Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

manooweb écrit:

OLF écrit: Tu étais à quel % FCM lors de ces 3 x 10' à AS10 ?

Atteinte quasi toujours à la fin des 10'
1er 10' : 166
2ème 10' : 169
3ème 10' : 170

Autant sur les 2 premières séries çà monte tranquillou jusqu'à la FCM, sur la troisième j'étais déjà à 164 direct au départ et c'est resté très stable entre 165 et 170 aux alentours de 167-168.

Voilà

Cela veut dire que tu étais entre 91 et 95% de FCM.
C'est franchement beaucoup et tend à confirmer que ta FCM est mal estimée.
On dit en général, tu es peut être une exception, qu'un 10kms se court à 90% de FCM.

J'ai repris les données de mon 10km de début décembre.
Voilà ce que cela avait donné

La FC c'est la FC au pointage de chaque kilomètre

FC moy 166 - FC max 175

1.0 km 05:46 min/km - FC 162
2.0 km 05:02 min/km - FC 164
3.0 km 05:12 min/km - FC 167
4.0 km 05:03 min/km - FC 167
5.0 km 05:13 min/km - FC 168
6.0 km 05:31 min/km - FC 169
7.0 km 05:15 min/km - FC 171
8.0 km 05:22 min/km - FC 170
9.0 km 05:23 min/km - FC 169
10.0 km 04:57 min/km - FC 175

Les courbes que je n'avais pas mises à l'époque.
J'avais eu l'impression d'avoir eu un coup de mou au 6è km à l'époque ce que confirme la courbe de rythme.



C'est vrai quand relisant tous les commentaires depuis le début, on trouve que cette FCM est sous évaluée et encore même à 180.
Si je mets le 90% à 167-168 qui semble une FC que j'arrive à supporter suffisamment longtemps çà fait une FCM à 185.
Si je fais 75% de ces 185 çà fait 138-139, en terme de sensation je n'ai pas vraiment l'impression d'être en aisance respiratoire à ce niveau de FC comme l'exigerait l'EF.
Comme je l'ai indiqué lundi je ferai la séance d'EF plus au feeling et on verra les courbes après coup, cela pourra peut-être donner une meilleur idée des zones de FC pour tavailler mieux.

Aisance respiratoire 70%, au dessus ça commence a se dégrader.

OLF écrit: Aisance respiratoire 70%, au dessus ça commence a se dégrader.

ok 70% FCM à 185 => 129 - 130 c'est ce que je fais régulièrement pendant mes séances d'EF voire même un peu plus sur les dernières séances et qui donnent ces allures si peu rapides. Donc à part avoir une FCM à plus de 190 - j'ai des gros doute aussi là - et courir à 75% de celle-ci pour toutes les séance d'EF je ne vois pas trop comment je peux atteindre de telles allures en EF.

On tourne en rond

Le cardio ca apporte plus de questions que de solutions...

Si je peux me permettre....
Un 10k se court sans réfléchir et....crescendo.
Jusqu'au km5, tu gères ton allure, ensuite tu montes progressivement et km8, tu debranches.
Donc oublie le cardio.