S'équiper pour la course à pied

Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491561
Ce week-end petite sortie pour faire tourner les jambes.

Bilan de la sortie :
Distance 6,88 km
Temps 36:02
Allure Moy 5'14"/km soit 11,46 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 153 (82%)
Dénivelé +24 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491579
Pour ce midi, mon collègue a prévu 5x1000 alors c'est parti.
J'avais en tête un objectif de 3'40 mais ca semble être un peu trop présomptueux pour le moment. Surtout en partant trop vite sur les premières séries.

Quelques bug cardio sur les premiers kilomètres.

Bilan de la sortie :
Distance 13,5 km
Temps 1:06:48
Allure Moy 4'57"/km soit 12,12 km/h
FC Moy 147 (79%)
FC Max 182 (97%)
Dénivelé +30 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491700
Pour ce mercredi c'était renforcement musculaire avec du coup un training de Noël : 25" d'effort et 12 de récup et 8 séries de 6 exercices :

- fentes latérales droites puis gauche puis burpees planche
- planche (en déplacant le pied droit vers l'extérieur, puis le ramenant. Idem pour le gauche)
- squats sautés
- planche (mais en levant la jambe droite puis la gauche)
- pompe + climber
- russian twist

Bonne petite dernière séance de l'année.
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 4 mois #491728
La fréquence des séances s'intensifie à nouveau, c'est cool ! :)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 3 mois #492369
Tout d'abord, tous mes voeux pour cette nouvelle année !

Patrick57 écrit: La fréquence des séances s'intensifie à nouveau, c'est cool ! :)

Ca ne devrait effectivement pas tarder à repartir après ces congés de fin d'année.

Et pour repartir du bon pied, quoi de mieux qu'une séance de renforcement :

8 séries en 30-10 :
- Pompes
- Russian twist
- Squats (dont les 4 dernières séries furent sautées)
- Dips,
- Crunch
- Fentes

Et à ça, on a ajouté un soupçon de gainage :
- 1' planche avant bras
- 1' latéral droit
- 1' latéral gauche
- 1' chaise
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Reprise

Posted il y a 6 ans 3 mois #492441
Ce midi, petite sortie sous la pluie.
Les courbatures de la séance de la veille sont bien présentes.

Bilan de la sortie :
Distance 8,37 km
Temps 44:58
Allure Moy 5'22"/km soit 11,17 km/h
FC Moy 147 (79%)
FC Max 176 (94%)
Dénivelé +15 m

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par Kodama

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