Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous les 2 !
Oui oui, je confirme, lundi c'était bien repos

Tout n'est pas encore parfait côté quadri, mais c'est clair que le travail de la kiné a considérablement réduit la gêne et quasi supprimé les douleurs (piques nerveuses), je dis 'quasi' car il reste parfois qq piques isolées, mais c'est rien comparativement à ce que j'avais pu connaitre encore jusqu'en début d'année.

J'ai démarré la semaine de la manière suivante:
- mardi : T-pace 2x3200m
Bilan de la sortie :
Distance: 14,08 km
Temps: 1h17'
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 182 (94%)
Dénivelé: +56m / -56m
connect.garmin.com/modern/activity/8882141858




- mercredi : vélo en mode hamster
Bilan de la sortie :
Distance: 26,78 km
Temps: 1h11'48''
Vitesse Moy: 22,4 km/h
FC Moy: 129 (66%)
FC Max: 152 (78%)
Dénivelé: +99m / -100m
connect.garmin.com/modern/activity/8888352265




- jeudi : SL en groupe
Bilan de la sortie :
Distance: 17,40 km
Temps: 1h45'03''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 134 (69%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +118m / -107m
connect.garmin.com/modern/activity/8895283031




Vu que la météo semble clémente pour le we, le vélo devrait prendre le pas sur la cap à nouveau
Vendredi une sortie classique d'1h à vélo, samedi un footing et dimanche une SL à vélo

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde !

Hello,
Fin de semaine conforme aux prévisions:
- vendredi : vélo 1h / 23km
- samedi : SL lente en solo
Bilan de la sortie :
Distance: 13,87 km
Temps: 1h27'11''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 164 (85%)
Dénivelé: +111m / -108m
connect.garmin.com/modern/activity/8907138110




- dimanche : SL vélo
Bilan de la sortie :
Distance: 70,89 km
Temps: 3h01'45''
Vitesse Moy: 23.4 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +494m / -494m


Passage de la barre des 600km cette année (alors que j'en ai fait 745 l'an passé et qu'en moyenne je fait environ 1000km par an).

Bilan hebdo :
- cap : 3 séances => environ 45km en 4h30
- vélo : 3 sorties => environ 120km en 5h10

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Programme assez similaire la semaine prochaine je pense, avec peut-être une pyramide en cap pour varier un peu les plaisirs.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Tu n'as pas chômé!
Dommage que le genou vienne se rappeler à toi, faudrait en parler à la magicienne, elle peut peut-être faire quelque chose...

Merci Cara !
Ma magicienne (comme tu l'appelles ) travaille également le genou, en plus du quadri.

Ma semaine-ci s'est mieux déroulée:
- lundi : vélo 23km / 1h environ

- mardi : Pyramide
Bilan de la sortie :
Distance: 15,35 km
Temps: 1h25'27''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +59m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/8924859722




- mercredi : vélo 22km / 1h environ
- jeudi : EF + 5 LD : environ 12km / 1h10
- vendredi : vélo 23km / 1h environ
- samedi : Footing à deux : environ 12.5km en 1h15

- dimanche : SL 1h30
Bilan de la sortie :
Distance: 15,92 km
Temps: 1h32'04''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +95m / -91m
connect.garmin.com/modern/activity/8957272233




Bilan hebdo :
- cap : 4 séances => environ 56km en 5h25
- vélo : 3 sorties => environ 67km en 3h

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Je cherche une idée pour ma séance dynamique de la semaine prochaine (toujours sans VMA), sinon une semaine classique pour le reste, avec toujours une SL vélo ou cap en fonction de la météo.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Bonne semaine Patrick et bons entraînements !!!

Elle a l'air de bien s'occuper de toi cette kiné, c'est cool .

Bonne semaine.