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Marathon Valence (1er décembre)

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manooweb a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Franck, personnellement si tu as lu et tu lis encore le bouquin de Jack Daniels, il dit bien que l'on adapte l'entraînement à l'athlète et on ne contraint pas l'athlète à faire un plan qui est peut-être trop costaud pour lui. C'est bien pour cela qu'il se base sur les vrais résultats en course et non pas un test labo ou une VMA théorique en labo ou test terrain.

Damien, je parle aussi juste de ma petite expérience personnelle mais une VMA n'est pas le seul paramètre qui va te donner le temps objectif en course.
Si je prends mon cas personnel, je suis bien incapable pour l'instant de tenir des séances VMA (théorique) qui correspond à mes temps en course :p

En tout cas ton suivi, Franck, ne serait-ce que pour soulever des questions et avoir des avis des plus expérimentés est très utile :)
#485458
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

manooweb écrit: Franck, personnellement si tu as lu et tu lis encore le bouquin de Jack Daniels, il dit bien que l'on adapte l'entraînement à l'athlète et on ne contraint pas l'athlète à faire un plan qui est peut-être trop costaud pour lui. C'est bien pour cela qu'il se base sur les vrais résultats en course et non pas un test labo ou une VMA théorique en labo ou test terrain.

Damien, je parle aussi juste de ma petite expérience personnelle mais une VMA n'est pas le seul paramètre qui va te donner le temps objectif en course.
Si je prends mon cas personnel, je suis bien incapable pour l'instant de tenir des séances VMA (théorique) qui correspond à mes temps en course :p

En tout cas ton suivi, Franck, ne serait-ce que pour soulever des questions et avoir des avis des plus expérimentés est très utile :)


Bien d'accord avec toi Manu :) il est aussi admis que les plans de JD se basent également sur un très bon indice d'endurance.

Je suis bien content en tous cas que tu trouves mon suivi utile, ca sera au moins ça ;)

Après avoir discuté avec le kautche, On est sur un travail de vitesse et résistance vitesse, et il veut voir à quel point je peux digérer et m'adapter a ces séances, afin qu'il affine et programme en conséquence.

Footing récup entre chien et loup, puis de nuit, sous la flotte: 44' , 7.7 km @ 5'47 @ 73% FCM. Ca aurait pu être agréable s'il n'y avait pas eu ce satané vent... Va falloir faire avec, on entre bientôt dans la période de (oh wait, on y était pas déjà depuis juillet? :silly: ) merde.

Petit bilan du mois de septembre:
-21 sorties cap pour 214 km :blink:
-1 seule sortie vélo :/

C'est mon mois le plus volumineux, surtout cette semaine.

Allez une bonne nuit de sommeil, et on rechausse les pompes demain matin, lundi ça sera semaine relâche ;)
#485489

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Joli volume ce mois-ci !! :woohoo:

Je vois que de plus en plus de monde se met à la méthode JD, je ne commente pas par ce que je ne connais pas (et que je n'ai pas trop le temps de m'y pencher), mais je lis tout de même les échanges sur les différents suivis ;)

Bonne sortie demain ! :)
#485491
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci Patrick.
Ouaip, je compte bien m'y remettre bientôt à la méthode JD, maintenant que le coup de mou est passé. Après la coupure de novembre je me pencherais sur la préparation marathon.

Pour rappel, j'avais 4000/3000/2000/1000 à faire, j'ai choisi de me frotter au parcours du semi, il est près de chez moi.
Respectivement 4'45, 4'40, 4'40 et aux sensations pour les allures visées, avec r=3' entre chaque bloc

Ce que j'en retient, c'est qu'il va falloir bien gérer le jour J en raison du profil, on peut rapidement se mettre dans le rouge dès le début avec la côte et pour peu qu'on se prenne le vent dans la poire comme moi ce matin... L'échauffement est un peu haut en cardio.
Le premier bloc arrive plus tôt que prévu, forcément j'étais parti sur 30' d'échauffement, mais en programmant le tout j'ai vu qu'il ne me restait que 22' à caler pour cette partie. Ha, ca va tout décaler ça.
Bon on s'en fout, on verra bien.

Le premier bloc passe bien, forcément en descente puis sur le plat, le cardio est sage.
Le deuxième commence déjà à taper, la 2ème moitié sera dans la côte que je redoute dans cette course. Je ne cherche pas à réduire l'allure, ce qui aura pour conséquence forcément de monter le cardio déjà plus haut. La récup est plus que bienvenue, et évidemment trop courte :laugh:
Le troisième bloc sera le plus dur, point de côté et cardio qui flirte avec les 90% de moyenne. Je ne suis pas dans la cible pour celui-là (bon, 3s, on va pas chipoter)
Le 4eme sera celui de la délivrance, du plat et une descente pour la fin, c'est à la sensation, je lâche les chevaux un peu plus, du 4'15 pour 85%, ce qui me rassure sur mes relances post côtes.

Le RAC: le pied, que de la descente :P

La séance: connect.garmin.com/modern/activity/2025513434
17.4km pour 1h31, 5'14 de moyenne pour 82% de fc moyenne


Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de cette 3 ème semaine, énormément de volume :blink: 83km. J'ai les cuisses qui chauffent un peu ce soir, mais pas de fatigue ni de bobo, c'est bon signe!

J'ai entre-aperçu la 4 ème semaine, c'est plus cool (j'appréhendais), une EF, une fractionnée, une sortie AS21 et une SL en EF.

Bonne soirée ;)
#485617

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Belle séance, ça n'a pas l'air simple ce 4000/3000/2000/1000 ! Du coup il me tarde d'essayer ! :lol:

Et joli volume cette semaine !
#485624
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est énorme comme volume en prépa semi ! :blink:
Belle séance semi cela dit, surtout si tu as la chance de faire la reco du parcours ;)

Bonne suite ! :)
#485639
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lestat a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Salut, il ne me semble pas être déjà passé sur ton suivi, mais quelle idée de te cacher dans le coin débutant, quand je vois tes séances et le volume que tu t'envoie (plus que moi pour mon marathon) tu n'as plus rien d'un débutant en course à pied...

Je me permets de revenir sur les séances de VMA, il y a la théorie qu'on nous enseigne ici et il y a la pratique... Depuis que je suis en club, j' ai compris qu'on pouvait aller plus vite sur les séries, marcher un peu sur les récup', être moins strict sur leur durée et progresser énormément tout de même ;)
En gros, fait confiance à ton coach, il te voit évoluer lui.
#485869
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Merci les gars, c'est vrai que ça fait un gros volume pour une prépa semi, j'ai été surpris quand même de la charge que le coach m'a mise.

@ Lestat, c'est kif kif ce que m'a dit le coach sur les séances VMA, rien n'empêche de se pousser plus sur les séries, les récup il s'en fout un peu à vrai dire, a part la vitesse de récup, qui l’intéresse.

Je ne me cache pas ici, en fait j'avais ouvert un suivi dans la section membre, mais bon, impulsif, coup de mou cet été, tout viré et refait un suivi ici.
Et puis avec Stéph et Manu je n'étais pas seul, on a peu ou prou les mêmes niveaux ;)
Je ne m'y suis mis que cette année réellement, et la compréhension de ce qu'on me demande de faire importe autant que l'effort et la progression dans les allures :)

Hier soir sortie 45'EF plus 2*8 LD r=6', temps hyper brumeux et de nuit, l'air était saturé d'humidité, tellement que j'en ai transpiré. (Je transpire difficilement). Le GPS aura également décroché quelques fois. Plus la nuit, je n'aurais fait qu'un seul bloc de lignes droites, ne voyant pas très clair, je ne savais pas ou je mettais les pieds par moments, j'ai préféré miser sur l'intégrité de mes chevilles :lol:

connect.garmin.com/modern/activity/2034538895
57', 9.9 km @ 5'48 @ 73.5% FCM

Ce matin au taf c'était natation, j'avais hâte de tester ma fénix 3 dans l'eau, manque de bol les potos partent en intervention, et le reste de la garde est contraint de rentrer à la caserne.
"On fait quoi du coup?"
"Ben on va aller trotter?"
en choeur: "ouaaaaais!"
Je suis dans une équipe de coureurs :laugh:

Ca sera un jog peinard, interrompu par une autre sortie, tant pis!

connect.garmin.com/modern/activity/2036785893
30', 4.9km @ 6'06 @ 67.7% FCM (OUATE? jamais vu ces chiffres encore...)
Comme quoi dès que c'est plat et sans vent, les ratios sont sexys :whistle:

Bonne nuit!
#485955

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manooweb a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

Fekran écrit: Et puis avec Stéph et Manu je n'étais pas seul, on a peu ou prou les mêmes niveaux ;)

:blush: Merci t'es gentil Franck mais je suis un peu en deçà quand même pour la performance et les ratios pour l'instant :P
#485970

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Hisoka88 a répondu au sujet : [Fekran]Préparation marathon Nantes

C'est quand même pas mal d'avoir du sport dans le cadre de son boulot ! (ma copine a ça aussi et quand je vois tout le monde partir courir le matin alors que je pars bosser je me dis que j'ai peut être râté un truc :whistle: ).

La forme semble plutôt au RDV en ce moment, des jolis footings de belles sorties et surtout un sacré volume :blink:
#485995
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