1h31'37 RP à TRC

salut vince !
bon j'ai un voisin qui a déjà fait ce semi, il m'a dit qu'il l'avait trouvé dur car il y a beaucoup de chemins ...
il ne m'a pas parlé de dénivelé !

hello,

Voici le parcours : bit.ly/xGnMMJ
Il n'est pas plat mais pas de gros dénivelé non plus :
Altitude min. 44m
Altitude max. 62m
Dénivelé Tot. + 78m
Dénivelé Tot. - -81m

merci reg !

bon aujourd’hui 1h d'EF
j'étais patraque gastriquement ce matin, j'y suis allé quand même ...
FC moyenne 155 mais allure pas top top !

1.00 km 5m 35s/km
2.00 km 5m 30s/km
3.00 km 5m 56s/km
4.00 km 5m 37s/km
5.00 km 6m 6s/km
6.00 km 6m 13s/km
7.00 km 6m 19s/km
8.00 km 6m 20s/km
9.00 km 6m 13s/km
10.00 km 6m 15s/km
10.29 km 6m 31s/km

je n'ai jamais couru aussi lentement !

mon etat de santé confirme une gastro j'ai dormi 2h30 cet après midi !!!

bref vivement demain ça ira mieux !

ola !
bon j'ai une invitation pour participer à un relais de nuit le 10 mars, si je suis OK je dois faire un 10km
dans mon plan marathon ça tombe en même temps qu'une sortie longue de 1h20 avec de l'AS21 ...
je me demande si je dois accepter ...
Comment gérer la semaine avant cet évènement ?
je fais déja pas mal l'impasse sur la VMA...
( semaine prévue : footing 1h, 2*5*400 VMA95,SL 1h20 avec 2-10 AS21 )

A Melesse ? Tu vas rencontrer Christian Delerue !

A mon avis, tu peux faire cette course sans rien modifier à ton plan (ce relais remplaçant ta SL).

D'accord avec Seb ! Fais ta VMA prévue en début de semaine, puis ton EF en milieu de semaine, et la course le weekend.

Pour le jour de la course, fais un bon échauffement avant la course à allure footing, genre 30 minutes et si tu as le courage 10min de retour au calme après le 10km. Ca te fera 1h20 en tout