Smilk - 2022
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 mois
Merci 
Ce matin, c'était sortie avec madame. On pose le petit chez la nounou et on part de suite pour une sortie en amoureux. Madame est en prépa semi et elle a un 3x2000@5'10. Ca me fera l'équivalent d'une sortie EF un peu poussée. Avec la fraîche et le soleil, ça faisait longtemps que j'avais pas couru par ces conditions, et ça fait du bien ! La sortie était très agréable et s'est super bien passée, madame a validé son allure semi.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,94 km
Temps: 1h08'07''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +45m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3948753378
Ce matin, c'était sortie avec madame. On pose le petit chez la nounou et on part de suite pour une sortie en amoureux. Madame est en prépa semi et elle a un 3x2000@5'10. Ca me fera l'équivalent d'une sortie EF un peu poussée. Avec la fraîche et le soleil, ça faisait longtemps que j'avais pas couru par ces conditions, et ça fait du bien ! La sortie était très agréable et s'est super bien passée, madame a validé son allure semi.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,94 km
Temps: 1h08'07''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 162 (81%)
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- Cyril27
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Réponse de Cyril27 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 mois
Super si madame à valider son AS21.
C'est sûr qu'avec la fraîcheur qui revient, ça va être plus agréable de courir. On va pouvoir augmenter les allures sans trop risquer de faire exploser le cardio !
C'est sûr qu'avec la fraîcheur qui revient, ça va être plus agréable de courir. On va pouvoir augmenter les allures sans trop risquer de faire exploser le cardio !
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 mois
Un joli début de prépa !
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat
, tu pars sur quelle AS42 finalement ?
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 moisPatrick57 écrit: Un joli début de prépa !
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat
Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 mois
Bonne prépa 13 semaines quand même 
13 semaines quand même Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13
Posted il y a 4 ans 8 moissmilk écrit:
Patrick57 écrit: Un joli début de prépa !
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !!
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat
Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
ok ! C'est une prépa menée intelligemment
C'est clair !La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km
... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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