1h31'37 RP à TRC

ola !

SL de 1h15 avec 2x10 85% FCM

la forme est revenu ce matin !


échauffement : 5.25 km allure 5''26 FC moyenne 157.

1er bloc : 10 min 85 FCM : 2.2 km allure 4''35 FC moyenne 175.
1er bloc : 10 min 85 FCM : 2.2 km allure 4''33 FC moyenne 177.

reste de la séance en allure libre selon les sensations environ 4 km allure 5''16 ...

bilan des courses, les allures sont vraiment meilleures que jeudi !!!!!!!!!!!!
alors pour moi 2 raisons : moins fatigué + terrain moins vallonné !

mais c'est tout de même de bonne augure pour saint gilles je suis à demi rassuré !

bilan de la séance 14.52 km en 1h14

C'est bon tout ça !! On va donc finalement le courir ensemble ce semi ?

Place à la récupération maintenant, il faut que tu sois en pleine forme samedi prochain ! Pour le moment ils prévoient du beau temps et 15°C, c'est parfait ça !

jolie sortie toi aussi, cool que les sensations soient meilleures et de bon augure pour samedi

Bonne semaine de récup Padawann!!!!!

Christophe t'as montré la voie ce week end donc reposes toi bien, et casses tout la semaine prochaine!

je vais plutôt essayer de ne pas me casser quelque chose !

ola !
aujourd’hui sortie d'1h sans trop forcer et sans avoir le nez sur le cardio :

11.07 km en 56''31

Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.75 km/h
1.00 km 00:05:09
2.00 km 00:05:02
3.00 km 00:05:17
4.00 km 00:04:57
5.00 km 00:04:58
6.00 km 00:04:55
7.00 km 00:04:58
8.00 km 00:05:13
9.00 km 00:05:06
10.00 km 00:05:07
11.07 km 00:05:29

encore 1 sortie plus sage et c'est le jour J