Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

EF du jour

bonnes sensations mais pas plus.

Kms 8.68 km
Temps 00:54:03
FC Maxi 161 (76%K)
FC Moy 145 (65%K)
Dénivelé + 64 m

Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.64 km/h
Tour 1 - 318m : 02:00 (6'19", FC Moy 129, Max 132)
Tour 2 - 787m : 05:00 (6'21", FC Moy 133, Max 138)
Tour 3 - 787m : 05:00 (6'21", FC Moy 137, Max 141)
Tour 4 - 801m : 05:00 (6'14", FC Moy 141, Max 145)
Tour 5 - 830m : 05:00 (6'01", FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 779m : 05:00 (6'25", FC Moy 145, Max 151)
Tour 7 - 826m : 05:00 (6'03", FC Moy 148, Max 152)
Tour 8 - 783m : 05:00 (6'23", FC Moy 148, Max 153)
Tour 9 - 833m : 05:00 (6'00", FC Moy 152, Max 159)
Tour 10 - 832m : 05:00 (6'00", FC Moy 155, Max 161)
Tour 11 - 776m : 05:00 (6'26", FC Moy 154, Max 158)
Tour 12 - 320m : 02:03 (6'25", FC Moy 152, Max 159)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-299947.html#sem8

connect.garmin.com/activity/249022552

Aujourd'hui AS21

Bonnes sensations mais je me demande si le cardio n'est pas un peu haut en % pour du AS21.....il me reste 3 mois pour que le cardio colle avec l'allure

Kms 9.59 km
Temps 00:51:42
FC Maxi 180 (88%K)
FC Moy 163 (76%K)
Dénivelé + 60 m

Bilan : Allure moyenne : 5'23"/km soit 11.13 km/h
Tour 1 - 1.91km : 11:43 (6'08", FC Moy 140, Max 150)
Tour 2 - 3.00km : 14:40 (4'53", FC Moy 170, Max 176)
Tour 3 - 322m : 02:00 (6'12", FC Moy 166, Max 176)
Tour 4 - 3.00km : 14:41 (4'53", FC Moy 175, Max 180)
Tour 5 - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 - 1.05km : 06:36 (6'16", FC Moy 161, Max 167)



www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290724.html#sem8

connect.garmin.com/activity/249279559

EF du jour:

Kms 8.49 km
Temps 00:51:00
FC Maxi 162 (76%K)
FC Moy 148 (66%K)
Dénivelé + 55 m

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h
Tour 1 - 152m : 01:00 (6'38", FC Moy 137, Max 138)
Tour 2 - 1.64km : 10:00 (6'06", FC Moy 139, Max 145)
Tour 3 - 1.65km : 10:00 (6'02", FC Moy 145, Max 151)
Tour 4 - 1.73km : 10:00 (5'47", FC Moy 151, Max 158)
Tour 5 - 1.74km : 10:00 (5'44", FC Moy 156, Max 162)
Tour 6 - 1.58km : 10:00 (6'19", FC Moy 152, Max 159)

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290725.html#sem8

connect.garmin.com/activity/249745737

j'ai étrenné un sous vêtement du haut pour ski de chez decat et ma fois ça fais du bien de pas avoir froid du tout !!

demain VMA et semaine prochaine relâchement pour le test DELERUE le weekend

Ou va tu faire ton test Delerue la semaine prochaine?

En tout cas tu as vraiment de belles allures en EF ça promet de sacré chrono tout ça !

pour le test je ne le fait pas sur piste.....shame on me

je le fait sur la piste cyclable bdx/lacanau, entre salaune et st helene en gros. C'est tout droit tout plat sur plusieurs km.
Alors certes je laisse le soin à ma garmin 305 de me mesurer les km......mais bon vu que je m’entraîne avec, le % d'erreur au test se retrouve sur les allures mesurer par la suite donc bon......

Ok alors bon test, mais tu es sur que la piste cyclable de Lacanau est plate???
En tout cas bon courage , tu fais ça tout seul ou tu te fais accompagné ?