de 11 semaines
Lundi:
-matin:Footing récup au taf, encore des traces de la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,47 km
Temps: 46'08''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 128 (69%)
FC Max: 139 (75%)
Dénivelé: +14m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/3622746382
1. 1km en 5'48'' : 5'49''/km (00:05:48) - FCmoy 108 (58%) , FCMax 123 (66%) - 3m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:11:25) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 131 (70%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:16:46) - FCmoy 130 (70%) , FCMax 132 (71%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:22:05) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:27:28) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:27:28 5'29''/km
6. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:32:46) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:38:05) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 139 (75%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:43:32) - FCmoy 132 (71%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 3m D-
9. 0,47km en 2'36'' : 5'35''/km (00:46:08) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 137 (74%) - 0m D+ | 0m D-
-Soir: 1h30 de renfo, focus sur les jambes avec charges, et renfo haut du corps au poids de corps.
-Mardi:Repos, la séance de renfo était prévue ce jour, mais pas de machines à la maison. Je sens les courbatures arriver, 30' de stretching.
Mercredi:2h de vélo. Qui se sont transformées en 2h15, il y a un vent à décorner les boeufs, je fais du sur place la première moitié dans un très long faux-plat montant vent de face, la 2eme n'est guère mieux avec un bon vent de travers parfois, j'ai pu quand même bien pédaler sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 54,21 km
Temps: 2h15'28''
Vitesse Moy: 24.01 km/h
Dénivelé: +407m / -396m
connect.garmin.com/modern/activity/3629588689
1. 1km en 2'59'' : 20.05 km/h (00:02:59) - 12m D+ | 4m D-
2. 1km en 3'00'' : 19.96 km/h (00:05:59) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 3'31'' : 17.02 km/h (00:09:31) - 4m D+ | 1m D-
4. 1km en 2'40'' : 22.45 km/h (00:12:11) - 7m D+ | 0m D-
5. 1km en 2'41'' : 22.36 km/h (00:14:52) - 3m D+ | 8m D-
=> 5km en 00:14:52 20.22 km/h
6. 1km en 2'19'' : 25.82 km/h (00:17:12) - 0m D+ | 12m D-
7. 1km en 2'49'' : 21.23 km/h (00:20:01) - 15m D+ | 0m D-
8. 1km en 2'36'' : 22.99 km/h (00:22:38) - 8m D+ | 9m D-
9. 1km en 2'34'' : 23.32 km/h (00:25:12) - 7m D+ | 1m D-
10. 1km en 3'05'' : 19.44 km/h (00:28:17) - 11m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:28:17 21.3 km/h
11. 1km en 3'22'' : 17.76 km/h (00:31:40) - 10m D+ | 0m D-
12. 1km en 3'11'' : 18.78 km/h (00:34:52) - 17m D+ | 2m D-
13. 1km en 3'25'' : 17.52 km/h (00:38:17) - 12m D+ | 0m D-
14. 1km en 3'13'' : 18.56 km/h (00:41:31) - 5m D+ | 5m D-
15. 1km en 3'19'' : 18.02 km/h (00:44:51) - 25m D+ | 0m D-
=> 15km en 00:44:51 20.11 km/h
16. 1km en 2'38'' : 22.65 km/h (00:47:30) - 10m D+ | 10m D-
17. 1km en 2'48'' : 21.32 km/h (00:50:19) - 10m D+ | 2m D-
18. 1km en 3'31'' : 17.01 km/h (00:53:50) - 29m D+ | 12m D-
19. 1km en 2'03'' : 29.04 km/h (00:55:54) - 1m D+ | 20m D-
20. 1km en 2'03'' : 29.16 km/h (00:57:58) - 0m D+ | 26m D-
=> 20km en 00:57:58 20.81 km/h
21. 1km en 1'57''25 : 30.7 km/h (00:59:55) - 0m D+ | 12m D-
22. 1km en 2'06'' : 28.35 km/h (01:02:02) - 0m D+ | 15m D-
23. 1km en 2'07'' : 28.25 km/h (01:04:10) - 0m D+ | 13m D-
24. 1km en 2'21'' : 25.44 km/h (01:06:31) - 0m D+ | 6m D-
25. 1km en 2'40'' : 22.42 km/h (01:09:12) - 0m D+ | 19m D-
=> 25km en 01:09:12 21.69 km/h
26. 1km en 2'55'' : 20.53 km/h (01:12:07) - 8m D+ | 7m D-
27. 1km en 2'42'' : 22.18 km/h (01:14:49) - 1m D+ | 11m D-
28. 1km en 2'28'' : 24.29 km/h (01:17:18) - 7m D+ | 28m D-
29. 1km en 2'24'' : 25 km/h (01:19:42) - 5m D+ | 3m D-
30. 1km en 2'33'' : 23.4 km/h (01:22:15) - 8m D+ | 2m D-
=> 30km en 01:22:15 21.95 km/h
31. 1km en 1'44''69 : 34.39 km/h (01:24:00) - 0m D+ | 18m D-
32. 1km en 1'54''78 : 31.36 km/h (01:25:55) - 7m D+ | 9m D-
33. 1km en 1'53''23 : 31.79 km/h (01:27:48) - 0m D+ | 6m D-
34. 1km en 2'05'' : 28.8 km/h (01:29:53) - 1m D+ | 3m D-
35. 1km en 1'54''10 : 31.55 km/h (01:31:47) - 1m D+ | 6m D-
=> 35km en 01:31:47 22.93 km/h
36. 1km en 2'05'' : 28.63 km/h (01:33:53) - 0m D+ | 3m D-
37. 1km en 1'58''27 : 30.44 km/h (01:35:51) - 3m D+ | 5m D-
38. 1km en 2'05'' : 28.78 km/h (01:37:56) - 0m D+ | 2m D-
39. 1km en 2'10'' : 27.59 km/h (01:40:07) - 0m D+ | 5m D-
40. 1km en 3'02'' : 19.77 km/h (01:43:09) - 22m D+ | 3m D-
=> 40km en 01:43:09 23.38 km/h
41. 1km en 2'24'' : 24.85 km/h (01:45:34) - 15m D+ | 21m D-
42. 1km en 3'14'' : 18.55 km/h (01:48:48) - 25m D+ | 2m D-
43. 1km en 3'34'' : 16.75 km/h (01:52:23) - 31m D+ | 2m D-
44. 1km en 2'33'' : 23.45 km/h (01:54:56) - 12m D+ | 8m D-
45. 1km en 2'11'' : 27.3 km/h (01:57:08) - 6m D+ | 7m D-
=> 45km en 01:57:08 23.08 km/h
46. 1km en 2'41'' : 22.3 km/h (01:59:50) - 18m D+ | 18m D-
47. 1km en 2'23'' : 25.02 km/h (02:02:14) - 13m D+ | 6m D-
48. 1km en 1'53''09 : 31.83 km/h (02:04:07) - 8m D+ | 6m D-
49. 1km en 1'53''86 : 31.61 km/h (02:06:01) - 5m D+ | 8m D-
50. 1km en 2'22'' : 25.3 km/h (02:08:23) - 12m D+ | 0m D-
=> 50km en 02:08:23 23.38 km/h
51. 1km en 2'01'' : 29.55 km/h (02:10:25) - 3m D+ | 6m D-
52. 1km en 1'33''23 : 38.61 km/h (02:11:58) - 0m D+ | 4m D-
53. 1km en 1'29''42 : 40.26 km/h (02:13:27) - 0m D+ | 3m D-
54. 1km en 1'34''44 : 38.12 km/h (02:15:02) - 2m D+ | 11m D-
55. 0,21km en 0'26''06 : 29.59 km/h (02:15:28) - 1m D+ | 2m D-
20' Stretching le soir.
Jeudi: Séance VMA reportée à vendredi, journée d'entrainement sur les falaises, le vent m'a abruti, j'étais trop rincé le soir.
Vendredi:
-Matin: 1H de PPG au taf+Stretching
-Soir: la séance VMA de la veille, faite avec mon pote Pierrot. 10*500 au menu avec 1'30 de récup. Cible, 1'45" à 1'52". Des jambes de feu, j'ai pu même accélérer sur les 3 dernières séries, ce qui est assez rare sur mes séances VMA. Très bonnes sensations. Par contre le capteur cardio déconne de plus en plus.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,39 km
Temps: 1h08'24''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 143 (77%)
FC Max: 177 (95%)
Dénivelé: +18m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3635880806
1. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:05:53) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 0m D-
2. 0,05km en 0'25''71 : 7'55''/km (00:06:18) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,5km en 2'42'' : 5'25''/km (00:09:00) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 134 (72%) - 0m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:14:29) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 145 (78%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:19:50) - FCmoy 135 (73%) , FCMax 145 (78%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,47km en 2'50'' : 6'03''/km (00:22:41) - FCmoy 139 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,5km en 1'47''76 : 3'37''/km (00:24:29) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 142 (76%) - 3m D+ | 1m D-
8. 0,24km en 1'30''22 : 6'18''/km (00:25:59) - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,5km en 1'44''37 : 3'28''/km (00:27:43) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,21km en 1'30''30 : 7'12''/km (00:29:14) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,5km en 1'45''81 : 3'32''/km (00:30:59) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 152 (82%) - 2m D+ | 0m D-
12. 0,22km en 1'30''04 : 6'50''/km (00:32:29) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 147 (79%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,51km en 1'44''37 : 3'24''/km (00:34:14) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,18km en 1'30''33 : 8'14''/km (00:35:44) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,5km en 1'46''39 : 3'30''/km (00:37:31) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 153 (82%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,23km en 1'30''19 : 6'39''/km (00:39:01) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 152 (82%) - 1m D+ | 0m D-
17. 0,51km en 1'44''04 : 3'25''/km (00:40:45) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 2m D-
18. 0,22km en 1'31''30 : 6'53''/km (00:42:16) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,5km en 1'44''71 : 3'27''/km (00:44:01) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 148 (80%) - 2m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 1'30''29 : 7'40''/km (00:45:31) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 2m D+ | 0m D-
21. 0,5km en 1'43''40 : 3'26''/km (00:47:14) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 146 (78%) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,2km en 1'30''35 : 7'22''/km (00:48:45) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
23. 0,5km en 1'41''96 : 3'23''/km (00:50:27) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 151 (81%) - 2m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 1'30''20 : 9'18''/km (00:51:57) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,5km en 1'38''93 : 3'16''/km (00:53:36) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,13km en 1'30''55 : 11'23''/km (00:55:07) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 1m D-
27. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:00:51) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
28. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (01:06:31) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,35km en 1'52''58 : 5'17''/km (01:08:24) - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 1m D-
20' de Compex sur les quadris en mode oxygenation, une premiere et je recommande.
Reste une autre sortie à vélo et une sortie trail dimanche et on pourra attaquer la 4eme semaine
3ème semaine de prépa, une semaine plus light en volume, on est sur un plan de 11 semaines

Lundi:
-matin:Footing récup au taf, encore des traces de la veille.
Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 8,47 km
Temps: 46'08''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 128 (69%)
FC Max: 139 (75%)
Dénivelé: +14m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/3622746382
1. 1km en 5'48'' : 5'49''/km (00:05:48) - FCmoy 108 (58%) , FCMax 123 (66%) - 3m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:11:25) - FCmoy 123 (66%) , FCMax 131 (70%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:16:46) - FCmoy 130 (70%) , FCMax 132 (71%) - 3m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:22:05) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 2m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:27:28) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 134 (72%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:27:28 5'29''/km
6. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:32:46) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:38:05) - FCmoy 133 (72%) , FCMax 139 (75%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:43:32) - FCmoy 132 (71%) , FCMax 138 (74%) - 2m D+ | 3m D-
9. 0,47km en 2'36'' : 5'35''/km (00:46:08) - FCmoy 131 (70%) , FCMax 137 (74%) - 0m D+ | 0m D-
-Soir: 1h30 de renfo, focus sur les jambes avec charges, et renfo haut du corps au poids de corps.
-Mardi:Repos, la séance de renfo était prévue ce jour, mais pas de machines à la maison. Je sens les courbatures arriver, 30' de stretching.
Mercredi:2h de vélo. Qui se sont transformées en 2h15, il y a un vent à décorner les boeufs, je fais du sur place la première moitié dans un très long faux-plat montant vent de face, la 2eme n'est guère mieux avec un bon vent de travers parfois, j'ai pu quand même bien pédaler sur la fin.
Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 54,21 km
Temps: 2h15'28''
Vitesse Moy: 24.01 km/h
Dénivelé: +407m / -396m
connect.garmin.com/modern/activity/3629588689
1. 1km en 2'59'' : 20.05 km/h (00:02:59) - 12m D+ | 4m D-
2. 1km en 3'00'' : 19.96 km/h (00:05:59) - 7m D+ | 0m D-
3. 1km en 3'31'' : 17.02 km/h (00:09:31) - 4m D+ | 1m D-
4. 1km en 2'40'' : 22.45 km/h (00:12:11) - 7m D+ | 0m D-
5. 1km en 2'41'' : 22.36 km/h (00:14:52) - 3m D+ | 8m D-
=> 5km en 00:14:52 20.22 km/h
6. 1km en 2'19'' : 25.82 km/h (00:17:12) - 0m D+ | 12m D-
7. 1km en 2'49'' : 21.23 km/h (00:20:01) - 15m D+ | 0m D-
8. 1km en 2'36'' : 22.99 km/h (00:22:38) - 8m D+ | 9m D-
9. 1km en 2'34'' : 23.32 km/h (00:25:12) - 7m D+ | 1m D-
10. 1km en 3'05'' : 19.44 km/h (00:28:17) - 11m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:28:17 21.3 km/h
11. 1km en 3'22'' : 17.76 km/h (00:31:40) - 10m D+ | 0m D-
12. 1km en 3'11'' : 18.78 km/h (00:34:52) - 17m D+ | 2m D-
13. 1km en 3'25'' : 17.52 km/h (00:38:17) - 12m D+ | 0m D-
14. 1km en 3'13'' : 18.56 km/h (00:41:31) - 5m D+ | 5m D-
15. 1km en 3'19'' : 18.02 km/h (00:44:51) - 25m D+ | 0m D-
=> 15km en 00:44:51 20.11 km/h
16. 1km en 2'38'' : 22.65 km/h (00:47:30) - 10m D+ | 10m D-
17. 1km en 2'48'' : 21.32 km/h (00:50:19) - 10m D+ | 2m D-
18. 1km en 3'31'' : 17.01 km/h (00:53:50) - 29m D+ | 12m D-
19. 1km en 2'03'' : 29.04 km/h (00:55:54) - 1m D+ | 20m D-
20. 1km en 2'03'' : 29.16 km/h (00:57:58) - 0m D+ | 26m D-
=> 20km en 00:57:58 20.81 km/h
21. 1km en 1'57''25 : 30.7 km/h (00:59:55) - 0m D+ | 12m D-
22. 1km en 2'06'' : 28.35 km/h (01:02:02) - 0m D+ | 15m D-
23. 1km en 2'07'' : 28.25 km/h (01:04:10) - 0m D+ | 13m D-
24. 1km en 2'21'' : 25.44 km/h (01:06:31) - 0m D+ | 6m D-
25. 1km en 2'40'' : 22.42 km/h (01:09:12) - 0m D+ | 19m D-
=> 25km en 01:09:12 21.69 km/h
26. 1km en 2'55'' : 20.53 km/h (01:12:07) - 8m D+ | 7m D-
27. 1km en 2'42'' : 22.18 km/h (01:14:49) - 1m D+ | 11m D-
28. 1km en 2'28'' : 24.29 km/h (01:17:18) - 7m D+ | 28m D-
29. 1km en 2'24'' : 25 km/h (01:19:42) - 5m D+ | 3m D-
30. 1km en 2'33'' : 23.4 km/h (01:22:15) - 8m D+ | 2m D-
=> 30km en 01:22:15 21.95 km/h
31. 1km en 1'44''69 : 34.39 km/h (01:24:00) - 0m D+ | 18m D-
32. 1km en 1'54''78 : 31.36 km/h (01:25:55) - 7m D+ | 9m D-
33. 1km en 1'53''23 : 31.79 km/h (01:27:48) - 0m D+ | 6m D-
34. 1km en 2'05'' : 28.8 km/h (01:29:53) - 1m D+ | 3m D-
35. 1km en 1'54''10 : 31.55 km/h (01:31:47) - 1m D+ | 6m D-
=> 35km en 01:31:47 22.93 km/h
36. 1km en 2'05'' : 28.63 km/h (01:33:53) - 0m D+ | 3m D-
37. 1km en 1'58''27 : 30.44 km/h (01:35:51) - 3m D+ | 5m D-
38. 1km en 2'05'' : 28.78 km/h (01:37:56) - 0m D+ | 2m D-
39. 1km en 2'10'' : 27.59 km/h (01:40:07) - 0m D+ | 5m D-
40. 1km en 3'02'' : 19.77 km/h (01:43:09) - 22m D+ | 3m D-
=> 40km en 01:43:09 23.38 km/h
41. 1km en 2'24'' : 24.85 km/h (01:45:34) - 15m D+ | 21m D-
42. 1km en 3'14'' : 18.55 km/h (01:48:48) - 25m D+ | 2m D-
43. 1km en 3'34'' : 16.75 km/h (01:52:23) - 31m D+ | 2m D-
44. 1km en 2'33'' : 23.45 km/h (01:54:56) - 12m D+ | 8m D-
45. 1km en 2'11'' : 27.3 km/h (01:57:08) - 6m D+ | 7m D-
=> 45km en 01:57:08 23.08 km/h
46. 1km en 2'41'' : 22.3 km/h (01:59:50) - 18m D+ | 18m D-
47. 1km en 2'23'' : 25.02 km/h (02:02:14) - 13m D+ | 6m D-
48. 1km en 1'53''09 : 31.83 km/h (02:04:07) - 8m D+ | 6m D-
49. 1km en 1'53''86 : 31.61 km/h (02:06:01) - 5m D+ | 8m D-
50. 1km en 2'22'' : 25.3 km/h (02:08:23) - 12m D+ | 0m D-
=> 50km en 02:08:23 23.38 km/h
51. 1km en 2'01'' : 29.55 km/h (02:10:25) - 3m D+ | 6m D-
52. 1km en 1'33''23 : 38.61 km/h (02:11:58) - 0m D+ | 4m D-
53. 1km en 1'29''42 : 40.26 km/h (02:13:27) - 0m D+ | 3m D-
54. 1km en 1'34''44 : 38.12 km/h (02:15:02) - 2m D+ | 11m D-
55. 0,21km en 0'26''06 : 29.59 km/h (02:15:28) - 1m D+ | 2m D-
20' Stretching le soir.
Jeudi: Séance VMA reportée à vendredi, journée d'entrainement sur les falaises, le vent m'a abruti, j'étais trop rincé le soir.
Vendredi:
-Matin: 1H de PPG au taf+Stretching
-Soir: la séance VMA de la veille, faite avec mon pote Pierrot. 10*500 au menu avec 1'30 de récup. Cible, 1'45" à 1'52". Des jambes de feu, j'ai pu même accélérer sur les 3 dernières séries, ce qui est assez rare sur mes séances VMA. Très bonnes sensations. Par contre le capteur cardio déconne de plus en plus.
Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 13,39 km
Temps: 1h08'24''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 143 (77%)
FC Max: 177 (95%)
Dénivelé: +18m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3635880806
1. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:05:53) - FCmoy 107 (58%) , FCMax 130 (70%) - 1m D+ | 0m D-
2. 0,05km en 0'25''71 : 7'55''/km (00:06:18) - FCmoy 128 (69%) , FCMax 131 (70%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,5km en 2'42'' : 5'25''/km (00:09:00) - FCmoy 126 (68%) , FCMax 134 (72%) - 0m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:14:29) - FCmoy 134 (72%) , FCMax 145 (78%) - 3m D+ | 2m D-
5. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:19:50) - FCmoy 135 (73%) , FCMax 145 (78%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,47km en 2'50'' : 6'03''/km (00:22:41) - FCmoy 139 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,5km en 1'47''76 : 3'37''/km (00:24:29) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 142 (76%) - 3m D+ | 1m D-
8. 0,24km en 1'30''22 : 6'18''/km (00:25:59) - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,5km en 1'44''37 : 3'28''/km (00:27:43) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,21km en 1'30''30 : 7'12''/km (00:29:14) - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
11. 0,5km en 1'45''81 : 3'32''/km (00:30:59) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 152 (82%) - 2m D+ | 0m D-
12. 0,22km en 1'30''04 : 6'50''/km (00:32:29) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 147 (79%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,51km en 1'44''37 : 3'24''/km (00:34:14) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,18km en 1'30''33 : 8'14''/km (00:35:44) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,5km en 1'46''39 : 3'30''/km (00:37:31) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 153 (82%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,23km en 1'30''19 : 6'39''/km (00:39:01) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 152 (82%) - 1m D+ | 0m D-
17. 0,51km en 1'44''04 : 3'25''/km (00:40:45) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 2m D-
18. 0,22km en 1'31''30 : 6'53''/km (00:42:16) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 154 (83%) - 0m D+ | 1m D-
19. 0,5km en 1'44''71 : 3'27''/km (00:44:01) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 148 (80%) - 2m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 1'30''29 : 7'40''/km (00:45:31) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 2m D+ | 0m D-
21. 0,5km en 1'43''40 : 3'26''/km (00:47:14) - FCmoy 143 (77%) , FCMax 146 (78%) - 0m D+ | 2m D-
22. 0,2km en 1'30''35 : 7'22''/km (00:48:45) - FCmoy 138 (74%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 1m D-
23. 0,5km en 1'41''96 : 3'23''/km (00:50:27) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 151 (81%) - 2m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 1'30''20 : 9'18''/km (00:51:57) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,5km en 1'38''93 : 3'16''/km (00:53:36) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,13km en 1'30''55 : 11'23''/km (00:55:07) - FCmoy 151 (81%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 1m D-
27. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:00:51) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 176 (95%) - 0m D+ | 0m D-
28. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (01:06:31) - FCmoy 165 (89%) , FCMax 177 (95%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,35km en 1'52''58 : 5'17''/km (01:08:24) - FCmoy 170 (91%) , FCMax 173 (93%) - 0m D+ | 1m D-
20' de Compex sur les quadris en mode oxygenation, une premiere et je recommande.
Reste une autre sortie à vélo et une sortie trail dimanche et on pourra attaquer la 4eme semaine

Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par Fekran.
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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses

... et tu n'es pas en reste à vélo non plus !!

C'est la grosse forme !
Pour le Compex, j'ai toujours hésité (et j'hésite encore) à franchir le pas


Il y a tellement de modèles différents qu'on s'y perd un peu je trouve ... tu as lequel de modèle toi ?
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Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par Fekran.
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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses
ok merci ! ... Bon ben je ne suis pas plus avancé si c'est un ancien modèle


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smilk a répondu au sujet : TBM S2/11 Pétage de cuisses
Ca carbure sec par ici avec de la route, du trail, du vélo et de la PPG !
Bonne continuation
Bonne continuation

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Fekran a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
Fin 3eme semaine:
Samedi:Sortie vélo le long de la baie de Morlaix. Il fait super beau mais un vent continu de NO vient me pourrit la sortie. Quand ca souffle,la baie devient un entonnoir à vent
Bilan de la sortie :
Distance: 52,17 km
Temps: 2h05'04''
Vitesse Moy: 25.03 km/h
Dénivelé: +247m / -257m
1. 1km en 3'09'' : 18.99 km/h (00:03:09) - 28m D+ | 0m D-
2. 1km en 2'17'' : 26.18 km/h (00:05:27) - 10m D+ | 1m D-
3. 1km en 1'50''49 : 32.58 km/h (00:07:17) - 1m D+ | 11m D-
4. 1km en 1'23''64 : 43.04 km/h (00:08:41) - 1m D+ | 44m D-
5. 1km en 1'56''09 : 31.01 km/h (00:10:37) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 2'16'' : 26.42 km/h (00:12:53) - 12m D+ | 0m D-
7. 1km en 1'37''62 : 36.87 km/h (00:14:31) - 0m D+ | 13m D-
8. 1km en 1'46''72 : 33.73 km/h (00:16:17) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 1'47''96 : 33.34 km/h (00:18:05) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 1'52''40 : 32.02 km/h (00:19:58) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 1'59''49 : 30.12 km/h (00:21:57) - 2m D+ | 2m D-
12. 1km en 1'55''12 : 31.27 km/h (00:23:52) - 1m D+ | 0m D-
13. 1km en 1'58''93 : 30.27 km/h (00:25:51) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 2'23'' : 25.03 km/h (00:28:15) - 1m D+ | 3m D-
15. 1km en 2'29'' : 24 km/h (00:30:45) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 2'31'' : 23.68 km/h (00:33:17) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 2'23'' : 25.06 km/h (00:35:41) - 0m D+ | 0m D-
18. 1km en 2'28'' : 24.23 km/h (00:38:09) - 3m D+ | 1m D-
19. 1km en 2'35'' : 23.08 km/h (00:40:45) - 1m D+ | 5m D-
20. 1km en 2'35'' : 23.09 km/h (00:43:21) - 2m D+ | 0m D-
21. 1km en 3'10'' : 18.92 km/h (00:46:32) - 31m D+ | 0m D-
22. 1km en 3'31'' : 17 km/h (00:50:03) - 37m D+ | 0m D-
23. 1km en 2'39'' : 22.58 km/h (00:52:43) - 13m D+ | 2m D-
24. 1km en 2'08'' : 27.96 km/h (00:54:51) - 2m D+ | 2m D-
25. 1km en 1'53''49 : 31.72 km/h (00:56:45) - 4m D+ | 5m D-
26. 1km en 2'21'' : 25.39 km/h (00:59:07) - 10m D+ | 0m D-
27. 1km en 2'12'' : 27.23 km/h (01:01:19) - 0m D+ | 6m D-
28. 1km en 2'12'' : 27.25 km/h (01:03:31) - 0m D+ | 8m D-
29. 1km en 2'36'' : 22.98 km/h (01:06:08) - 5m D+ | 2m D-
30. 1km en 2'18'' : 25.98 km/h (01:08:26) - 1m D+ | 4m D-
31. 1km en 1'41''84 : 35.34 km/h (01:10:08) - 0m D+ | 34m D-
32. 1km en 1'37''14 : 37.06 km/h (01:11:45) - 0m D+ | 30m D-
33. 1km en 1'53''76 : 31.64 km/h (01:13:39) - 0m D+ | 19m D-
34. 1km en 2'00'' : 29.87 km/h (01:15:40) - 1m D+ | 1m D-
35. 1km en 2'09'' : 27.72 km/h (01:17:49) - 2m D+ | 0m D-
36. 1km en 2'08'' : 28.09 km/h (01:19:58) - 0m D+ | 1m D-
37. 1km en 2'05'' : 28.72 km/h (01:22:03) - 0m D+ | 1m D-
38. 1km en 2'07'' : 28.31 km/h (01:24:10) - 0m D+ | 1m D-
39. 1km en 2'29'' : 24.09 km/h (01:26:40) - 0m D+ | 0m D-
40. 1km en 2'48'' : 21.4 km/h (01:29:28) - 3m D+ | 0m D-
41. 1km en 2'32'' : 23.59 km/h (01:32:00) - 0m D+ | 3m D-
42. 1km en 2'30'' : 23.96 km/h (01:34:31) - 1m D+ | 0m D-
43. 1km en 2'34'' : 23.35 km/h (01:37:05) - 0m D+ | 3m D-
44. 1km en 2'46'' : 21.59 km/h (01:39:52) - 1m D+ | 1m D-
45. 1km en 3'09'' : 19.05 km/h (01:43:01) - 0m D+ | 1m D-
46. 1km en 3'27'' : 17.33 km/h (01:46:28) - 8m D+ | 0m D-
47. 1km en 2'30'' : 23.87 km/h (01:48:59) - 5m D+ | 5m D-
48. 1km en 2'45'' : 21.78 km/h (01:51:44) - 3m D+ | 9m D-
49. 1km en 3'49'' : 15.68 km/h (01:55:34) - 32m D+ | 2m D-
50. 1km en 3'51'' : 15.53 km/h (01:59:26) - 23m D+ | 1m D-
51. 1km en 2'26'' : 24.64 km/h (02:01:52) - 0m D+ | 10m D-
52. 1km en 2'38'' : 22.66 km/h (02:04:31) - 0m D+ | 11m D-
53. 0,17km en 0'33''08 : 18.27 km/h (02:05:04) - 0m D+ | 11m D-
Dimanche:Sortie trail 1h puis 6*3' en fartlek r1'30. Une sortie clownesque. Comme d'hab je manque de repères en trail et j'ai tendance à vouloir aller aussi vite que sur route. Le cardio semble fonctionner ce coup-ci, et confirme que la sortie n'est pas si cool. Je me perds 2 fois, traverse un champ d'orties (en plein mois de mai, inutile de dire que j'ai du virer les godasses pour tremper les jambes dans la rivière). Les chemins sont encore super gras, et je me plante de bifurcation, les pieds dans la rivière sur 300m
Bilan de la sortie :
Distance: 16,42 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 173 (93%)
Dénivelé: +337m / -343m
1. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:05:13) - FCmoy 104 (56%) , FCMax 120 (65%) - 1m D+ | 29m D-
2. 1km en 4'53'' : 4'52''/km (00:10:06) - FCmoy 120 (65%) , FCMax 131 (70%) - 2m D+ | 44m D-
3. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:15:26) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 154 (83%) - 32m D+ | 23m D-
4. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:20:36) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 154 (83%) - 11m D+ | 23m D-
5. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:25:55) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 155 (83%) - 9m D+ | 12m D-
6. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:31:10) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 156 (84%) - 5m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:37:07) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 156 (84%) - 13m D+ | 10m D-
8. 1km en 6'46'' : 6'46''/km (00:43:54) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 167 (90%) - 65m D+ | 7m D-
9. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:49:23) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 156 (84%) - 18m D+ | 55m D-
10. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:54:54) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 167 (90%) - 34m D+ | 59m D-
11. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (01:00:26) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 15m D-
12. 0,05km en 0'21''08 : 7'33''/km (01:00:47) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,59km en 3'00'' : 5'03''/km (01:03:47) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 164 (88%) - 13m D+ | 4m D-
14. 0,22km en 1'30''24 : 6'51''/km (01:05:18) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 3m D+ | 3m D-
15. 0,65km en 3'05'' : 4'44''/km (01:08:23) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 165 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,19km en 1'30''78 : 7'50''/km (01:09:54) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 4m D+ | 2m D-
17. 0,74km en 3'00'' : 4'02''/km (01:12:55) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 162 (87%) - 6m D+ | 8m D-
18. 0,24km en 1'30''36 : 6'10''/km (01:14:25) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 161 (87%) - 1m D+ | 0m D-
19. 0,55km en 3'00'' : 5'28''/km (01:17:25) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 168 (90%) - 28m D+ | 11m D-
20. 0,21km en 1'30''27 : 7'11''/km (01:18:56) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 16m D-
21. 0,6km en 3'01'' : 5'02''/km (01:21:57) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 171 (92%) - 21m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 1'31''34 : 7'38''/km (01:23:28) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 172 (92%) - 9m D+ | 8m D-
23. 0,63km en 3'00'' : 4'47''/km (01:26:29) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 33m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 1'32''27 : 9'51''/km (01:28:01) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 173 (93%) - 9m D+ | 0m D-
25. 0,38km en 1'58''49 : 5'09''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 159 (85%) - 10m D+ | 0m D-
Bilan de la semaine:
-cap: 38.2k 369D+, petite semaine
-vélo: 106k 672D+
Début 4ème semaine:
Lundi:1h footing +12 LD. Soit je suis parti trop vite, soit la chaleur + le café pris avant font leur effet, en tous cas le cardio était trop haut. Autant les jambes tournent très bien, autant je me pose des questions, y'a ptet une fatigue qui s'installe, ou avoir repris le cardio après des mois sans, montre qu'en me fiant aux sensations j’étais trop rapide en fait... Mais je me sentais quand même assez bien, quoique pas en footing cool non plus. Je me prends surement trop la tête avec les chiffres.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,51 km
Temps: 1h09'17''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +74m / -73m
1. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:04:59) - FCmoy 113 (61%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:09:45) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:14:28) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (80%) - 0m D+ | 13m D-
4. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:19:20) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 151 (81%) - 10m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:24:09) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 10m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:28:56) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:33:50) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 151 (81%) - 10m D+ | 13m D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:38:43) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 149 (80%) - 10m D+ | 0m D-
9. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:43:34) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 149 (80%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:48:21) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 153 (82%) - 2m D+ | 1m D-
11. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:53:21) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 6m D-
12. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:58:04) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 153 (82%) - 6m D+ | 6m D-
13. 0,41km en 1'55''43 : 4'44''/km (01:00:00) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,07km en 0'15''45 : 3'54''/km (01:00:15) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30''32 : 4'55''/km (01:00:45) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,07km en 0'15''38 : 3'43''/km (01:01:01) - FCmoy 153 (82%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'29''90 : 4'58''/km (01:01:31) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,07km en 0'15''91 : 3'43''/km (01:01:47) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'30''27 : 5'08''/km (01:02:17) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,07km en 0'15''41 : 3'31''/km (01:02:32) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'30''06 : 4'59''/km (01:03:02) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,07km en 0'15''56 : 3'55''/km (01:03:18) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 0'29''94 : 4'52''/km (01:03:48) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,07km en 0'16''19 : 3'40''/km (01:04:04) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,1km en 0'30''41 : 4'57''/km (01:04:34) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,07km en 0'15''62 : 3'46''/km (01:04:50) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,1km en 0'30''59 : 4'59''/km (01:05:21) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,07km en 0'15''52 : 3'45''/km (01:05:36) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
29. 0,11km en 0'30''85 : 4'34''/km (01:06:07) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 4m D-
30. 0,08km en 0'15''63 : 3'21''/km (01:06:23) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 2m D-
31. 0,1km en 0'30''22 : 4'53''/km (01:06:53) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 2m D-
32. 0,07km en 0'15''50 : 3'42''/km (01:07:08) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,1km en 0'30''38 : 4'58''/km (01:07:39) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 160 (86%) - 2m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'17''85 : 3'17''/km (01:07:57) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,09km en 0'30''22 : 5'38''/km (01:08:27) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 4m D-
36. 0,09km en 0'20''14 : 3'47''/km (01:08:47) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
37. 0,11km en 0'30'' : 4'41''/km (01:09:17) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 2m D+ | 0m D-
Samedi:Sortie vélo le long de la baie de Morlaix. Il fait super beau mais un vent continu de NO vient me pourrit la sortie. Quand ca souffle,la baie devient un entonnoir à vent

Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 52,17 km
Temps: 2h05'04''
Vitesse Moy: 25.03 km/h
Dénivelé: +247m / -257m
1. 1km en 3'09'' : 18.99 km/h (00:03:09) - 28m D+ | 0m D-
2. 1km en 2'17'' : 26.18 km/h (00:05:27) - 10m D+ | 1m D-
3. 1km en 1'50''49 : 32.58 km/h (00:07:17) - 1m D+ | 11m D-
4. 1km en 1'23''64 : 43.04 km/h (00:08:41) - 1m D+ | 44m D-
5. 1km en 1'56''09 : 31.01 km/h (00:10:37) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 2'16'' : 26.42 km/h (00:12:53) - 12m D+ | 0m D-
7. 1km en 1'37''62 : 36.87 km/h (00:14:31) - 0m D+ | 13m D-
8. 1km en 1'46''72 : 33.73 km/h (00:16:17) - 0m D+ | 0m D-
9. 1km en 1'47''96 : 33.34 km/h (00:18:05) - 0m D+ | 0m D-
10. 1km en 1'52''40 : 32.02 km/h (00:19:58) - 0m D+ | 0m D-
11. 1km en 1'59''49 : 30.12 km/h (00:21:57) - 2m D+ | 2m D-
12. 1km en 1'55''12 : 31.27 km/h (00:23:52) - 1m D+ | 0m D-
13. 1km en 1'58''93 : 30.27 km/h (00:25:51) - 0m D+ | 0m D-
14. 1km en 2'23'' : 25.03 km/h (00:28:15) - 1m D+ | 3m D-
15. 1km en 2'29'' : 24 km/h (00:30:45) - 0m D+ | 1m D-
16. 1km en 2'31'' : 23.68 km/h (00:33:17) - 0m D+ | 0m D-
17. 1km en 2'23'' : 25.06 km/h (00:35:41) - 0m D+ | 0m D-
18. 1km en 2'28'' : 24.23 km/h (00:38:09) - 3m D+ | 1m D-
19. 1km en 2'35'' : 23.08 km/h (00:40:45) - 1m D+ | 5m D-
20. 1km en 2'35'' : 23.09 km/h (00:43:21) - 2m D+ | 0m D-
21. 1km en 3'10'' : 18.92 km/h (00:46:32) - 31m D+ | 0m D-
22. 1km en 3'31'' : 17 km/h (00:50:03) - 37m D+ | 0m D-
23. 1km en 2'39'' : 22.58 km/h (00:52:43) - 13m D+ | 2m D-
24. 1km en 2'08'' : 27.96 km/h (00:54:51) - 2m D+ | 2m D-
25. 1km en 1'53''49 : 31.72 km/h (00:56:45) - 4m D+ | 5m D-
26. 1km en 2'21'' : 25.39 km/h (00:59:07) - 10m D+ | 0m D-
27. 1km en 2'12'' : 27.23 km/h (01:01:19) - 0m D+ | 6m D-
28. 1km en 2'12'' : 27.25 km/h (01:03:31) - 0m D+ | 8m D-
29. 1km en 2'36'' : 22.98 km/h (01:06:08) - 5m D+ | 2m D-
30. 1km en 2'18'' : 25.98 km/h (01:08:26) - 1m D+ | 4m D-
31. 1km en 1'41''84 : 35.34 km/h (01:10:08) - 0m D+ | 34m D-
32. 1km en 1'37''14 : 37.06 km/h (01:11:45) - 0m D+ | 30m D-
33. 1km en 1'53''76 : 31.64 km/h (01:13:39) - 0m D+ | 19m D-
34. 1km en 2'00'' : 29.87 km/h (01:15:40) - 1m D+ | 1m D-
35. 1km en 2'09'' : 27.72 km/h (01:17:49) - 2m D+ | 0m D-
36. 1km en 2'08'' : 28.09 km/h (01:19:58) - 0m D+ | 1m D-
37. 1km en 2'05'' : 28.72 km/h (01:22:03) - 0m D+ | 1m D-
38. 1km en 2'07'' : 28.31 km/h (01:24:10) - 0m D+ | 1m D-
39. 1km en 2'29'' : 24.09 km/h (01:26:40) - 0m D+ | 0m D-
40. 1km en 2'48'' : 21.4 km/h (01:29:28) - 3m D+ | 0m D-
41. 1km en 2'32'' : 23.59 km/h (01:32:00) - 0m D+ | 3m D-
42. 1km en 2'30'' : 23.96 km/h (01:34:31) - 1m D+ | 0m D-
43. 1km en 2'34'' : 23.35 km/h (01:37:05) - 0m D+ | 3m D-
44. 1km en 2'46'' : 21.59 km/h (01:39:52) - 1m D+ | 1m D-
45. 1km en 3'09'' : 19.05 km/h (01:43:01) - 0m D+ | 1m D-
46. 1km en 3'27'' : 17.33 km/h (01:46:28) - 8m D+ | 0m D-
47. 1km en 2'30'' : 23.87 km/h (01:48:59) - 5m D+ | 5m D-
48. 1km en 2'45'' : 21.78 km/h (01:51:44) - 3m D+ | 9m D-
49. 1km en 3'49'' : 15.68 km/h (01:55:34) - 32m D+ | 2m D-
50. 1km en 3'51'' : 15.53 km/h (01:59:26) - 23m D+ | 1m D-
51. 1km en 2'26'' : 24.64 km/h (02:01:52) - 0m D+ | 10m D-
52. 1km en 2'38'' : 22.66 km/h (02:04:31) - 0m D+ | 11m D-
53. 0,17km en 0'33''08 : 18.27 km/h (02:05:04) - 0m D+ | 11m D-
Dimanche:Sortie trail 1h puis 6*3' en fartlek r1'30. Une sortie clownesque. Comme d'hab je manque de repères en trail et j'ai tendance à vouloir aller aussi vite que sur route. Le cardio semble fonctionner ce coup-ci, et confirme que la sortie n'est pas si cool. Je me perds 2 fois, traverse un champ d'orties (en plein mois de mai, inutile de dire que j'ai du virer les godasses pour tremper les jambes dans la rivière). Les chemins sont encore super gras, et je me plante de bifurcation, les pieds dans la rivière sur 300m

Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 16,42 km
Temps: 1h30'
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 147 (79%)
FC Max: 173 (93%)
Dénivelé: +337m / -343m
1. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:05:13) - FCmoy 104 (56%) , FCMax 120 (65%) - 1m D+ | 29m D-
2. 1km en 4'53'' : 4'52''/km (00:10:06) - FCmoy 120 (65%) , FCMax 131 (70%) - 2m D+ | 44m D-
3. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:15:26) - FCmoy 146 (78%) , FCMax 154 (83%) - 32m D+ | 23m D-
4. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:20:36) - FCmoy 149 (80%) , FCMax 154 (83%) - 11m D+ | 23m D-
5. 1km en 5'19'' : 5'19''/km (00:25:55) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 155 (83%) - 9m D+ | 12m D-
6. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:31:10) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 156 (84%) - 5m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:37:07) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 156 (84%) - 13m D+ | 10m D-
8. 1km en 6'46'' : 6'46''/km (00:43:54) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 167 (90%) - 65m D+ | 7m D-
9. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:49:23) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 156 (84%) - 18m D+ | 55m D-
10. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:54:54) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 167 (90%) - 34m D+ | 59m D-
11. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (01:00:26) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 15m D-
12. 0,05km en 0'21''08 : 7'33''/km (01:00:47) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 147 (79%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,59km en 3'00'' : 5'03''/km (01:03:47) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 164 (88%) - 13m D+ | 4m D-
14. 0,22km en 1'30''24 : 6'51''/km (01:05:18) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 3m D+ | 3m D-
15. 0,65km en 3'05'' : 4'44''/km (01:08:23) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 165 (89%) - 8m D+ | 4m D-
16. 0,19km en 1'30''78 : 7'50''/km (01:09:54) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 165 (89%) - 4m D+ | 2m D-
17. 0,74km en 3'00'' : 4'02''/km (01:12:55) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 162 (87%) - 6m D+ | 8m D-
18. 0,24km en 1'30''36 : 6'10''/km (01:14:25) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 161 (87%) - 1m D+ | 0m D-
19. 0,55km en 3'00'' : 5'28''/km (01:17:25) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 168 (90%) - 28m D+ | 11m D-
20. 0,21km en 1'30''27 : 7'11''/km (01:18:56) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 16m D-
21. 0,6km en 3'01'' : 5'02''/km (01:21:57) - FCmoy 162 (87%) , FCMax 171 (92%) - 21m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 1'31''34 : 7'38''/km (01:23:28) - FCmoy 161 (87%) , FCMax 172 (92%) - 9m D+ | 8m D-
23. 0,63km en 3'00'' : 4'47''/km (01:26:29) - FCmoy 164 (88%) , FCMax 172 (92%) - 33m D+ | 0m D-
24. 0,16km en 1'32''27 : 9'51''/km (01:28:01) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 173 (93%) - 9m D+ | 0m D-
25. 0,38km en 1'58''49 : 5'09''/km (01:30:00) - FCmoy 152 (82%) , FCMax 159 (85%) - 10m D+ | 0m D-
Bilan de la semaine:
-cap: 38.2k 369D+, petite semaine
-vélo: 106k 672D+
Début 4ème semaine:
Lundi:1h footing +12 LD. Soit je suis parti trop vite, soit la chaleur + le café pris avant font leur effet, en tous cas le cardio était trop haut. Autant les jambes tournent très bien, autant je me pose des questions, y'a ptet une fatigue qui s'installe, ou avoir repris le cardio après des mois sans, montre qu'en me fiant aux sensations j’étais trop rapide en fait... Mais je me sentais quand même assez bien, quoique pas en footing cool non plus. Je me prends surement trop la tête avec les chiffres.
Attention : Spoiler !
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Bilan de la sortie :
Distance: 14,51 km
Temps: 1h09'17''
Allure Moy: 4'46''/km soit 12.59 km/h
FC Moy: 146 (78%)
FC Max: 162 (87%)
Dénivelé: +74m / -73m
1. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:04:59) - FCmoy 113 (61%) , FCMax 142 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:09:45) - FCmoy 142 (76%) , FCMax 144 (77%) - 0m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:14:28) - FCmoy 144 (77%) , FCMax 148 (80%) - 0m D+ | 13m D-
4. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:19:20) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 151 (81%) - 10m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'49'' : 4'49''/km (00:24:09) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 10m D+ | 0m D-
6. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:28:56) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1km en 4'54'' : 4'54''/km (00:33:50) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 151 (81%) - 10m D+ | 13m D-
8. 1km en 4'53'' : 4'53''/km (00:38:43) - FCmoy 145 (78%) , FCMax 149 (80%) - 10m D+ | 0m D-
9. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:43:34) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 149 (80%) - 8m D+ | 0m D-
10. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:48:21) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 153 (82%) - 2m D+ | 1m D-
11. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:53:21) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 150 (81%) - 1m D+ | 6m D-
12. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:58:04) - FCmoy 147 (79%) , FCMax 153 (82%) - 6m D+ | 6m D-
13. 0,41km en 1'55''43 : 4'44''/km (01:00:00) - FCmoy 148 (80%) , FCMax 150 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,07km en 0'15''45 : 3'54''/km (01:00:15) - FCmoy 150 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,1km en 0'30''32 : 4'55''/km (01:00:45) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,07km en 0'15''38 : 3'43''/km (01:01:01) - FCmoy 153 (82%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 0'29''90 : 4'58''/km (01:01:31) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,07km en 0'15''91 : 3'43''/km (01:01:47) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,1km en 0'30''27 : 5'08''/km (01:02:17) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,07km en 0'15''41 : 3'31''/km (01:02:32) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,1km en 0'30''06 : 4'59''/km (01:03:02) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0,07km en 0'15''56 : 3'55''/km (01:03:18) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,1km en 0'29''94 : 4'52''/km (01:03:48) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
24. 0,07km en 0'16''19 : 3'40''/km (01:04:04) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,1km en 0'30''41 : 4'57''/km (01:04:34) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
26. 0,07km en 0'15''62 : 3'46''/km (01:04:50) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,1km en 0'30''59 : 4'59''/km (01:05:21) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,07km en 0'15''52 : 3'45''/km (01:05:36) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 1m D-
29. 0,11km en 0'30''85 : 4'34''/km (01:06:07) - FCmoy 157 (84%) , FCMax 159 (85%) - 0m D+ | 4m D-
30. 0,08km en 0'15''63 : 3'21''/km (01:06:23) - FCmoy 154 (83%) , FCMax 156 (84%) - 0m D+ | 2m D-
31. 0,1km en 0'30''22 : 4'53''/km (01:06:53) - FCmoy 156 (84%) , FCMax 157 (84%) - 0m D+ | 2m D-
32. 0,07km en 0'15''50 : 3'42''/km (01:07:08) - FCmoy 155 (83%) , FCMax 158 (85%) - 0m D+ | 0m D-
33. 0,1km en 0'30''38 : 4'58''/km (01:07:39) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 160 (86%) - 2m D+ | 0m D-
34. 0,09km en 0'17''85 : 3'17''/km (01:07:57) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 0m D-
35. 0,09km en 0'30''22 : 5'38''/km (01:08:27) - FCmoy 159 (85%) , FCMax 160 (86%) - 0m D+ | 4m D-
36. 0,09km en 0'20''14 : 3'47''/km (01:08:47) - FCmoy 158 (85%) , FCMax 161 (87%) - 0m D+ | 0m D-
37. 0,11km en 0'30'' : 4'41''/km (01:09:17) - FCmoy 160 (86%) , FCMax 162 (87%) - 2m D+ | 0m D-
Dernière édition: il y a 1 an 9 mois par Fekran.
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche
C'est toujours une plaie le vent et encore plus à vélo ! La sortie reste belle tout de même ! 
Pour la sortie trail en mode fartlek, il ne faut pas se prendre la tête avec des objectifs d'aller le plus vite possible, l'objectif est de varier les allures sur différents profils de terrain, donc on oublie la montre et ses indications (hormis les bips de début et fin de fractions)
Les footing je les fais aux sensations aussi, le cardio est juste là pour info mais je ne me cale pas dessus (à moins que les sensations soient mauvaises évidemment) pour faire ma séance

Pour la sortie trail en mode fartlek, il ne faut pas se prendre la tête avec des objectifs d'aller le plus vite possible, l'objectif est de varier les allures sur différents profils de terrain, donc on oublie la montre et ses indications (hormis les bips de début et fin de fractions)

Les footing je les fais aux sensations aussi, le cardio est juste là pour info mais je ne me cale pas dessus (à moins que les sensations soient mauvaises évidemment) pour faire ma séance

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