Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

J'aimerais bien être sous les 4 minutes, j'aimerais bien....

Désolé Nicolas, j'ai raté ta question

Il est fortement conseillé de faire au moins de 25 a 30' d'échauffement avant son AS, surtout en AS42 pour vérifier la dérive cardiaque

En plus la différence entre EF et AS42 est assez faible, de l'ordre de 30" au kilo, alors on peut voir l'EF comme de l'AS42--

Pour le RAC, je suis partisan des RACs longs pour les séances d'AS42, ça permet encore également de voir la dérive cardiaque. Surtout si on revient a son allure d'EF d'échauffement et surtout de voir son état de forme, car normalement après des blocs d'AS42 on doit bien se sentir et ne pas être fatigué plus que ça sinon cela veut dire que son AS42 est trop rapide.

Donc un RAC d'au moins 2km me semble nécessaire mais bon tout cela dépend de ces allures.

En faisant ça, ma sortie AS 42 de 2 x 4 x 4000m va durer 1H43.

Et le lendemain j’enchaîne sur une sortie longue de 2H00.

Pas que ça me fait peur, parce que j'ai fait comme ça l'année dernière, mais bon, je me demande si c'est bien normal.

Je pense que c'est surtout ton plan qui est mal goupillé le contenu que tu proposes correspond effectivement a 2 SL....

Et enchaîner deux AS42, ça va générer de la fatigue si tu ne mets pas de repos entre les deux séances

J'allégerais la 3x4000..... Sinon bonjour la 2x6000m mais faudrait revoir ton plan car je trouve que ce n'est pas normal d'avoir une telle programmation dans une même semaine

zaebas écrit:

En faisant ça, ma sortie AS 42 de 2 x 4 x 4000m va durer 1H43.

Et le lendemain j’enchaîne sur une sortie longue de 2H00.

Pas que ça me fait peur, parce que j'ai fait comme ça l'année dernière, mais bon, je me demande si c'est bien normal.

j'ai regardé ton plan, mais je n'ai pas vu de semaines qui comportent deux séances d'AS42 d'affilées?? j'ai du rater quelque chose

zaebas écrit:

Ben dis donc, je me sens seul par ici moi !

OK je communique pas beaucoup en ce moment mais ne t'inquiètes pas tu es suivi...