S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #490982
Patrick : Comme j'ai eu le droit à un épisode de gastro, j'ai plutôt fait repos ^^
J'ai de l'osteo prévu lundi prochain, j'espère que ca règlera les soucis.

Le dos va mieux, mais ca tire quand même pas sur certain mouvement (s'asseoir ou se lever de voiture...) mais globalement ca va quand même mieux.
Du coup, j'ai voulu tester une petite sortie afin de voir la réaction et aussi testé ma nouvelle acquisition pour les sorties en EF : Clifton 3 de chez Hoka.

La conclusion est positive pour les deux : Peu de douleurs en footing tranquille et chaussure assez agréable, même si je ne sens pas trop le dynamisme vanté ici ou là. Elle devrait du coup m'accompagner sur mon marathon du 1er semestre.

Pour je ne sais quelle raison, ma montre m'a amputé d'un bout de sortie (1,5/2km).

Bilan de la sortie :
Distance 8,61 km
Temps 45:35
Allure Moy 5'18"/km soit 11,33 km/h
FC Moy 132 (70%)
FC Max 151 (81%)
Dénivelé +27 m

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par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491053
ok, tu retournes au cabinet où je suis aussi ?
Si c'est le cas, je te croiserai peut-être lundi alors (j'ai kiné à 19h) ;)

Marathon du premier semestre ? :woohoo: ... et ce sera lequel ?
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491101
Patrick : Même si j'étais satisfait, je le trouve un peu loin de chez moi (et surtout prendre le vélo pour y aller avec ce froid, je suis moyen motivé) donc je vais tester celui pas loin du musée de la cour d'or. J'ai bien aimé sa prise en charge de ma petite pour de la kiné respiratoire donc on verra.
Pour le marathon, ce sera celui de marne et gondoire, qui a l'avantage de démarrer à 500m de chez mes parents mais l'inconvénient de n'être que sur chemin ( www.marathonmarneetgondoire.fr/ )
J'y vais pas trop pour faire un temps mais surtout pcq l'année dernière quand on regardait l'arrivée avec Mlle et mininous dans le ventre, elle m'a dit que ce serait cool que je le fasse l'année prochaine et qu'elles soient là pour m'encourager à l'arrivée.
Comment résister ? même si ca sera loin d'être une sinécure...

Ce midi, séance rapide du fait de la promenade du chien et de la discussion avec des artisans (4mois de retard pour la rénovation d'une salle de bain... bien joué les gars...). Du coup, EF+ pour rejoindre l'appart, EF+ pour rejoindre les côtes et les collègues et 2 montées pcq il était finalement un peu tard...

Bilan de la sortie :
Distance 4,37 km
Temps 25:03
Allure Moy 5'44"/km soit 10,46 km/h
FC Moy 143 (76%)
FC Max 183 (98%)
Dénivelé +57 m

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par Kodama
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491147
Ok Sylvain !
Et pour le marathon, il risque de faire chaud en plus à cette période. Même sans viser de perf particulière, ton RP devrait tomber je pense (... si j'ai bonne mémoire, il est messin, donc il ne devrait pas résister) ;)

Ils font fort tes artisans oui ! :ohmy:
Bon we ! :)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491362
Patrick : Yep à 3h32 je crois mais pas sûr qu'il tombe si facilement.
J'ai de base un gros déficit d'endurance, qui ne s'est pas résorbé avec mon peu d'activité physique de ces derniers mois.
Vu mon état actuel, 3h45 serait déjà pas mal !

Ce midi, on a fait la séance de PPG. Longtemps que je n'y étais pas allé car mon chef venait tous les mercredis depuis quelques temps v_v
Pour une fois, on a fait la séance en intérieur car le temps ce midi était pas des plus agréables. Mais ca tombait bien car j'avais oublié gants, bonnets, veste et long pour le bas.

Au programme 8 fois 25" d'exercice pour 10 de repos :
- position planche sur les mains, on monte le genou à l'épaule
- abdos
- Squat mais à chaque 2ème on sautait et faisait un tour à 180°
- abdos
- fentes + kick

A la fin de la séance, les jambes étaient tremblotantes... Je savais bien que la reprise serait dure.
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491419
2jours après, les jambes n'étaient pas au mieux et chaque déplacement occasionne quelques grimaces...
Mlagré les courbatures, j'ai fait des 45-30 en 2 séries de 8 accélérations.

Vu les douleurs, l'objectif était de rester aux alentours de 3'30 soit plus ou moins mon AS5 actuel (voire plutôt AS5+ même... v_v).
Même si la FC monte haut, j'ai pas eu la sensation que la séance était trop difficile et j'ai réussi à maintenir une allure plutôt régulière. Même si les passages vent de face furent plus compliqués et moins rapide

Bilan de la sortie :
Distance 11,25 km
Temps 56:04
Allure Moy 4'59"/km soit 12,04 km/h
FC Moy 152 (81%)
FC Max 185 (99%)
Dénivelé +25 m

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par Kodama

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