Kodama - Reprise

C'est sûr que c'est loin d'être évident de gérer une séance avec un collègue et de ne pas être tout à fait dans les mêmes allures.
Ton enchaînement sur les 3 dernières séances est quand même costaud en phase de reprise.

Kamel : Pas faux. Mais les sensations étant là, j'en profite. Mais dès que je sens la moindre alerte je ralentirai.
Pour le moment, il y a juste le dos qui fait grise mine du fait d'une mauvaise position lors du soulevage de petite fille.

Ce week-end fut pour une fois relativement productif. Samedi repos pour me remettre de la séance de seuil du vendredi.

Dimanche, une sortie de 1h30 sous le soleil. J'avais oublié comme cette petite boule jaune était agréable ! Et raclette pour compenser les calories éliminées.

Bilan de la sortie :
Distance 17,27 km
Temps 1:32:28
Allure Moy 5'21"/km soit 11,21 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 152 (80%)
Dénivelé +52 m



Lundi, j'ai fait 1h d'elliptique pour changer un peu. Faible résistance, l'objectif était de faire tourner les jambes.
Qu'est ce que ce fut chiant...

Ce midi, 7*3' vers 3'35/3'40 avec une récup trottée de 2'.
Contrat globalement rempli même si la récup aurait pu être plus rapide et que j'aurai peut être dû forcer un peu plus sur les parties rapides. Il me semble que je devrai atteindre les environs de 95% de FC sur ce type de séance.
Mais les sensations reviennent et ca fait bien plaisir !

Bilan de la sortie :
Distance 14,9 km
Temps 1:11:18
Allure Moy 4'47"/km soit 12,54 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +30 m

T'as fait quasiment 6 kms à 3'35-3'40 ... c'est déjà pas mal
Tu sais que pour la prochaine tu pourras jouer soit sur l'allure soit sur la récup pour durcir un peu (j'éviterais de jouer sur les deux paramètres en même temps )

Oui, ça progresse bien par ici aussi !
Tu prévois de faire une course dans les semaines ou mois à venir ? (Mécleuves, Briey, SMIVO, ...)

Kamel : Yep, je pense d'ailleurs que ce sera plutôt sur la récup que l'allure afin d'éviter de trop forcer.
A notre décharge, on récupérait deux collègues derrière nous à chaque fois, qui faisaient une partie de la récup en marchant.
Du coup, on a fait pas mal de rond pour repartir tous ensemble

Patrick : Je vais faire Mécleuves même si pour le moment je ne suis pas inscrit.
Napatant me tente bien également, ainsi que le 10km d'Ennery ou le trail de Créhange. Bref, à voir en fonction de l'emploi du temps familial !

Ce midi, renforcement musculaire avec un EMOM (every minute on the minute).
Et on ne devait faire qu'un exercice : le burpees
A la première minute, on faisait 1 burpee et le reste en récup
2ème minute, 2 burpees
...
J'ai validé la 12ème minute et échoué à 12burpees pour la 13ème minute. Ce qui nous fait malgré tout 90burpees.

Hello,
Je vois que ça cours par ici.
En tout cas, en voilà un beau challenge pour le Marathon. Madame sait trouver les arguments
Bon en faisant attention au dos, tu devrais pouvoir y arriver sans soucis
Bon courage