S'équiper pour la course à pied

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pierrenlr écrit:

Caracolent écrit: Pour les 230kms, je ne commente pas, ça me parait tellement dément que j'sais pas quoi dire!!:)


Bah, pour Manu, ça ne fait que 250000 foulées et des poussières .... :lol:


:laugh: et compte-tenu de ma longueur moyenne de foulée actuelle je dirais qu'il y a même quelques milliers de poussières en plus
par manooweb

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Caracolent écrit: Quoi?! Ca y est déjà?? C'est presque la course???:woohoo:

Ta prépa est passée comme tes séances: très vite!!;)

Si je ne repasse pas par ici, je te souhaite une bonne course!!B)

Pour les 230kms, je ne commente pas, ça me parait tellement dément que j'sais pas quoi dire!!:)

Merci !!

Eh oui déjà 18 semaines depuis la première foulée du premier plan soit 817km cumulés à ce jour :blink: c'est à dire en un peu plus de 4 mois 22km de plus que toute mon année 2016.
par manooweb

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Hello hello,

Allez un petit résumé de la semaine de jus avant de partir pour la Bretagne :)

Lundi : 1h EF en fin de journée

Atmosphère assez pesante, les ratios n'étaient pas là mais je me suis senti à l'aise et les jambes étaient bien : c'est le principal.
Bien parti pour faire une heure mais j'ai enquillé sur un de mes parcours 45' :p donc j'ai fait des zigs et des zags dans la commune pour allonger un peu : çà change un peu des habitudes c'est pas plus mal.
J'en ai profité pour tester ma nouvelle ceinture porte flasque que je vais embarquer avec moi dimanche.

FC moy 134 (74.4%) - FC max 144 (80%) - 9.19km - 1h01'32" - 6'42"/km - 177ppm - 22.8°C - couvert - un peu de vent

1.0 km 06:49 min/km
2.0 km 06:29 min/km
3.0 km 06:48 min/km
4.0 km 06:41 min/km
5.0 km 06:50 min/km
6.0 km 06:36 min/km
7.0 km 06:29 min/km
8.0 km 06:46 min/km
9.0 km 06:42 min/km
9.19 km 06:50 min/km




Mardi : VMA 100 2x8x 30/30 prévue le midi

J'ai également fait dans la nouveauté j'ai testé le terrain de foot secondaire de la commune en guise de piste. J'ai pas mieux à dispo. Ce n'est pas l'idéal mais c'est toujours mieux qu'en pleine nature car longueur et largeur de terrain donne un meilleur repère de distance.

La distance visée au départ est environ 120m
Je me suis rentré un peu dedans, ce qui explique que la séance s'est transformée en 1x8x30/30 VMA105 pour une VMA d'environ 15km/h.

Dès le 3é bloc au dessus de 94%FCM et en toute fin de série quasi 97%FCM avec 2 récups marchées sur le 6è et 7è bloc. Les distances 140, 130, 140 et 5x130m pour des allures moyennes de 3'35", 3'43", 3'32", 3'44", 3'50", 3'42", 3'52" et 3'50".

Donc j'arrête les dégâts là, parti vraiment comme une brute, je lap toute la deuxième série en marchant et je repars pour la RAC pour rentrer.
Il va falloir vraiment que je m'améliore sur ce type d'exercice pour mieux cibler mes allures.

Ceci étant même avec 2 récups marchées je fais un nouveau RP du kilomètre - je lui mets 6" et il passe à 4'25"

Le cardio pendant le 10' de RAC va quand même réussir à descendre à 80%FCM.

FC moy 144 (80%) - FC max 174 (96.7%) - 7.27km - 45'54" - 6'19"/km - 178ppm - 20°C - passé entre 2 averses - pas de vent

1.0 km 06:31 min/km
2.0 km 06:31 min/km
3.0 km 06:23 min/km
4.0 km 06:04 min/km
5.0 km 04:40 min/km
6.0 km 06:48 min/km
7.0 km 07:02 min/km
7.27 km 07:04 min/km




Jeudi : Séance débutant de Coconette - 27' R=2' + 2x4' R=1'

J'avais déjà prévu de zapper la dernière séance de 40'EF mais comme on a pas pu faire la séance débutant mercredi on l'a faite jeudi.
2 jours après la séance VMA autant dire que celle-ci est plutôt cool : c'est le but :p
Pour Coconette les 27' passent facile c'est de bonne augure pour sa première séance de 30' sans marche la semaine prochaine. Les allures moyennes pendant les blocs de CAP sont certainement un peu élevés pour son EF mais ce n'est pas l'objectif pour le moment. On pourra réajuster tout çà quand elle sera en mesure de faire un petit test.
Ces mêmes allures environ 30" plus rapides que d'habitude expliquent également que mon cardio est un poil plus élevé que sur les séances précédentes. Cela reste tout à fait correct pour une séance EF :side:

FC moy 118 (75.6%) - FC max 131 (72.8%) - 5.58km - 44'35" - 6'19"/km - 161ppm - 20°C - couvert sans pluie - vent

1.0 km 07:32 min/km
2.0 km 07:38 min/km
3.0 km 07:31 min/km
4.0 km 08:00 min/km
5.0 km 07:43 min/km
5.58 km 10:33 min/km




Voilà encore 2 jours sans CAP jusqu'à Dimanche 15h mais avec un peu de marche à pied - mode ballade - samedi aprem

J'oublais un petit truc, le plan se termine avec 351km au compteur sur les 8 semaines avant la course.

++
Manu
Last Edit:il y a 6 ans 7 mois par manooweb
Dernière édition: il y a 6 ans 7 mois par manooweb.

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Bonne course dimanche!
par Fekran
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Le travail est fait et bien fait !! (pas grave pour cette séance de 30/30) ... mais aussi pour Coconette !! :)

Yapluka te souhaiter un excellent semi dimanche Manu !! :cheer:
par Patrick57
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Ben oui ! Bon semi manu !
Auray-Vannes, j'y étais cet été, fais gaffe à pas te planter de chemin ! Je crois qu'ils ont construit la Bretagne autour des routes ! ^^
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