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TBM S4/11 Semaine light, trail dimanche

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Je tâche de faire gaffe Patrick :)

J'arrive presque à la fin du plan, il ne me reste plus qu'une sortie cool dimanche, et la dernière semaine de jus.

Jeudi:Une sortie à allure, 2*4000 puis 5*200m. Pas simple, encore beaucoup de vent aujourd'hui, qui m'a vite mis à la peine pendant 1300m au début du premier bloc en combinaison avec le faux plat-montant. J'ai réduit l'allure pour pouvoir relançer une fois dans le bon sens.
Le début du deuxième dans une bosse, et j'ai la mauvaise surprise de me retrouver à nouveau avec le vent de travers, celui-ci ayant tourné :angry:
Les 200m ont été très pénibles, dans le faux-plat montant et face au vent encore, j'ai allongé comme je pouvais.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,65 km
Temps: 1h17'19''
Allure Moy: 4'38''/km soit 12.95 km/h
Dénivelé: +97m / -103m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vendredi:Enfin, la GROSSE sortie du plan, celle qui me fait faire des cauchemars depuis que je l'ai vue sur mon planning: 12k à allure :blink:
J'avais fait une sortie de 45' à allure à ma dernière prépa semi fin 2017, mais pas si près de l'échéance. Bref je me suis posé beaucoup de questions sur celle-ci. Le coach ne voulait pas que je la décale à samedi, préférant que je conserve un jour de repos de plus avant l'échéance pour arriver plus frais.
Coup de bol, en discutant avec mon pote Adrien, il a posé un jour de RTT et se propose de m'accompagner en vélo pour faire le lièvre , ce que j'accepte aussitôt :cheer:
On se retrouve sur le parking à côté de chez moi pour lancer l'échauffement. J'ai pris un parcours avec un parcours approchant celui du semi. Pas mal de vent, mais dans le dos, la séance sera moins dure.
Au terme de 3km d'échauffement, je lance le bloc. L'allure est un peu rapide, le profil aidant. Adrien se cale tantôt à coté, tantôt devant pour donner le rythme. Au final j'ai bien imprimé l'allure et le tempo est bon. Au terme d'une grande descente vers la rivière, on attaque la partie plate du parcours. Même avec Adrien en lièvre, j'en chie, mentalement c'est dur! Il faut que je m'emploie à garder le rythme. Au terme du 7eme kilomètre, ou je dois faire demi-tour pour finir à l'endroit prévu, je fais une courte pause, le temps de boire un coup. Je relance, ça va encore à peu près à ce moment. Aux kilomètres 9 et 10 du bloc ça se gâte un peu, à cet endroit je suis sur un faux-plat montant et le vent vient me rappeler qu'il est bien présent. L'allure baisse mais ça reste raisonnable. En revanche j'y ai laissé pas mal de jus et je dois finir les deux derniers vraiment au mental. Je me suis même stoppé 800m avant la fin pour reboire un coup.
Fin du bloc, c'était chaud, j'ai mal géré en étant trop rapide, il faudra faire attention dimanche prochain à ne pas me laisser entraîner! En tous cas d'après mon pote il ne m'a jamais entendu souffler, et la foulée est restée la même jusqu'au bout. C'est donc dans la tête que ça a flanché.
En tous cas je le remercie chaudement de m'avoir accompagné, seul c'aurait été infernal.
Me manque 200m au final, j'ai mal calculé mon coup, persuadé d'avoir lançé le bloc au bip du 3eme kilomètre.
On a fait le retour en marchant 5 kilomètres, J'ai essayé de faire un RAC, mais j'ai lâché l'affaire au bout d'un km, trop de vent.

Bilan de la sortie :
Distance: 15 km
Temps: 1h03'27''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
Dénivelé: +25m / -122m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Voila, un plan de 16 semaines qui tire à sa fin, je passerais ici donner des nouvelles du semi, et pourrais clotûrer ce suivi tranquille avec j'espère le sentiment d'avoir réussi mon objectif :)
#506726

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Très grosse sortie, bravo !

Bonne semaine de jus ! :)
#506729
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kyoden a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Belle prépa avec de belles séances, bonne semaine de jus.
#506736
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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Une superbe séance d'AS21 pour finir la prépa en beauté !! :woohoo:
C'est clair que c'est énorme 12km d'affilée en prépa sur un semi ! :huh: ... mais bon, faudra bien les faire le jour J aussi, même si tu ne seras pas seul (à moins de devoir faire comme moi, un semi en mode solo :whistle: ) ... donc merci à ton pote pour son accompagnement, ça passe toujours mieux dans ces cas là :)
Sur ma prépa marathon, j'ai une sortie avec 19km d'AS42 d'affilée (prévu ce we normalement mais que je ferai dimanche prochain je pense) et une autre avec 23km mais en 2 blocs (13+10) séparés de 1.5km en EF

Bonne récup et bonne semaine de jus ! :)
#506746
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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Une très belle prépa qui se termine, ça sent bon le chrono !

Bon jus maintenant :)
#506777
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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Voilà, la semaine de jus tire à sa fin, y'a plus qu'à y aller demain :)
Logiquement j'ai encore de la chance, je n'aurais pas le vent de face mais bien derrière, aucune excuse maintenant pour ne pas viser le chrono voulu!
Verdict demain à 15h55 :laugh:
#506874

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Patrick57 a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Excellente course demain Franck ! :cheer:
#506880

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Kélilan a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Je suis encore dans les temps, bonne course !
#506888

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Damien42 a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Alors tu nous a fait péter le chrono ?!
#506893

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Fekran a répondu au sujet : [Fekran]S15/16, semi en approche

Merci!
@Damien objectif atteint et legerement depassé, 1h24'27" temps off et 1h24'15" a la montre.
Profil et vent favorables ca relativise un peu, malgré ca je n'avais plus de jus sur les 4 derniers, heureusement que je m'etais fait un tapis confortable sur les 15 premiers :)
Plus de details demain, la je suis cuit ^^
#506909

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