Kharaez - Clap de fin de saison

Aujourd'hui, sous le beau soleil de région parisienne, me voilà reparti sur la piste pour une "petite" séance de VMA, je suis sensé enchaîner les 300m en 1'09". Je ne me connais encore pas bien, et encore beaucoup moins les allures. Tant pis, le tout est plus ou moins bien programmé dans la Garmin, on verra le résultat après.

Premier enseignement, mon casse-tête d'EF est levé et je retrouve des allures connues => Tour 1 - 3.59km : 22:45 (6'20", FC Moy 145, Max 171))

Allez, les choses sérieuses commencent avec un première série plutôt régulière :
Tour 2 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 161, Max 168)
Tour 4 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 164, Max 169)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 163, Max 168)
Tour 8 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 164, Max 170)
Tour 10 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 164, Max 169)
Tour 12 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 167, Max 172)
Mais à la fin du dernier intervalle, je me demande un peu comment je fais faire avec la seconde série

Et effectivement, ce sera un peu plus dur...
Tour 15 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 164, Max 171)
Tour 17 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 166, Max 170)
Tour 19 - 300m : 01:10 (3'53", FC Moy 165, Max 171)
Tour 21 - 300m : 01:11 (3'57", FC Moy 167, Max 171)
Tour 23 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 168, Max 172)
Tour 25 - 300m : 01:06 (3'43", FC Moy 169, Max 174)
J'ai un peu forcé sur la dernière en guise de mini-test de FC. 174 est la plus grosse valeur jamais sortie sur la montre (en 3 séances de qualité, ce n'est pas non plus très représentatif...). Mon estimation de FCM à 188 vous parait-elle mauvaise ?

En tout cas, j'aime assez ces sessions qui piquent un peu

Pas forcément, sur des 300 on monte rarement à 100% de sa FCM même en y allant à fond.
Par exemple, sur mon dernier 10x300 je suis monté à 88% pour le dernier intervalle et pourtant je ne m'étais pas épargné ^^

OK, merci de ton avis Kodama. Du coup, je vais rester sur cette valeur pour l'instant (tant mieux, parce que les EF me paraissent déjà lentes...)

Kharaez écrit:

Mon estimation de FCM à 188 vous parait-elle mauvaise ?

A la réponse de Kodama, j'ajoute qu'une FC max ne s'estime pas. Elle se mesure.

Aquila écrit:

Kharaez écrit:

Mon estimation de FCM à 188 vous parait-elle mauvaise ?

A la réponse de Kodama, j'ajoute qu'une FC max ne s'estime pas. Elle se mesure.

Je n'en doute pas et j'avais opté pour une mesure le 27/04 car :

La solution la plus simple pour déterminer la FCM reste encore de la mesurer lors d'une compétition sur un 5 km ou un 10km, car sur ses distances les efforts allient à la fois la durée et l'intensité. Il arrive fréquemment qu'en fin de courses les coureurs dépassent la valeur de FC qu'ils supposaient être leur FCM.
Source

Bonjour tout le monde,

Ma petite EF du jour, 9.84 km en 01:00:00 (6'05" à 71%), ma meilleure depuis le début du plan (en excluant l'anomalie chronométrique de lundi dernier), les meilleures allures en étant sûr à peu près sûr d'être en aisance respiratoire (en faisant régulièrement le test de respirer 5-6 fois d'affilée par le nez, comme conseillé par Aquilla sur je ne sais plus quel thread), très bonnes sensations, il fait beau, les oiseaux chantent, la vie est belle en fait Y a même eu un moment le petit challenge de savoir si j'allais réussir à faire rentrer 10 km dans l'heure... Bref, c'était sympa !



J'aimerais bien être en situation de course, les divers suivis donnent envie entre l'Ecotrail et le MdP, mais bon un peu de patience, mon tour viendra !