Smilk - 2022
- Cyril27
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Une SL de 1h40 à jeun?!
Au moins, les bonnes sensations étaient là, c'est le principale. Surtout au lendemain d'une bonne séance de seuil.
Au moins, les bonnes sensations étaient là, c'est le principale. Surtout au lendemain d'une bonne séance de seuil.
par Cyril27
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13
Posted il y a 4 ans 8 mois #509970
Je fais ça aussi
Si tu as bien mangé la veille ça ne doit pas poser de problème (bon, c'est sûr il faut avoir l'habitude, il faut démarrer des séances à jeun bien plus courtes avant de se lancer sur de telles volumes). Le problème si tu manges avant la séance, c'est qu'il faut se laisser le temps de digérer, et forcément le réveil sonne bien plus tôt pour la séance à la même heure
Une belle SL pour conclure cette belle seconde semaine de prépa !
Si tu as bien mangé la veille ça ne doit pas poser de problème (bon, c'est sûr il faut avoir l'habitude, il faut démarrer des séances à jeun bien plus courtes avant de se lancer sur de telles volumes). Le problème si tu manges avant la séance, c'est qu'il faut se laisser le temps de digérer, et forcément le réveil sonne bien plus tôt pour la séance à la même heure
Une belle SL pour conclure cette belle seconde semaine de prépa !
par Patrick57
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S2/13
Posted il y a 4 ans 8 mois #509984
un peu surpris par l'allure au seuil, 4' me semble plus logique que 4'15 mais bon avec les grosses chaleurs le cardio monte très vite !
C'est vrai que 1h40 à jeun c'est beaucoup, je me limite à 1h15 en général
C'est vrai que 1h40 à jeun c'est beaucoup, je me limite à 1h15 en général
par Damien42
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- smilk
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@Damien : 4' pour le seuil, ça semble plutôt optimiste, ça voudrait dire autour de 39' sur un 10km mais je serais largement preneur ! Pour l'instant, je me situe plutôt vers 4'05 avec des conditions météo favorables. Il faut dire qu'il faisait 32° pendant cette séance de seuil donc je n'en tire pas plus de conséquences que ça.
Pour la sortie à jeûn, ça ne me pose absolument aucun problème. J'ai déjà fait des SL trail de 3h à jeûn et sans me ravitailler. Pour cela, il faut que la corps sache utiliser les graisses. Pour ça, on l'habitue peu à peu, mais une alimentation faible en glucides aide beaucoup aussi.
Pour la sortie à jeûn, ça ne me pose absolument aucun problème. J'ai déjà fait des SL trail de 3h à jeûn et sans me ravitailler. Pour cela, il faut que la corps sache utiliser les graisses. Pour ça, on l'habitue peu à peu, mais une alimentation faible en glucides aide beaucoup aussi.
Last Edit:il y a 4 ans 8 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 8 mois par smilk.
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- smilk
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-Dimanche : EF récup 1h. Par anticipation, première sortie de la S3 faite dimanche matin. J'ai vraiment laissé tourner sans forcer car les jambes étaient bien lourdes.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h00'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3986958390
1. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:11:54) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:36) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:23:13) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 12m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:28:57) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:28:57 : 5'48''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:28:57 : 5'48''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:35) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:40:13) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:45:55) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:51:42) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:57:31) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:28:34 : 5'43''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:57:31 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 149 (75%)
11. 0,48km en 2'59'' : 6'12''/km (01:00:30) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 4m D-
cumulé 10.48 km en 1:00:31 : 5'47''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 149 (75%)
Aujourd'hui, il fait 35°C donc ce sera repos. Toute la semaine, il fait encore + de 30°C et je vais devoir caler mes séances le soir. Au programme, 5x4' d'AS10 mardi, 55' d'EF mercredi et 3x10' au seuil jeudi. Je ne pourrai courir un matin que pour la SL vendredi.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h00'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3986958390
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:11:54) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:36) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:23:13) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 12m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:28:57) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:28:57 : 5'48''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:28:57 : 5'48''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:35) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:40:13) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:45:55) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
9. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:51:42) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:57:31) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 2m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:28:34 : 5'43''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:57:31 : 5'46''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 149 (75%)
11. 0,48km en 2'59'' : 6'12''/km (01:00:30) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 4m D-
cumulé 10.48 km en 1:00:31 : 5'47''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 149 (75%)
Aujourd'hui, il fait 35°C donc ce sera repos. Toute la semaine, il fait encore + de 30°C et je vais devoir caler mes séances le soir. Au programme, 5x4' d'AS10 mardi, 55' d'EF mercredi et 3x10' au seuil jeudi. Je ne pourrai courir un matin que pour la SL vendredi.
par smilk
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- smilk
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Je suis revenu sur les 2 premières semaines du plan grâce au fichier excel fourni par Patrick (merci encore !).
Les semaines ont été composées de :
S1 : EF 83%, T-pace (seuil) 10%, AS5 7%.
S2 : EF 81%, T-pace 12%, AS5 7%.
Les semaines ont été composées de :
S1 : EF 83%, T-pace (seuil) 10%, AS5 7%.
S2 : EF 81%, T-pace 12%, AS5 7%.
par smilk
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