Forum débutant(e) course à pied

Bonjour,

Pour mon entraînement de débutante je me suis fixé 3 séances par semaine ( lundi, mercredi ou jeudi, samedi). Séances courtes pour le moment (20 minutes ce matin). Mais pour profiter d’une météo correcte, j’ai couru un jour sur 2 cette semaine, et je pense espacer la semaine prochaine qui s’annonce pluvieuse. Est-ce que c’est un problème ? De combien peut-on espacer les séances au maximum sans freiner la progression? Je cours en forêt près de chez moi, et quand il pleut beaucoup ça devient plus de la natation.

Se fixer un objectif s'est bien ça motive, en plus le tien reste réalisable, on entend tellement des "je vais finir un marathon dans 6 mois"...

Si tu cours 3 fois par semaine, en te prend pas trop la tête, évite les sorties 2 jours de suite (quoi que possible de temps en temps) et jusqu'à 5 jours sans CAP tu ne perdra pas grand chose

Salut,

Difficile de répondre à cette question, mais pour moi, l'idéal c'est que l'espace entre 2 entraînements ne doit pas dépasser les 2 jours, sinon, au bout d'un moment, cela fait des séances trop rapprochées sur une semaine. Sache une chose que c'est au bout de 1 semaine sans courir que l'on commence à régresser un peu.
Après, c'est vrai qu'avec la pluie, c'est pas cool! mais bon, les beau jours vont finir par arriver!

Bonjour, merci de votre accueil.
Je me présente, j'ai 66 ans, petit gabarit, 1m62, 71 kg j'ai repris la CAP en 2017 après des années......sans sport.
Je me suis blessé, et cela a généré un arret de 8 mois.
J'ai repris depuis Avril tranquillement, car je cours pour le plaisir.
Avec mes Amis j'ai participé à 2 courses, une de 6km en juillet, et une de 10 en août, avec seule ambition que celle du plaisir.
Aujourd'hui, je cours 3 fois par semaine, sorties en EF a 80 %, 20 % au seuil,et de 60 ' en moyenne.
J'ai deux objectifs, 60' au 10 km, et participer au semi de Bordeaux le 27 04 2019.
Je dois beaucoup progresser, car en août sous la canicule, j'avais fait mon 10 km en 1h07.
Vos conseils vont m'aider et me motiver sans aucun doute.

Bienvenue Mitche,

On a un profil et un historique très semblable.
Je poste dans le suivi Globe Runner.
Ce forum est une mine d’informations utiles et d’inspiration.

Cassiopée

Bonjour!
je viens de créer mon profil car je souhaite échanger et comprendre tout ce qui se cache derrière ce mot "running".
La course à pieds, j'en ai fait qqes mois il y a 13 ans pour maigrir avant mon mariage, mais juste courir pour courir 2 fois par semaine. J'ai arrêté suite à une blessure, et n'ai jamais vraiment repris jusque janvier 2018. J'avais essayé quelques fois avant cette date de m'y remettre mais la motivation n'était plus là.
Idem, j'ai repris pour perdre du poids mais depuis je me suis vraiment prise de passion pour la cap, et j'y vais avec plaisir et envie. J'ai justement essayé d'aller de plus en plus vite, de plus en plus longtemps et de plus en plus souvent, depuis cet été.
Suite à une blessure (de fatigue?) il y a 2 mois, je fais attention de reprendre doucement, mais l'envie de progresser devient plus forte et j'essaye de commencer les séances de fractionnés et séances d'EF (que j'appelle blablarun vu que je ne suis pas seule et que je parle )
J'ai bien compris qu'il faut connaitre sa VMA et FCM pour réaliser un programme mais je ne les connais pas et comme je cours que 1 à 2 fois par semaine, c'est très vite frustrant de courir à 8km/h seule.
Alors je vais aller poster un message pour voir si vous pouvez m'aider sans connaitre ses indicateurs

Merci d'avance pour vos retours