lowman : RP 10km

A mon avis tu peux viser 5'00/km pour l'as tri M mais tout dépendra du vélo. Justement je viens de regarder la moyenne est de 30km/h ... C'est quand même élevé pour une moyenne

Une fois n'est pas coutume, j'ai réussi à faire 8h cette semaine , la faute à ma sortie vélo ou j'ai mis plus de temps que prévu et c'est tant mieux car j'ai roulé en endurance sur les 1er km.

bonne continuation, je sens que le chrono va péter à chantilly.

on verra pour le 5'/km mais si il fait chaud!!!! sans doute que jouable mais je crois que j'ai une barrière psychologique.... faut la franchir.
je me fie pas au moyenne car il y a un paquet de gars qui prennent des roues et puis 30 c'est pas inatteignable... mais sur 45.. et c'est roulant je l'ai tracé sur strava y a pas de grosses difficultés...

Il y a aussi les gars qui se testent qui sont cycliste mais après ils vont marcher....
Pas d'inquiétude jérome le principal c'est de donner le meilleur de soi avec les conditions du jour...et de s'amuser

hello ca fait un bout de temps que j'ai pas posté cause vacances mais mais avec training

petit retour rapide sur la semaine 6, 7, 8 vu que j'attaque la 9ème cette semaine et qu'il en reste 1 après....

semaine 6 : semaine de doute.
semaine qui commencais bien
avec un HT en puissance
une cap avec 4X6' allure course ou j'ai accéléré sur chaque bloc.. pour atteindre des allures prometteuses...
10.30km en 55:56 avec les blocs en (5'06, 4'57, 4'48,4'40)
je me suis mis a rêver de faire moins de 50 sur 10 en tri M...

Puis j'ai eu la dernière nat club de l'année encore un truc de bourrin.

Et le jeudi ce fut le drame sur une SL prévu de 1h20 grosse douleur au mollet droit.... je coupe pas de suite grosse erreur et ne termine pas la sortie ... gros doute sur la guérison du mollet avant fin aout etc.......me cause la question si pas du à une crampe la veille à la piscine... mais ca dure

Par contre le mollet ne dit rien en vélo du coup 1H de HT

cependant j'ai la chance de pouvoir faire du renfo en salle de muscu jusqu'à fin aout....

bilan semaine:
vélo 46.46km 1h46 de HT
nat 3.5km 1h02
cap 18.16km 1h40 mais j'ai baché la moitié d'une SL et l'enchainement..
renfo: 40'
total:5H10.... bien en deça de ce que j'espérais...

Semaine 7:
je décide d'avancer ma semaine de surcompensation d'une semaine pour ne pas brutaliser le mollet qui me fait toujours mal.....
du coup ca sera light en cap surtout

en substance ca donne
lundi HT unijambe et renfo
mardi nat solo 3000m
mercredi renfo...
je crois que le mollet va mieux du coup
jeudi je pars faire une EF et redouleur au bout de 4km....le moral est au plus bas.....
vendredi vélo 50km

bilan de la semaine
vélo 1ht et 1 sortie 70km 2h35
cap 1 ef 7km 45'
nat 3000m 1h
renfo 2 1h12
total 5h30

semaine 8 la semaine de vacances

je pars en normandie prêt de la mer je vais en profiter pour rouler et nager je comptais aussi courir mais ce satané mollet ......

du coup lundi vélo 41km 1h21 je claque mon record pourtant il y a vent mais pas de dénivelé.....
mardi nat en mer il y a des vagues qui me tuent.... je suis pas prêt de faire un tri en mer.....et renfo sur la plage....j'ai pu testé le mollet sur montée de marche......
mercredi j'ai vraiment plus mal au mollet, l'air de la mer, l'eau froide je sais pas mais rien....
Je vais donc tester en conditions réelles... je pars donc courir sur la plage (marée basse et sable dure)... résultat pas de douleur
10km en 56' avec 3x1000m plus rapide pour voir...... je retrouve donc un peu le moral....
le lendemain je décide de faire un enchainement... 60km+cap (3+4+5+6) allure course r 2....

super sortie je claque des temps en vélo et en cap les bloc autours de 4'50/km

et renfo le dimanche.......

soit vélo 100km 3h42
cap 15.6km 1h23
nat 2km 40'
renfo: 1h
total 6h30

maintenant place à la semaine 9
dernière semaine de charge avant le jus
en substance il doit y avoir
lundi vélo 50km quasi 2h fait hier (dure de retrouver le dénivelé)
mardi cap 3x8 allure course aujourd'hui normalement
mercredi nat 3400m au prog
jeudi SL 1h20
vendredi repos
samedi ou dimanche enchainement.....
je compte pas les renfo..

désolé pour la longueur

Super résumé de tes aventures.

C'est cool si le mollet va mieux et te laisser tranquille

Bonne dernière semaine de charge

Il n'y a pas a s'excuser de la longueur
Tu es dans quel coin de la Normandie ?

Cool si le mollet est revenu à la normale et que tu puisses terminer ta prépa (presque) normalement !