Suivi de Bouchon : on passe à autre chose !

nan, je ne suis plus de plan, je suis fâchée avec pour l'instant
Ce qu'il y a de dingue c'est que je fais plus de km que si je suivais un plan et mes séances sont bien souvent plus soutenues, avec beaucoup de parcours vallonné. Voilà que je me mets à faire des côtes sans que personne ne me le demande. et que j'en bave mais vous vous rendez compte je fais ça pour le plaisir C'est à ne rien y comprendre

Alors sur une rando-course je découpe la séance en 3 parties.
1. course en endurance non stop (sans arrêt ni marche)
2. rando-course : marche dans les montées, course sur plat et descente.
La marche doit être soutenue (on n'est pas seulement là pour regarder le paysage ),il faut relancer des fin de la côte (ne pas continuer à marcher). J'en profite aussi pour travailler la technique dans les descentes en veillant quand même à ne pas aller trop vite (sinon les jambes sont cuites) et sur le plat je me mets en endurance.
3. course en endurance. C'est important de finir ce type de séance en courant, cela m'oblige à une bonne gestion de ma séance et à m'habituer à terminer en courant.

La durée de chaque partie dépend de la durée de la sortie.
Pour 2h35 j’ai fait (en gros) : 1h10 en endurance + 1h15 en rando course + 10’ en endurance

Pour la 1ere partie je choisis un parcours vallonné avec un peu de dénivelé mais pas trop. Les montées sur cette partie sont trottées.

La 2de partie me permet de travailler les enchainements montée/plat. J’ai un parcours qui fait 2.1km : 900m de côtes (70m D+) + 600m plat + 600m descente. Sur la côte je ne marche pas tout le temps, j’en profite aussi pour faire un peu de travail de côte La configuration de cette côte se prête bien à un découpage en 3 parties (oui oui on va dire que j’aime bien découper en 3). Je cours sur la 1ere partie – je marche au milieu et je cours sur la dernière partie. Je mets 15’30/16’ pour faire un tour (cela dépend si il y a un petit arrêt technique ou pas ). Je vise la régularité. Je tourne sur le parcours autant de fois que nécessaire en fonction de la durée de la rando-course. Dimanche je l’ai fait 5 fois.

La dernière partie, je choisis un parcours plutôt plat.

Pour Dimanche je compte essayer 3h30 de sortie et je pense faire 1h en endurance + 2h en rando course + 30’ en endurance. J’ai prévu de faire 8 parcours de 2.1km.

j'espère que mes explications sont assez claires

T'as le moral de faire 8 boucles de 2.1 km O_o

3h30 de sortie c'est énorme ! Tu fais une semaine plutôt allégé autour de cette sortie ?

en fait c'est pas si énorme que ça, n'oublions pas que c'est une rando-course
Mon objectif n'est pas de m'épuiser, mais j'ai presque envie de dire d'apprendre à m'economiser
En ce qui concerne la semaine, je vais faire
Mardi : 30' endurance + 6 cotes recup dans la descente + 20' RaC. Sortie env 1h15
Mercredi :45' endurance
Jeudi : 40' endurance + 3*8' au seuil (85% FCM) r=2' + 10' RaC. Sortie en 1h15
Dimanche : rando-course.
Lors de la rando-course de dimanche, je gererai certainement les montées des 8 boucles un peu differement; je ne courrai que sur la 1ere partie et marcherai jusqu'en haut de la côte, afin de ne pas m'épuiser. Je marcherai donc plus que sur celle de 2h30, mais du coup je serai certainement plus proche d'une situation de course.
Quant aux 8 boucles , le max que j'ai fait c'est 6, je vous dirai lundi si j'ai tourné en hamster à la fin des 8 boucles
Je verrai sur la séance de ce soir si les 2 sorties de dimanche ont laissé des traces. Si oui je transformerai la seance en pure endurance et j'aviserai pour mercredi et jeudi.

Ha oui sacrées semaines en effet
Pense quand même à bien te reposer et faire des semaines de récup pour pas épuiser ton corps

Ce qu'il y a de dingue c'est que je fais plus de km que si je suivais un plan et mes séances sont bien souvent plus soutenues, avec beaucoup de parcours vallonné. Voilà que je me mets à faire des côtes sans que personne ne me le demande. et que j'en bave mais vous vous rendez compte je fais ça pour le plaisir C'est à ne rien y comprendre

C'est marrant, je fais le même constat !!
Merci pour ton explication,
Tu as la chance d'avoir un parcours idéal près de chez toi on dirait.
J'ai aussi des bosses différentes à portée de chaussures... Mais ce que je préfère ça reste la SL pour apprendre à gérer l'effort...
Par contre il faut effectivement penser à intercaler des semaines light pour récupérer....

Bon ben le traditionnel bilan de la semaine.
On commence tout d'abord par l'avis sur la semaine : très satisfaite de moi
Semaine du 30/10
Mardi : 1h25 pour 13 km - 35' échauffement + 6*2' en côte (88% 6 90% FCM) + RaC.
Me voilà donc partie avec une idée en tête faire du travail de côte, et je sais déjà quelle côte Le travail de côte passe vraiment bien, et je la trouve moins dure que dans mon souvenir. Encore une bonne séance à la frontale!

Mercredi: 45' - 7km. Une petite séance tout en douceur, juste pour le plaisir de dérouler les jambes. Je ne tiens pas à trop me fatiguer je veux absolument faire ma grosse sortie de 3h30 Samedi en mode rando-course.

Jeudi : 1h20 - 11km. Séance faite sur tapis, pas bien marrant mais trop tard pour aller courir dehors

Samedi : 3h30 en mode rando-course. Enfinnnnn ....
J'attends cette séance depuis le début de la semaine. J'ai bien préparé le parcours et sutout je me suis bien préparée à faire 8 fois la boucle
J'ai regardé hier la météo, je devrais avoir de la pluie fine, mais même fine, pendant 3h30 ça risque de mouiller un peu bon dans les bois ça ne devrait pas être trop gênant.
Je chausse les baskets, le short et le tee-shirt, le ciel n'a pas l'air si chargé que ça, tout compte fait je pourrai peut-être passer entre les gouttes
J’attrape mon camelbag et hop me voilà partie.
J’ai un peu de mal à me mettre en jambes, à trouver une foulée qui me convienne, bref ça peine à se mettre en place et j’ai seulement fait 3km, je me dis que la séance risque d’être compliquée et que finalement il me faudra peut-être écourter , je ne suis pas contente du tout !
Arrive une montée assez raide, que je prends vaillamment en courant. Arrivée en haut, je suis essoufflée, fatiguée, envie de marcher et d’un seul coup je me souviens pourquoi je cours …. pour le plaisir !!!! alors je me dis, ben marche ma fille, profite, tu es là pour une jolie sortie qui sera ce qu’elle sera (très philosophe non ?) donc pas de pression de chrono, de distance, de vitesse, on se fait plaisiiiiiiiir. Alors comme par miracle ça va mieux, je marche 30 sec et pouf me voilà repartie sourire aux lèvres contente finalement d’être là. Je décide alors de ne plus regarder la montre, et de juste courir.
Au bout de 11km, j’arrive à ma fameuse boucle (je sais que ça fait 11 puisque j’ai fait le parcours ). Je fais le 1er tiers en courant et passe en mode marche sur les 2/3 restants, ça passe bien je relance dès le haut et hop les 600m de plats avalés comme qui rigole, je m’applique dans la descente et ça y est la 1ere boucle est faite. Me voilà repartie pour la et les suivantes selon le même mode. Je suis en milieu de descente de la 4ème boucle quand mon petit mari me fait la surprise de venir m’encourager. Il est sur le bord du chemin, et m’encourage comme si j’étais en course, ça booste ! Il me demande comment ça va et je lui réponds que je me sens super bien. Je ne sais pas depuis combien de temps je cours, mais ce n’est pas grave et je continue dans mon rôle de hamster dans sa roue , je suis contente d’être là c’est tout, je ne me pose pas de questions.
Arrivée milieu de la 7ème boucle, j’entends du bruit dans le bois … hummm si les sangliers s’en mêlent je plie bagages ! Ça tombe finalement pas mal car je commence à fatiguer un peu quand même. Je finis la 7ème boucle, je regarde la montée et je me dis bah encore 1 et ça fait 8 alors je m’élance. Je suis un peu plus rapide que sur les autres mais c’est normal c’est la dernière . Je termine cette 8ème boucle, et je regarde la montre : 3h15! et 28km je n’en crois pas mes yeux . Il me reste 1km pour rentrer à la maison, alors je m’autorise une petite pose, je prends 2’ pour souffler, pour savourer cette séance et je repars pour ce dernier km.
Bilan : 3h25 (que je n’ai pas vu passer) 29km – 550m D+/550mD-
Total de la semaine : 60km

Une bien jolie semaine. Semaine prochaine, recup seulement 3 séances et je me tenterai peut-etre 4h samedi ou dimanche .... qui sait