Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

+1 avec CED37 ou alors tu te tapes la séance sur piste en club et la c'est précis
Belle séance quand même

Bon je viens de faire le tour pour me trouver des épreuves intermédiaires pour mes plans.

Voici ce que j'ai décidé:

10km du teich le 03/02/2013 à AS21 avant le semi de bazas langon

10km du haillan le 14/04/2013 toujours AS21 avant le semi de la presqu'ile

et enfin le trail de capian (25km) le 24/08/2013 à AS42 avant le marathon des villages.

et toujours le 10km d'arcachon en décembre 2013 mais à AS10 celui la !

Bref un total de 7 épreuves sur l'année histoire de varier les plaisirs

Je viens d'ajouter tous les évènements au dessus dans le calendrier CCAP

sauf une dont la date n'est pas encore connue.

voila

aujourd'hui SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

Comme je le fait à la FC voila le programme:

5' - 142 à 144 bpm
5' - 146 à 148
5' - 150 à 152
5' - 154 à 156
5' - 158 à 160
5' - 162 à 164
5' - 166 à 168
5' - EF
10' - 170 à 172
5' - EF
10' - 174 à 176
5' - EF
10' - 178 à 180
10' - Retour au calme

Les repos sont de 5' au lieu de 2' car plus simple avec le cardio en lap auto

et voici la séance:

Distance: 15.96 km
Temps: 1:30:00
Allure moy.: 5:38 min/km
D+-= 117m

Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h
Tour 1 - 876m : 05:00 (5'42", FC Moy 144, Max 149)
Tour 2 - 830m : 05:00 (6'01", FC Moy 148, Max 152)
Tour 3 - 854m : 05:00 (5'51", FC Moy 151, Max 158)
Tour 4 - 895m : 05:00 (5'35", FC Moy 155, Max 160)
Tour 5 - 879m : 05:00 (5'41", FC Moy 158, Max 162)
Tour 6 - 912m : 05:00 (5'28", FC Moy 163, Max 167)
Tour 7 - 957m : 05:00 (5'13", FC Moy 167, Max 172)

Tour 8 - 790m : 05:00 (6'19", FC Moy 152, Max 166)

Tour 9 - 945m : 05:00 (5'17", FC Moy 171, Max 174)
Tour 10 - 950m : 05:00 (5'15", FC Moy 172, Max 175)

Tour 11 - 788m : 05:00 (6'20", FC Moy 157, Max 173)

Tour 12 - 1.04km : 05:00 (4'48", FC Moy 175, Max 180)
Tour 13 - 945m : 05:00 (5'17", FC Moy 176, Max 179)

Tour 14 - 731m : 05:00 (6'50", FC Moy 157, Max 173)

Tour 15 - 1.10km : 05:00 (4'31", FC Moy 178, Max 182)
Tour 16 - 981m : 05:00 (5'05", FC Moy 180, Max 182)

Tour 17 - 735m : 05:00 (6'48", FC Moy 160, Max 180)
Tour 18 - 741m : 05:00 (6'44", FC Moy 159, Max 165)

Bonnes sensations et une allure semi qui me parait encore un peu haute mais qui devrait être parfaite d'ici le mois de mars ! (je vise 5' au km)

Ca me picote dans les mollets car je me suis concentré sur ma foulée aux vitesses élevées.... ça fonctionne mais mes muscles n'ont pas l'habitude

Données:

connect.garmin.com/activity/245977711

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290697.html#sem6

Salut Guillaume,

Je pense que nous aurons l'occasion de nous croiser sur quelques lignes de départ l'année prochaine car je prévois moi aussi de faire le Bazas-Langon, le semi de la presqu'île ainsi que les 10km d'Arcachon.

Bon entrainement.

AtomHeart écrit:

Salut Guillaume,

Je pense que nous aurons l'occasion de nous croiser sur quelques lignes de départ l'année prochaine car je prévois moi aussi de faire le Bazas-Langon, le semi de la presqu'île ainsi que les 10km d'Arcachon.

Bon entrainement.

Avec plaisir

Si j'ai bien compris vous avez une petite équipe "locale" avec jordan40 entre autre.

Je vais prendre une licence loisir dans le team CCAP, juste à passer chez le médecin pour le certif.

Et effectivement nous sommes très proche étant d'artigues près bordeaux