Ca semble être un beau plan bien réfléchi !
Bon courage

Je ne peux pas t'aider sur ton week-end en rouge le trail m'est inconnu.
En tout cas bonne prépa et bonne vacance

CAP34-Sébastien écrit: Ca semble être un beau plan bien réfléchi !
Bon courage

Merci
J'essaie effectivement de tourner ça comme il faut. Je lis, je me doccumente et je m'intéresse.

Pour le week end choc, il me semble que le but est de réaliser en 2 jours le ratio distance / D+ à faire le jour J.

Sacré programme de prépa !
Ca parait costaud avec les chaleurs actuelles à gérer en plus !

Ouais je gère un peu au jour le jour le programme en fonction de la météo.

Salut vous tous.

Reprise du boulot ce matin alors je passe voir un peu ce qu'il se passe et je vois que mon suivi a 3 semaines de retard... (et personne ne me dit rien... ).

Bon en fait le plan, comme d'hab, s'est adapté, a été raboté un peu, en gros les séances typées "sprint" ont disparu par manque de temps...

Mais ça avance pas trop mal, la semaine dernière était la pour reprendre en main le plan.

J'ai pu faire 3 sorties (enfin), mais pas ultra ravi de la semaine.
J'ai fait une séance de côtes de 10x 1' un peu alambiquées car pas super bien préparée, en gros pas de côte assez longues je m'y suis repris à 3x pour trouver côte à mon pied .
Je devais enchainer par une séance "sprint" mais comme j'ai couru le lendemain bah j'ai fait plus cool pour ne pas trop me massacrer les jambes en ayant "peu" enchainer les dernières semaines.

Du coup le bloc "force" se termine et est plutôt moyen, je me demande donc si ile ne faudrait pas insister sur ça sur le bloc suivant... Ou continuer comme prévu en travaillant sur la résistance.

Sachant que j'avance petit à petit dans le livre Fitrun Challenge donc je fais forcément + de PPG que mes prépas précédentes.

Effectivement si tu as peu couru ces dernières semaines, tu as sûrement bien fait de ne pas insister sur le sprint.
Bon courage pour la suite.

Yep,

Séance de côtes ce soir. La même que vendredi matin, mais pas sur le même spot: 10x 1', r = desc.

Joli spot sur un chemin un peu accidenté, ça travaille la pose de pied aussi, cela ne me gène pas même si les fractions sont un peu moins régulières. Dans la réalité du terrain, on n'a pas toujours de jolies pistes bien lisses dans les bois .

La moyenne des fractions donne ça:
1' - 164 m - 12m D+ - 6'06 /km - 762 m/h (vit. asc)

La FC est un peu moins montée mais il me semble avoir été plutôt régulier dans l'effort, et malgré les jambes qui brulent j'ai même pu pousser au max du possible sur les 3 dernières .

Salut,

2 séances sympa vendredi et samedi.

Vendredi:
Sortie allure plutôt libre incluant un bloc de 6 sprints de 15", petit détail amusant: en côte bien entendu
Et bien comme j'aurais pu le penser, l'enchainement est compliqué mais passe, par contre le +48h est difficile...

Samedi:
Sortie cool + une séance du livre FITRUN Challenge, celle sur les "gammes ABCD".
- 6x 20" montées de genoux / 10" récup
- 6x 20" jambes tendues / 10" récup
- 6x 20" foulées bondissantes / 10" récup
- 6x 20" talons fesses / 10" récup
- 3x 20" LD en accélération progressive / 10" récup

Et voila
La charge est clairement remontée la semaine dernière, c'est cool

Très bien les exos de gammes, pour ma part j'ai du mal à les intégrer très régulièrement, alors que c'est pourtant une routine pas forcément difficile à installer.